집과 체육관에서 지방을 태우는 운동

당신의 근육은 최고의 지방 버너입니다. 근육이 강해질수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 또한 배, 허리, 엉덩이, 다리에서 인치를 줄이고 싶다면 축적 된 지방을 제거하는 것이 매우 중요합니다. 이를 달성하기 위해 건강하고 매우 가공 된 무료 식단과 같은 것은 없지만 심혈관 스포츠를 연습하면 항상 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 다음은 체육관 안팎에서 지방을 태우는 데 가장 좋은 방법입니다.

1. 지방 연소 운동 : 달리기

지방을 빼기위한 훌륭한 운동입니다. 또한 달리기는 다리의 근육과 관절을 강화하고 피로와 스트레스를 줄이는 데 도움이되며, 매일 자신을 극복할수록 자존감도 향상되기 때문에 다른 것과 비교할 수 없습니다.

그것을 연습하는 것이 더 낫습니까?

아스팔트에서는 쿠션이 부족하여 장기적으로 무릎, 엉덩이 및 척추에 해로울 수 있지만 안정성이 더 높습니다. 그러나 모래 위에서 달리면 불안정한 지형으로 인해 뒤 틀릴 위험이 높아집니다. 가장 적합한 표면은 이전 두 개 사이의 중간에있는 콤팩트 한 땅, 단단한 땅입니다.

2. 지방 연소 운동 : 수영

물 속에서 편안하고 안전한 방법으로 지방을 태울 수 있습니다. 그것을 최대한 활용하려면 특정 기술이 필요하지만 배우는 것은 빠른 연습입니다. 수영은 모든 근육의 참여 덕분에 가장 완벽한 운동 중 하나입니다. 너무 재미 있지 않다면 방수 헤드폰을 사용하여 좋아하는 음악을 들어보세요. 그 후 특정 샴푸로 머리카락을 잘 관리하여 염소를 제거하십시오.

수영의 이점은 무엇입니까?

물속에는 몸에 아무런 영향이 없습니다. 따라서 물의 마사지 효과는 근육, 관절 및 인대의 긴장을 풀어줍니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 노화를 예방하고 매우 편안합니다. 사실, 면밀히 살펴보면 화장실은 거의 항상 부상에서 회복 할 것을 권장합니다.

3. 지방 연소 운동 : 자전거

일주일에 이틀 자전거를 타는 신체적 결과는 항상 부인할 수 없습니다. 셀룰 라이트를 예방 및 감소시키고 심혈 관계 및 신체 상태를 개선하는 다리의 지속적인 움직임을 포함합니다. 두꺼운 사람은 체중을 줄이고 마른 사람은 근육을 정의하고 조입니다.

운동 용 자전거 포함

자전거 나 보관 장소가 없으십니까? 집 구석 구석에 부착 할 수 있도록 접을 수있는 정전기 방지 장치를 구입하고, 착용하기가 게으르다면 TV 나 컴퓨터 앞에 놓거나, 페달을 밟는 동안 태블릿이나 책을 가져 가서 즐겁게 지내십시오. 오래 전에 시간이 지나갈 것입니다.

장난. 완만 한 속도로 페달링을 시작하고 30 분을 완료 할 때까지 속도를 조금씩 높이십시오.

4. 지방 연소 운동 : 타원형

이 기계를 타면 몸이 바뀔 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 40 분을하십시오. 노력을 느끼지만 세션 내내 유지할 수있는 저항을 선택하십시오 (점진적으로 증가시킬 수 있음). 무릎을 발의 공과 일직선이되도록 조심하고 양 다리로 밀어줍니다. 이상적으로는 세션 중에 발 뒤꿈치를 들지 마십시오. 또한 기계에 대고 누르십시오. 엉덩이가 어떻게 딱딱 해지는 지 눈치 챌 것입니다.

타원형의 이점

러닝 머신이나 거리를 달리는 것과 비교했을 때 타원형의 가장 큰 장점 중 하나는 여기에서 관절이받는 충격이 0으로 줄어들어 많은 부상을 피할 수 있다는 것입니다. 하지만 그렇습니다. 운동이 해롭지 않도록 적절하게해야합니다.

5. 지방 연소 운동 : 조정

조정은 심박수를 꾸준히 상승 시켜 지방 연소에 매우 중요하며 하기 쉽습니다. 그것을 활용하면 짧은 시간에 체중 감량, 지방 연소 및 상체 토닝을 볼 수 있습니다.

장난. 타원형의 루틴과 행을 결합하면 하체와 상체를 쉽고 안전하게 훈련 할 수 있습니다. 당신은 지방을 태우고, 체중을 줄이고, 몸매를 가꾸 게 될 것입니다.

6. 지방 연소 운동 : 회전

6. 지방을 태우는 운동 : 회전

이 두 가지 운동 (기본적으로 동일합니다 : 모니터가 안내하는 음악의 리듬에 맞춰 페달링)의 이점은 빠른 체중 감소, 강한 엉덩이와 다리, 혈액 순환 촉진 (정맥류 예방 및 제거에 도움)입니다. ) 및 눈에 띄는 셀룰 라이트 감소.

조언. 이 운동을 할 때 가장 중요한 두 가지 측면은 자전거 설정과 올바른 페달링 기술을 배우는 것입니다. 모니터에 조언을 구하십시오.

7. 지방 연소 운동 : 권투

활기차고 운동적인 몸매를위한 재미 있고 훌륭한 옵션입니다. 또한 반사 신경을 높이고 심혈관 지구력을 향상시킵니다. 지방을 빨리 태우고 펀치로 셀룰 라이트가 어떻게 사라지는 지 볼 수 있습니다. 킥복싱과 Body Combat 또는 Body Attack은 훌륭한 옵션입니다. 또한, 이러한 훈련은 복부 근육에 강하게 작용하므로 복부 지방 을 줄이는 데 적합합니다.

추가 된 혜택 . 권투 톤, 예, 그러나 스트레스를 풀고 각 세션을 신선하게 유지하는 훌륭한 치료법이기도합니다. 그리고 다른 사람과 '싸움'하는 것이 의무가 아니라는 점에 안심하십시오. 원하지 않으면 단 한 번도 맞지 않을 것입니다.

8. 지방 연소 운동 : 실내 등반

가장 모험적인 사람들을 위해! 특수 신발과 장비가 필요합니다. 물론 부상을 피하기 위해 전문가의 감독. 시작하고 싶은 분들을위한 매우 즐거운 코스가 있습니다. 지방을 태울 수있는 것 외에도 자기 계발을위한 훌륭한 운동입니다.

지방 연소를위한 두 가지 가정 운동

고무로 조정. 다리를 약간 구부린 상태에서 고무 위에 발을 올려 놓으십시오. 고무 밴드를 뒤로 당기면서 복부 근육을 안쪽으로 조입니다. 팔꿈치를 구부리고 몸통 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
사이드 런지. 다리를 벌리고 서서 옆으로 걷습니다. 움직이는 다리는 구부리고 다른 쪽은 똑바로해야합니다. 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 다시하십시오.

일상적인 활동으로 지방을 태우는 방법

움직여. 신체 활동을 늘리는 것은 단순히 스포츠를하거나 체육관에가는 것을 의미하지 않습니다. 엘리베이터를 사용하지 않고 하루에 두 개의 계단을 오르 내리는 것만으로도 1 년에 약 3 킬로의 추가 손실이 발생할 수 있습니다.
대중 교통에서 한두 정거장 더 일찍 내리 거나 차를 조금 더 멀리 주차하세요… 그래서 당신은 걷도록 강요하고, 쉬운 운동을하고, 모든 사람의 손이 닿는 곳에 있습니다. 일주일에 5 일 동안 빠른 속도로 한 시간 동안 걷는 것은 1 년 후 최대 10kg의 손실을 나타낼 수 있습니다.