확실히 당신은 비타민 D가 풍부한 슈퍼마켓 제품에서 한 번 이상 보셨을 것입니다. 그리고 비타민 D 가 건강에 필수적이며 매우 쉽게 구할 수 있다는 사실에도 불구하고 비타민 D 부족이 인구 의 가장 흔한 영양 결핍 중 하나 라는 것입니다.
비타민 D : 용도와 용도
비타민 D는 뼈에서 칼슘과 인의 흡수 및 고정에 필수적인 화합물 중 하나이므로 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다 .
비타민 D의 다른 이점
뼈의 핵심이되는 것 외에도 전반적인 건강에도 도움이됩니다.
- 면역 체계의 기능에 필요합니다.
- 스트레스 조절에 개입하여 우울증을 예방합니다.
- 매사추세츠 대학교의 Amherst 공중 보건 및 보건 과학 학교의 역학자들이 실시한 연구에 따르면 미국은 조기 폐경 (45 세 이전)의 위험을 줄입니다.
- 그리고 비타민 D가 부족하면 비만, 심혈관 질환, 치매 및 알츠하이머뿐만 아니라 일부 종양 및 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
어디에서 찾을 수 있습니까?
좋은 소식과 나쁜 소식. 좋은 소식은 비타민 D의 주요 공급원이 태양이라는 것입니다. 것으로 생각된다 이 비타민의 90 %, 태양 광선에 자신을 노출함으로써 얻어진다 그것은 또한 태양 비타민으로 알려져 있습니다 이유입니다.
나쁜 소식은이 소스가 풍부하고 액세스 할 수 있다는 사실에도 불구하고, 대부분의 사람들은 D. 그리고 특히 비타민 결핍, 즉 인 64 %가 결핍으로 고통 : 폐경기 여성 정확하게 무대 경우에 에스트로겐의 부족은 이미 뼈와 심장의 건강을 위협하고 있으며 비만에 대한 더 큰 성향이 있습니다. 비타민 D가 부족한지 확인하기 위해 6 가지 징후가있는 결핍이 있는지 알아보십시오.
이를 완화하려면 매일 일광욕을하는 것이 좋습니다. 겨울에는 얼굴, 손, 목에만 130 분, 여름에는 팔을 노출하는 데 10 분이면 충분합니다. 주제에 대한 연구. 그리고 당신이 그것을 놓치지 않는 다른 방법은 비타민 D가 풍부한 음식을 포함하는 것입니다.
비타민 D가 함유 된 식품
- 간유. 간단한 스푼으로 비타민 D의 일일 필요량을 다룹니다.
- 블루 피쉬. 연어, 참치, 정어리 또는 고등어와 같은 생선은 비타민 D를 가장 많이 함유 한 식품입니다.
- 조개 굴, 새우, 새우, 조개 …
- 간. 닭, 토끼 또는 쇠고기와 같은 동물성 간에는 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다.
- 유제품. 전유, 요거트, 치즈, 버터도 제공합니다. 탈지 버전, 아니.
- 달걀 노른자에 농축되어 있습니다. 백인 만 사용하면 비타민 D를 이용할 수 없습니다.
- 버섯 버섯과 다른 버섯도이 비타민이 풍부하지만 햇빛에 노출 된 경우에만 가능합니다. 슈퍼마켓에서 사면 (보통 자란다) 잠시 동안 "일광"에 놓아 두십시오.
- 아보카도. 식물성 비타민 D의 주요 공급원이지만 이에 의문을 제기하는 연구가 있습니다.
- 밀 배아. 비건 채식을위한 또 다른 필수 원천이지만 아보카도와 마찬가지로 그것에 대해 엇갈린 의견이 있습니다.
이 음식에 대한 모든 세부 사항을 알고 싶다면 여기에 있습니다. 그리고 날씨가 매우 맑기 때문에 여름에 보충제 복용을 중단 할 가능성이 궁금하다면이 글을 읽어보아야합니다.
