천천히 먹고 일찍 채우는 10 가지 비결

트릭을 조준

천천히 씹으면 덜 먹고 더 많이 즐기는 것으로 가득 차게됩니다. 그러나 그것은 배우고 실천해야하는 습관입니다. 여기서 우리는 그것을 달성하기위한 열쇠를 제공합니다. 계속 읽으세요!

"빠른 문화"에 작별 인사

"패스트 푸드"의 등장으로 차분한 식사 리듬이 상실되어 점점 더 많이 먹게됩니다.

가능할 때마다 식탁을 차리고 편안한 분위기를 조성하십시오.

코로 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉬십시오. 당신이 먹는 것을 맛보고 감사하십시오.

가족이나 친구와 함께

말하면 먹는 데 시간이 더 걸립니다. 그 순간을 가족이나 친구와 공유하고 습관으로 만드십시오. 그러나 우리가 말할 때 우리는 공기를 마셔 버리는 경향이 있고 소화가 불가능할 수 있으므로주의를 기울이고 물린 사이에 이야기하십시오.

산만하지 마십시오!

먹기 전에주의가 산만 해지는 것을 제거하거나, 실수로 기록적인 시간 내에 음식을 먹게 될 것입니다.

휴대 전화를 다른 방에두고 텔레비전을 끄십시오.

식사하는 동안 읽고있는 책을 테이블에 가져 가지 마십시오.

일하는 동안 컴퓨터 나 식사는 잊어 버리십시오.

작은 모금의 물

물은 칼로리가없고 배를 채우므로 물린 사이에 물을 한 모금 마시면 더 천천히 먹고 더 빨리 포만감을 느낄 것입니다. 먹기 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느끼고 덜 먹게됩니다. 더 많은 물을 마시는 방법을 배우고 싶습니까?

칼을 잊지 않고 …

물린 사이에 시간을 추가하려면 포크와 나이프를 사용하십시오. 씹는 동안 식기를 테이블 위에 놓아 둘 수 있습니다.

큰 조각으로

음식을 작은 조각으로 자른 상태로 요리를 준비하지 마십시오. 더 빨리 먹게됩니다. 나이프와 포크로 음식을 자르는 행위는 과정을 늦출 것입니다.

젓가락 사용 더

왜 중국 식당으로 제한합니까? 매일 사용할 수 있습니다! 아무리 영리하더라도 포크를 사용하는 것보다 훨씬 더 천천히 먹을 것입니다. 하루 하루가 허용하지 않으면 주말이나 공휴일에 사용하십시오.

쉘로 더 좋습니다

식사 사이에 배가 고프다면 견과류를 먹을 수 있습니다. 껍질을 열면 속도가 느려지므로 호두, 땅콩, 피스타치오 등 껍질로 선택하십시오. 물론 하루에 20g을 초과하지 마십시오.

섬유는 당신의 위대한 동맹입니다

더 단단하고 섬유질이 많은 음식은 씹는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 식단에 야채와 콩류, 생 야채, 과일 및 견과류가 부족하지 마십시오. 예를 들어, 생야채를 곁들인 후 머스는 식단에 섬유질을 포함하는 맛있는 방법입니다.

20 분 안에 식사

포만감이 뇌에 도달하기까지 매 식사가 지속되어야하는 최소 시간입니다. 이렇게하려면 잘 씹고 10 초에서 20 초 사이에 한 입에 바칩니다. 이것은 당신이 더 만족감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 또한 신진 대사를 활성화시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

아직도 배고프 니?

모든 일에도 불구하고 여전히 만족스럽지 않다면 뜨거운 주입으로 식사를 마칩니다. 작은 모금으로 섭취하면 포만감을주는 효과가 있습니다.

녹차. 또한 열을 발생시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

소화기 주입. 카모마일, 볼도, 회향, 페니 로얄, 민트, 아니스 또는 타임. 소화 결합 주입도 매우 기분이 좋습니다.

커피. 카페인 덕분에 신진 대사를 활성화하는 데 도움이됩니다.

당신은 5 분 안에 음식을 삼키는 사람들 중 하나입니까? 오류. 천천히 먹으면 빨리 10 분을 절약하는 것보다 더 많은 이점이 있습니다. 깨지기 어려운 습관이기 때문에 천천히 먹는 법을 배우고 빨리 배를 채우는 비결을 알려 드리겠습니다 .

20 분이 최적의 시간입니다.

이 시간은 변덕스럽지 않고 뇌가 포만감을 느끼는 데 걸리는 시간입니다. 이를 위해 철저히 씹고 한 입을 10 ~ 20 초 동안 유지 합니다. 당신의 신진 대사는 당신에게 감사 할 것입니다.

안녕 패스트 푸드 안녕 슬로우 푸드

우리는 패스트 푸드 체인을 말하는 것이 아니라 사회로서 우리는 적절한 시간에 식사 를 즐길 수있는 능력을 상실 했습니다. 습관을 되찾고 천천히 먹는 법을 배우려면 항상 식탁을 세우고 식사 중에 호흡을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음식을 즐기는 또 다른 핵심 요소는 사회에서하는 것입니다. 가족이나 친구와의 유대를 강화하는 것 외에도 대화 중이기 때문에 더 천천히 먹습니다. 또한 휴대폰을 내려 놓고 텔레비전을 끄십시오.