다음은 영양사 Realfooding 센터와 CLARA 협력자 인 Carlos Ríos가 준비한 주간 리얼 푸드 메뉴입니다. 건강하고 풍미 가득한 요리를 제공하는 진짜 음식 주간 메뉴입니다.
디저트가 있다면 항상 과일 조각이나 천연 요구르트라는 것을 기억하십시오. 설탕없이 커피, 차 또는 우유로 아침 식사를 보완 할 수 있습니다. 빵을 좀 먹을 수 있지만 100 % 통 곡물로 만드세요.
이 다운로드 가능한 쇼핑 목록은이 주간 메뉴를 따르는 데 필요한 모든 것을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
월요일
- 아침밥. 세라노 햄과 토마토를 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 설탕없는 소수의 말린 과일
- 음식. 야채와 구운 감자를 곁들인 치킨 버거
- 간식. 키위와 아마씨를 곁들인 요거트
- 공식 만찬. 가지와 버섯을 곁들인 구운 오징어
화요일
- 아침밥. 귀리, 블루 베리, 순수 코코아 가루가 들어간 죽
- 아침 나절. 오렌지와 계피
- 음식. 겨자 드레싱을 곁들인 양고기 양상추, 토마토 및 새우 샐러드.
- 간식. 땅콩 버터 통밀 빵
- 공식 만찬. 버섯과 구운 메추리 알을 곁들인 라따뚜이
수요일
- 아침밥. 치즈, 배, 씨앗을 곁들인 통밀 호밀 빵
- 아침 나절. 다크 초콜릿 온스> 85 % 및 헤이즐넛
- 음식. 아스파라거스와 구운 감자를 곁들인 대구
- 간식. 당근 스틱이있는 Babaganoush
- 공식 만찬. 스크램블 에그, 버섯, 마늘
목요일
- 아침밥. 미니 통밀 슬라이스 토마토, 오이 및 치즈
- 아침 나절. 캐슈와 바나나
- 음식. 야채와 쇠고기 스트립을 곁들인 퀴 노아
- 간식. 우유 한잔과 사과
- 공식 만찬. 깍둑 썰기 한 햄을 넣은 식물성 크림
금요일
- 아침밥. 호두와 대추를 곁들인 코티지 치즈
- 아침 나절. 딸기와 다크 초콜릿> 85 %
- 음식. 피망, 토마토, 양파, 가다랑어를 곁들인 흰콩 샐러드
- 간식. 크루 디테와 후 무스
- 공식 만찬. 새우와 간장을 곁들인 야채 냄비
토요일
- 아침밥. 과일과 말린 과일 샐러드
- 아침 나절. 계피와 코코넛을 곁들인 사과
- 음식. 야채와 쌀을 곁들인 렌즈 콩 스튜
- 간식. 순수한 코코아 가루를 넣은 바나나
- 공식 만찬. 버섯 오믈렛을 곁들인 야채 국물
일요일
- 아침밥. 오트밀과 바나나 크레이프
- 아침 나절. 경화 치즈 배
- 음식. 시금치와 버섯을 곁들인 구운 연어
- 간식. 팝콘
- 공식 만찬. 수제 로스트 비프와 정어리 피자
