훈련 후 먹거나하지 말아야 할 것

당신이하는 일을보십시오

당신이하는 일보기

체육관에서 돌아 오거나 거리를 달리려면 특정한 일과가 필요하거나 피하는 것이 더 좋은 일련의 일과 우리가 달성 한 모든 것을 망치지 않도록 먹지 말아야 할 음식이 필요합니다. 집에 흠뻑 젖고 매우 피곤할 때 무엇을합니까?

소파에 몸을 던지지 마십시오

스포츠를하는 데 지쳤다는 것을 알고 있지만 집에 돌아와서 좋아하는 시리즈를보기 위해 소파에 몸을 던지는 것은 계획이 아닙니다. 먼저해야 할 일이 몇 가지 있습니다.

스트레칭을 건너 뛰지 마세요

스트레칭은 생각보다 훨씬 더 중요하므로 훈련 후 몇 분 동안 스트레칭을하십시오. 요가 자세를 취하거나 전통적인 스트레칭에 의지 할 수 있습니다. 훈련 한 신체 부위에만 집중하지 말고 모든 근육 그룹을 늘려야합니다. 몸이 식는 순간도 관련이 있으며 점차 정상적인 심박수로 돌아갈 수 있도록해야합니다.

당신이 먹는 것에 조심하십시오

당신이 먹는 것을 조심하십시오

훈련을 중단하고 초 가공 식품에 대한 폭식? 고맙지 만 사양 할게. 30 ~ 40 분 정도 기다렸다가 과일이나 견과류, 요거트를 드세요. 저녁이나 점심 시간이 아니라면 요. 어떤 대가를 치르더라도 초 가공 식품을 피하십시오.

아침, 점심 또는 저녁

이것은 맛볼 것이지만 아침에 스포츠를 먼저 연습하고 아침 식사를 원한다면 통밀 빵, 오트밀이 들어간 천연 요구르트, 계란 또는 껍질을 벗긴 과일을 선택하십시오. 점심이나 저녁 식사 전에 가면 단백질과 탄수화물이 포함 된 식사를해야합니다 (닭고기, 기름진 생선, 야채 및 콩류가 좋은 선택입니다). 그리고 설탕을 많이 포함하고 적당히 운동을 할 때 불필요한 등장 성 음료는 없습니다.

젖은 옷을 벗어

땀에 젖은 운동복을 입는 것은 세상에서 가장 현명한 생각이 아닙니다. 최상의 경우에는 감기에 걸리고 최악의 경우에는 버섯에 걸릴 수 있습니다.

샤워로!

대신 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법은 샤워를 잘하는 것입니다. 물론, 땀을 다 흘릴 때까지 기다리십시오. 그렇지 않으면 샤워에서 나올 때 계속 땀을 흘리게됩니다. 물이 지나치게 뜨겁지 않은지 확인하고 다리가 꽉 찬 경우 용기를내어 시원한 (또는 차가운) 물을 뿌립니다.

흡연에 대해 생각조차 하지마

흡연 생각도 하지마

아직 담배를 끊지 않았다면 운동 후 시간이 불을 밝히기에 가장 좋은 시간이 아닙니다. 그 순간, 당신의 심장은 뛰고 있으며 니코틴을 그 안에 넣으면 모든 위험과 함께 근육에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하게 될 것입니다.

취하지도 않는다

알코올은 독성이 있으며 탈수를 유발합니다. 운동 후 신체가 체액을 많이 잃었을 때 탈수를 늘리는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 가서 숙취에 작별 인사를하고 싶습니까?

물 마시기

반대로 잃어버린 미네랄과 수분을 보충하기 위해 물을 마시거나 양을 주입해야합니다. 더 많은 물을 마시는 데 도움이되는 다음 팁을 살펴보십시오.

잘 쉬다

스트레칭, 샤워, 식사 및 수분 보충이 끝나면 휴식을위한 공간을 마련하십시오. 또한, 산화성 인 운동으로 인한 마모를 신체가 회복하기 위해 밤에 필요한 시간 동안 수면을 중단하지 마십시오.

체육관에서 한 시간을 보냈고, 집에서 윗몸 일으키기를하고, Zumba 수업에 다녀 왔거나, 몇 마일 조깅을하고 지쳐 집에 돌아 왔습니다. 너 뭐하니? 어떤 사람들은 소파에 몸을 던졌다 고 고백하고, 다른 사람들은 쇼핑하러 가고, 다른 사람들은 서둘러 냉장고를 털 었다고 고백합니다. 글쎄요, 그 어느 것도 적절하지 않습니다. 우리는 이미 그것을 느낍니다. 그들은 훈련 후하지 말아야 할 전형적인 것들, 하지만 더있다. 보기!

식사 후하지 말거나 먹지 말아야 할 것

늘이기 . 운동을 마쳤을 때 가장 먼저해야 할 일입니다. 스트레칭을 잘 할 때까지 운동 루틴이 끝나지 않는다는 생각에 익숙해집니다. 많은 부상과 근육통을 피할 수 있습니다.
소파에 몸을 던지지 마십시오. 절대적인 휴식의 순간이 오기 전에해야 할 일이 몇 가지 있습니다.
변경 . 스포츠에 사용하는 옷은 땀으로 인해 젖어 버리는 경향이 있으며 다른 일을하는 동안 그대로두면 곰팡이 또는 적어도 감기 와 같은 피부 감염을 유발할 수 있습니다 . 샤워를하고 깨끗하고 마른 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
먹되 잘 먹어라. 달성 한 모든 것을로드하기 때문에 초고속 처리 된 빙빙이 없습니다. 30 ~ 40 분 정도 기다렸다가 과일 (바나나가 가장 좋은 선택 중 하나), 견과류 또는 무가당 요구르트 와 같은 건강한 음식을 섭취 하십시오.
비비 . 그러나 물이나 주입을 마시거나 술을 마시지 않으면 더 탈수됩니다.
휴식 . 휴식 시간은 신성해야합니다. 자는 동안 몸 은 운동 중에 손상된 조직을 재생하기 때문에 적절한 시간 동안 휴식을 취해야합니다.