당신이 따르십시오 10 일 개 메뉴 의 저지방식이 요법 에 의해 디자인 박사 벨트란을, 이 쇼핑 목록은 매우 잘 할 것입니다 .
식재료가 부족하다는 변명으로식이 요법에서 최소한의 변화로가는 것을 피할 수있는 매우 효과적인 도구입니다. 이렇게하면 식품 저장실과 냉장고에이 지방 연소식 이 요법 을 수행하는 데 필요한 모든 것이 있습니다 . 걱정없이 쉽게 살을 뺄 수 있습니다!
그리고 여전히 이상적인 식단이 무엇인지 모르겠다면, 우리의 테스트를 통해 자신에게 가장 적합한 체중 감량 식단을 찾으십시오. 실패하지 않습니다!
국물과 콩소메 :
-1 리터의 야채 국물
과일, 채소 및 기타 채소 :
- 셀러리, 파스 닙, 순무, 당근, 부추를 사용하여 수프와 콩소메 용 야채 육수베이스를 만듭니다.
- 아스파라거스 400g
- 파 200g
- 시금치 200g
- 양상추 2 개
- 양고기 상추 1 봉지
- 아루 굴라 1 봉지
- 엔디 브 2 개
- 아티 초크 2 개
- 샐러드 토마토 5 개
- 포도 토마토 2 개
- 방울 토마토 1 박스
- 호박 1 개
- 당근 5 개
- 양파 5 개
- 빨간 피망 1 개
- 피망 2 개
- 버섯 200g
- 감자 4 개
- 마늘 1 개
- ½ 붉은 양배추
- ½ 파파야
- 망고 1 개
- 아보카도 2 개
- 오렌지 10 개
- 레몬 3 개
- 사과 6 개
- ½ 천연 파인애플
- 키위 4 개
- 배 4 개
- 딸기 100g
- 살구 2 개
- 바나나 8 개
- 생강
- 신선한 바질
- 신선한 민트
- 신선한 파슬리
파스타, 쌀, 콩류 :
- 쌀 100g
- 국수 30g
- 활 50g
- 후 무스를 만들기 위해 조리 된 병아리 콩 100g
- 익힌 완두콩 120g
달걀:
-달걀 반 다스
고기:
- 칠면조 큐브 150g
- 120g 치킨
- 토끼 120g
- 쇠고기 카르 파치 오 120g
- 돼지 고기 안심 240g
- 햄 큐브 30g
- 이베리아 햄 5 장
- 햄 부스러기
생선 및 해산물 :
- 연어 360g
- 참치 120g
- 120g 헤이 크
- 조개 100g
- 홍합 a la marinara 200g
- 오징어 150g
- 수탉 240g
- 익힌 새우 6 개
유제품:
- 탈지 요거트 10 개
- 응유 2 개
- 지방없는 신선한 치즈 100g
- 저지방 치즈 5 개
- 가벼운 치즈 2 장
- 파마산 40g
견과류:
- 호두
- 헤이즐넛
그리고 식료품 저장실에서 절대 누락되지 않을 수 있습니다.
- 커피
- 일반, 녹차 및 홍차
- 무 지방 우유
- 무설탕 시리얼
- 설탕없는 마멀레이드
- 꿀
- 통밀 토스트
- 통밀 빵
- 빵 스틱
- 올리브유
- 식초
- 계피 가루와 스틱
- 커민
- 피망
- 후추
- 소금
- 무설탕 다크 초콜릿
- 블랙 올리브
클라라 트릭
항상 준비된 국물
국물을 항상 준비하는 요리사의 비결은 한 번에 큰 것을 만들고 200ml 부분으로 냉동시키는 것입니다.
이렇게하면 항상 국물을 조금씩 사용할 수 있고 보통 과도한 소금과 방부제가 들어있는 포장을 버릴 필요가 없습니다.
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