나를 잘 아는 사람들은 내가 그것이 무엇인지 알기 전부터 간헐적 단식을 해왔다는 것을 압니다. 나는 수년 동안 거의 또는 거의 아무것도 먹지 않았고 아주 잘 먹었습니다. 그런 다음 간헐적 단식, 모든 이점 및이를 지원하는 연구를 발견했습니다. 나는 그것을 더 진지하게 내 삶에 적용하기로 결정했습니다. 16 시간 금식하고 8 시간 동안 식사를합니다.
감금 중 간헐적 단식이 다른가요?
예, 매우 다릅니다. 저의 어머니는 당신이 주부 일 때 다이어트를 따르는 것이 얼마나 어려운지를 많은 사람들이 깨닫게 될 것이라고 말했습니다. 그리고 사실입니다. CLARA 뉴스 룸에서 일할 때 금식하는 것이 훨씬 쉬웠습니다. 나는 하루 종일 음식을 먹지 않았다. 이제 비용이 조금 더 들었지만 성공하고 있습니다.
그리고 집에 감금 된 첫날 동안 우리는 음식을 많이 통제 할 수 없었 음을 고백해야합니다. 너무나도 일주일 동안 사온 간식은 모두 이틀 만에 떨어졌습니다!
시간이 오래 걸린다는 것을 깨달았을 때 저는 적어도 일주일에 5 ~ 6 일 간헐적 단식 을 재개하기로 결정 했습니다. 그것은 내가 체중을 유지하고 체중을 줄이며 이와 같은 때에 필요한 변덕을 스스로에게 줄 수있게 해줍니다.
내가 어떻게했는지 그리고 그들이 당신을 도울 경우를 대비해서 내가 변경해야했던 변화를 말해 줄 것입니다.
간헐적 단식을하는 경우 계획을 세워야합니다.
좋아, 나는 타고난 플래너지만, 이런 식으로 먹는 방법은 언제 먹을지 알아야하고 계획이 필요하다. 이제 제한을 통해 훨씬 더 :
- 메뉴. 먹을 것을 우연에 맡길 수는 없습니다. 당신은 적어도 5 일 또는 1 주일을 시야에두고 스스로를 정리해야합니다. 저는 Clara의 주간 메뉴 템플릿을 사용하며 저에게 매우 효과적입니다. 나는 조용히 앉아서 일주일을 정리합니다. 그리고 나는 당신에게 트릭을 줄 것입니다. 매주 더 정교하고 식욕을 돋우는 요리법을 포함할수록 더 좋을 것입니다.
- 쇼핑리스트. 메뉴를 앞에두고 쇼핑 목록을 만드십시오 (여기에서 템플릿을 다운로드 할 수도 있습니다). 이렇게하면 핵심 성분을 놓치는 일이 없습니다. 그리고 식사 사이와 단식 중에 먹고 싶은 것을 허브 차와 같이 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 이제 어느 것이 더 자세히 설명합니다.
- 당신의 일정. 일을하든 재택 근무를하든 집에 있든 건강하고 낙관적이며 강하고 일정을 따르는 것이 중요합니다. 그리고 간헐적 단식에서 시계는 매우 존재합니다.
더 많은 액체를 마셔야합니다
모든 식단에서 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋지만 금식이 중요합니다. 수액을 마시면 더 많은 액체를 마실 수있을뿐만 아니라 배고픔을 억제하는 데 도움이됩니다. 그리고 물을 많이 마시십시오. 예를 들어, 저는 항상 메가 컵을 가지고 집에갑니다 (물 반 리터가 들어 있습니다).
간헐적 단식 중 이상적인 주입
- 에너지로 깨어납니다. 오전 10시 30 분부터 오후 6시 30 분 사이에 간헐적 단식을합니다. 그래서 원하는 라떼를 대체 할 강한 것이 필요합니다. 나는 몇 가지 옵션을 시도해 보았고 나에게 가장 적합한 것은 홍차 (클래식 아침 차 또는 차이 차와 같은 더 정교한 차) 또는 홍차 기반의 주입을 기반으로 한 주입입니다.
- 식사 후. 얼마 전에 먹은 오후 4 시경 그 순간을 알고 있고 또 배가 고파지는 것 같습니까? 네, 먹으면 배가 고프지 않기 때문에 소화를하는 위가 움직이고 허위 허기를 일깨 웁니다. 나에게 이런 일이 생기면 나는 루이보스 나 생강의 주입으로 그것을 해결한다.
- 포만감. 나는 더 만족스러워지기 위해 많이 좋아하는 주입으로 간식을 마무리합니다. 내가 좋아하는 혼합물이 있는데, 예를 들어 붉은 열매 나 사과와 계피가 있습니다. 테인이 없기 때문에 나는 그들이 내 잠을 앗아 갈까 봐 두려워하지 않고 데려갑니다.
- 휴식 넷플릭스와 진정 효과가있는 주입 (린든, 패션 플라워, 라벤더…) 압축을 풀고 나를 끄기 모드로 만드는 이상적인 조합입니다.
포만감이 높고 지방이 적은 식사를하십시오
칼로리 계산에 집착하거나 계산기를 손에 들고 먹는 것이 아닙니다. 일반적인 요리에 특정 음식 만 추가하십시오. 예를 들어 어제 우리는 모두 스파게티를 먹었습니다. 내 아이들은 다진 고기와 튀긴 토마토를 먹었고 나는 또한 구운 버섯을 내 것입니다. 그래서 저는 파스타를 덜 먹고 야채를 더 많이 먹었습니다. 지난주에도 똑같이했는데 버섯 대신에 체리 토마토로 볶은 브로콜리를 넣었습니다.
식사가 많이 채워지고 지방이 적게되도록 거의 모든 것에 야채를 추가해야합니다. 프렌치 오믈렛은 매우 풍부하지만 호박이 더 많이 동반됩니다. 그리고 가지가 훨씬 더 맛 있다면 (적어도 나를 위해). 미니 보카 타가 있으면 통밀 빵으로 만들고 속에 따라 상추 나 피망을 넣습니다. 제가 가장 좋아하는 것 중 하나는 참치, 후추, 올리브입니다.
간식 이상 … 저녁 식사입니다
간헐적 단식에서 간식은 하루의 마지막 식사입니다 (적어도 저는 저녁 식사를 미리하고 아침 식사를 미루기로 선택했기 때문에). 그래서 저는 단백질, 탄수화물, 지방 등 모든 것을 포함하고있는 음식을 먹으려 고합니다. 예를 들어, 얇게 썬 토마토와 참치를 기름에 넣은 신선한 치즈로 만든 미니 샌드위치. 디저트를 위해 오렌지와 주입.
자신에게 시간을 줘
금식을 깨고 식사를 시작할 차례가되었을 때 서두르지 마십시오. 아침 식사도 준비하십시오. "카페 콘 레슈 순간"을 늦추고 한 번에 먹으면… 실망 할 것입니다. 훌륭한 브런치 레시피와 함께 차분하게 마시면 상황이 바뀝니다.
쾌락을 지연 시키면 소위 지연된 만족감이 증가합니다. 음, 음식에서도 발생합니다. 시간을 갖고 맛있는 아침 식사를 준비하고 접시를 장식하고 원한다면 사진을 찍고 차분하게 즐기십시오.
간헐적 단식의 비결, 요리
훌륭한 요리사가되는 것이 아니라 내가 언급 한 시간을 자신에게주고 첫 번째 음식을 먹기 위해 정착하지 않는 것에 관한 것입니다. 당신은 이미 메뉴에 대해 생각했습니다. 오늘은 사과를 곁들인 구운 닭고기이며 당신만을위한 것이라 할지라도 요리 할 것입니다. 그것은 당신의 순간이고 당신은 자신을 매우 사랑하기 때문에 최선을 다합니다.
씹도록 강요
나는 plis plas에서 먹을 것입니다. 이제 감금 상태에서 나는 더 많이 휴식을 취하고 음식을 더 맛 보려고 노력합니다. 비용이 많이 들기 때문에 뼈가없는 물고기는 안됩니다. 더 나은 솔, 수탉, 정어리, 새우 … 나는 무엇을 강제로 나이프와 포크로 먹거나 뼈를 벗기거나 제거하도록 선택합니다. 또 다른 비결은 각 바이트 사이에 포크를 내려 놓는 것입니다. 천천히 먹는 법을 배우기위한 더 많은 아이디어가 있습니다.
하루 종일 움직임
정기적으로 간헐적 단식을하면 에너지 수준이 올라간다는 것을 알 수 있습니다. 감금 중에도 똑같은 일이 일어 났지만 운동에 대한 욕구는 줄어 들었습니다. 나는 예전처럼 1 시간 동안 스포츠를 할 수 없으며 시도해 보았습니다. 나는지도 수업, 체육관, 그리고 우리 집의 네 벽 안에서 운동을하는 것은 나에게 어려웠다. 운 좋게도 Patry Jordan은 나를 쉽게 만들고 간식도 운동합니다. 하루 종일 미니 스포츠 루틴을하는 것입니다 (예 : 요리하는 동안 스쿼트, TV 스트레칭 시청). 결국 하루에 1 시간 이상 운동을 추가하지만 나에게는 그렇게 어렵지 않습니다.
간헐적 단식을 할 때의 스케줄
그것이 모범이되거나 어떤 식 으로든 도움이되는 경우, 저는 감금 중에 간헐적 단식을하는 저에게 정상적인 하루가 어떨지 알려 드리겠습니다.
- 오전 7시 30 분에 홍차를 강하게 주입하며 하루를 시작합니다.
- 짧은 Patry Jordan 루틴을 수행합니다 (15 분 또는 20 분).
- 자극적 인 샤워와 나는 최소한의 옷을 입는다
- 재택 근무
- 10:30에 나는 휴식을 취하고 좋은 아침을 먹습니다.
아침 식사 아이디어 :
- 아보카도, 연어, 삶은 계란과 우유를 곁들인 커피로 토스트합니다.
- 요구르트와 딸기와 라떼를 곁들인 귀리 플레이크.
- 신선한 치즈, 블루 베리, 바나나와 라떼로 토스트합니다.
- 스크램블 에그, 오렌지, 라떼.
- 14:00 음식 및 기타 스쿼트 만들기 시간
식사 아이디어 :
- 구운 사과 (및 어린이, 감자), 딸기 및 차를 곁들인 로스트 치킨
- 쌀과 렌즈 콩 (쌀보다 렌즈 콩이 더 많음), 딸기 요거트 및 주입
- 구운 야채, 사과, 인퓨전으로 구운 토끼
- 재택 근무와 아이들의 숙제 시간
- 18:00 Patry Jordan 루틴
- 18:30 스낵 / 저녁
스낵 / 디너 아이디어
- 호박, 요거트, 인퓨전을 곁들인 야채 크림과 오믈렛
- 칠면조 조각, 요거트 및 인퓨전으로 볶은 완두콩
- 토마토 샐러드, 요거트, 인퓨전을 곁들인 정어리
- 20:00 그들은 집에서 저녁을 먹고 야채 국물을 먹습니다
- 9:00 pm 진정시키는 주입 및 시리즈
- 23:00 수면
