당신은 평생 동안 육체적 운동을하지 않았고, 갑자기이 감금으로 당신 안에있는 운동 선수가 깨어났습니다. 당신은 Patry Jordán보다 더 나은 신체적 형태로 여름을 맞이하기 시작했으며 그것을 달성하기 위해 격리 중에 땀을 흘리는 것을 멈추지 않을 것입니다. 이 과도한 의욕 표현은 아주 좋지만 … 조심해! 어떤 유형의 조치, 통제 또는 감독없이 운동을 연습하면 혜택보다 더 많은 불쾌감을 줄 수 있습니다.
크리스탈 블랙 마노 Dyaz , 단기, 중기 또는 장기적으로 엘리트 선수 및 블랑카 수아레스, 로라 Escanes, 사라 Sálamo 및 칼라 페레이라, 유명 인사의 개인 트레이너 피할 우리를 요할 수있다 실수로 이벤트 몇 가지 도움말 불편이나 부상. 잘 적어 두세요!
그러나 먼저이 간단한 테스트를 통해 자신의 신체 상태가 무엇인지 알아보십시오.
소셜 미디어에서 보는 모든 운동을 따르지 마십시오
당신은 소셜 미디어와 YouTube에서 찾을 수있는 모든 라이브 쇼와 교육에 등록 할 정도로 몸매를 매우 진지하게 생각했습니다. 그냥 쉬세요! 훈련은 우리 삶의 다른 측면과 마찬가지로 상황과 계획에 대한 사전 분석이 필요합니다 . 물없이 수영장에 뛰어 들지 마십시오!
“실제로 RRSS를 통해 수행되는 모든 작업의 B면은 심혈관 또는 부상 수준에서 신체에 너무 많은 힘을 가할 수 있다는 것입니다. 따라서 우리가 어디에 있는지, 우리가 가진 수준을 알아야합니다. 우리의 목표이며 우리의 가능성은 무엇입니까? 거기에서 우리는 전문가라고 생각하는 사람을 선택해야합니다그리고 그것은 우리의 동기 부여 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있고, 훈련하도록 영감을 주지만 일관된 방식으로 할 수 있습니다. 이를 위해 우리가 조사하고 모든 소셜 미디어 교육을 따르는 것으로 제한하지 않는 것이 중요합니다. 저의 추천은 우리가 팔로우하고 싶은 사람, 그들의 경험, 그들의 훈련이 무엇인지에 대한 상세한 연구를하는 것입니다. 그리고 거기에서 우리는 그들의 라이브 쇼, 그들의 스트리밍 훈련 또는 그들의 온라인 프로그램을 신뢰합니다.”라고 물리 트레이너가 추천합니다.
가능성에 맞는 교육 찾기
워크숍을 주거나 인스 타 그램에서 직접 작업하는 사람이 전문가 포스터를 자체적으로 게시하지 않았는지 확인하는 것이 중요합니다. Crys Dyaz가 지적했듯이 더 나은 결과를 달성하고 더 중요한 것은 부상을 방지하기 위해 특정 사례를 고려하여 보다 개인화 된 교육을 제공 할 수있는 온라인 프로그램이 있습니다 .
"나는 IG를 통한 직접적인 프로그램이 우리에게 영감을주는 데 큰 도움이된다고 생각하지만, 가능성, 부상, 우리의 가능성에 따라 개인화 된 특별 프로그램이 수행되는 많은 의료 전문가가 제공하는 온라인 프로그램을 찾는 것이 바람직합니다. 목표, 우리가 집에서 가지고있는 재료와 우리가 가지고있는 수준에서”.
불가능한 도전과 특정 운동을 조심하십시오
당신의 높은 수준의 동기가 충분하지 않은 것처럼, 소수의 특권층 만이 이용할 수있는 어려움으로 과도한 양의 스포츠가 소셜 네트워크에서 순환하고 있습니다. 위층으로 오지마! 감독없이 몇 가지 운동을 연습 할 때는 매우 조심하십시오 . 이것은 결국 병원을 방문하기에는 좋은시기가 아닙니다.
"특정 운동을 잘못 수행하면 통증과 근육 과부하가 발생하거나 무릎, 엉덩이, 발, 등, 목에 충격적인 부상을 입을 수 있습니다. 또한 심혈 관계에 부담을 주어 현기증, 불편 함, 두통, 생리가 시작될 수 있습니다. 좋은 휴식과 전문적인 조언이 없으면 밖으로 나가는 데 드는 비용이 과도하게 들릴 것입니다.”라고 물리 트레이너가 선언합니다. 그리고 그는 덧붙입니다. "저는 항상 작은 운동과 잘 실행하는 것이 많은 것보다 낫다고 말합니다."
필요 이상으로 훈련을 피하십시오
전문가들이 한숨 쉬는 생활 방식을 추천 하고이시기에 활기차고 활동적인 생활 을 유지하는 것이 매우 중요하다는 것은 가치가 있지만, 우리도 북쪽을 잃어서는 안됩니다 … 당신은 엘리트 운동 선수가 아닙니다! 진정하고 신체 수준보다 훨씬 높은 마라톤 운동을하지 마십시오. 가능성을 인식하고 과도한 목표를 설정하지 않아야합니다.
Crys는 " 자세를 관리 하고, 과도하게 훈련하지 않고 휴식의 날과 리듬을 존중하고, 잘 먹고, 훈련에서 회복하고, 충분한 시간을 쉬고, 각 스포츠 루틴 사이에 충분한 시간을 남겨 두는 것이 매우 중요합니다 ."라고 강조합니다.
별 어려움없이 할 수있는 운동 루틴
이 모든 "금기"때문에 미루지 마십시오. 그것은 움직임을 멈추고 주저함으로 빠져 나가는 것이 아니라 자신의 수준을 알고 적절한 계획을 세우는 것입니다. “기술 실행 측면에서 큰 어려움을 의미하지 않기 때문에 문제없이 사용할 수있는 교육 세션이 있습니다. 스쿼트, 복부 플랭크, 스트레칭, 특정 요가 자세, 등, 엉덩이, 어깨 거들 루틴, 심혈관 운동 등 우리에게 도움이 될 수있는 기본 운동이 있습니다.이 마지막 섹션에서 우리는 스텝, 줄넘기, 등반 및 가능성이 있으면 계단을 내려 가세요…”선수가 마무리한다.
