유제품은 탁월한 칼슘 공급원이지만 유일한 것은 아닙니다. 실제로 Nootric의 영양사 영양 학자 Isabel Martorell은 칼슘이 풍부한 식단을 제안 했습니다. 칼슘은 많지만 유제품은없는 음식으로 가득 찬 식단입니다 : 콩류 (특히 대두), 녹색 잎 채소, 견과류 (아몬드, 헤이즐넛 …), 가시와 함께 먹는 생선 (정어리, 작은 멸치) …)
칼슘 흡수를 향상 시키려면 이러한 음식을 불용성 섬유질이 풍부한 다른 지방이 많은 음식이나 옥살산 (근대, 차 …)과 함께 섭취하지 마십시오. 소금이나 설탕, 단백질을 너무 많이 섭취하지 마세요. 다음은 칼슘을 "훔치는"식품의 전체 목록입니다.
이 식단은 칼슘을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 전문가들은 하루 종일 여러 가지 음식을 섭취하는 것보다 칼슘을 섭취하는 것이 항상 더 좋다고 말하고 있기 때문입니다.
칼슘과 완벽하게 어울리는 비타민 D
비타민 D는 칼슘과 인의 장내 흡수를 촉진하기 때문입니다. 연어, 정어리, 계란, 버터 및 대구 간유가 제공합니다. 그러나이 경우 모든 것이 음식이 아니며 일광욕은 신체가 비타민 D를 생성하도록 도와줍니다.
튼튼한 뼈를 위해 움직이기
뼈는 밀도가 높아지고 운동으로 강해지는 살아있는 조직입니다. 앉아있는 생활 방식에서 벗어나 건강한 생활 방식을 이끌어가는 것은 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것만 큼 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 전문가 Patry Jordan과 함께 집에서 운동을 시작할 수 있습니다.
