체중 감량과 볼륨 감량을위한이 다이어트를 통해 체액 유지를 중단하고 체중을 줄이고 가벼워진 느낌을받을 수 있습니다. 그리고 당신의 식단에 약간의 변화를 주어. 따라하기가 매우 쉽습니다. 또한 더 쉽게하기 위해 무료로 다운로드 가능한 PDF를 제공합니다.
체중과 부피를 줄이는 다이어트가 당신을위한 것인지 알아내는 방법
다음 질문을 스스로에게하십시오.
- 아침에 문제없이 조였을 때 오후에 옷을 조이십니까?
- 다리가 무겁다 고 느끼십니까?
- 부은 발목이나 손이 보이십니까?
- 눈 밑에 가방이 있습니까?
이러한 질문에 긍정적으로 대답하면 아마도 수분이 남아있을 수 있으므로 실제로 필요한 것보다 한두 가지 큰 사이즈를 입고있을 것입니다.
보유의 원인은 무엇입니까
다른 요인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 식단에 소금이 너무 풍부하고 추가하는 소금뿐만 아니라 많은 음식에 숨겨진 소금도 포함되어 있습니다.
또한 소량의 수분, 특히 물을 마시면 역설적으로 정체를 겪을 수 있습니다. 물을 마시는 데 어려움이있는 경우, 그것을 깨닫지 못한 채 더 많은 물을 마시는 방법을 놓치지 마십시오.
체중과 부피를 줄이기 위해 다이어트는 무엇으로 구성됩니까?
식단에서 소금을 조절하고 더 많이 마시는 것 외에도 고려해야 할 다른 영양 요소가 있습니다.
- 점차적으로 체중을 감량 할 수 있도록 하루 1,500kcal 미만을 섭취하지 마십시오. 이것이 우리의 메뉴가이 일일 평균에 맞도록 설계된 이유입니다. 이러한 칼로리보다 적은 양의 매우 과감한 식단을 섭취하면 신진 대사가 느려지고 체온 및 기타 신체 활동을 유지하는 데 더 적게 소비되며 이러한 조건에서는 체액과 과도한 지방을 제거하기가 더 어려워집니다.
- 또 다른 중요한 측면은 식단이 다양하고 균형 잡힌 방식으로 모든 식품군을 포함하며 미리 조리 된 것이 아니라 신선한 식품을 기반으로한다는 것입니다. 칼로리를 계산하고 싶지 않다면 쉽게 할 수있는 방법은 Harvard 플레이트 방법을 따르거나 다운로드 가능한 메뉴를 따르고 동등한 음식으로 요리를 변경하는 것입니다.
- 요리에 포함 된 음식은 쉽게 소화되고 적당히 씹어 먹는 것도 중요합니다. 우리의 소화 시스템은 음식을 분해하는 효소를 분비하는 능력이 제한되어 있고 이것이 과부하되면 소화 속도가 느려지고 머무름이 발생할 수 있기 때문에 과도한 소화를 피하는 것이 중요합니다.
문제가 과민증이라면 어떻게해야합니까?
우리에게 음식 과민증을 유발할 수있는 음식이 있습니다. 이것이 심각하지 않은 경우-설사, 두통 또는 복통, 피부 및 관절 문제가 없습니다.
이는 신체가 나중에 소변을 통해 배출을 촉진하기 위해 체액을 보유함으로써 우리를 섭취하는 데 반응하기 때문입니다. 우리에게 과민증을 유발하는 식품이 있는지 알기는 쉽지 않지만 첨가물과 방부제 인 경우가 많기 때문에 수제 식품이 이에 대한 최고의 "백신"입니다.
액체 보유에 반대하는 좋은 습관을 채택하십시오
- 다진 파슬리, 골파, 오레가노 또는 기타 향이 좋은 허브로 요리를 양념하여 소금을 대체 (또는 많이 줄이십시오).
- 음식에 레몬을 뿌려도 맛을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 그리고 소금에 절이는 경우 고기와 생선의 경우 소금을 마지막에 넣으십시오. 적을수록 더 짠 맛을 얻을 수 있기 때문입니다.
- 더 많은 음료를 마시기 위해 주입 및 무가당 차가운 차와 친구를 사귀십시오.
- 요리하고 얼립니다. 이것은 매우 도움이되지만 짠 음식 인 미리 조리 된 음식이나 냉햄 또는 치즈를 버리지 않도록 보장합니다. 주방에서 시간을 절약하기위한 Clara의 조언에 가입하면 얼마나 많이 먹고 더 잘 먹을 수 있는지 확인할 수 있습니다.
- 규칙적인 식사 일정과 충분한 휴식 일정을 따르십시오. 이런 식으로 신체가 더 효율적이고 유지되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 스트레스를 처리하는 방법을 찾으십시오. 이것은 유지의 동맹 중 하나이기 때문입니다. 여기서는 스트레스를 매우 빠르게 제거하는 25 가지 트릭을 제공합니다. 그것들은 간단하며 일상에 쉽게 통합 할 수 있습니다.
체중과 부피를 줄이기 위해 매일 먹는 음식
이러한 음식을 하루 종일 배포하십시오.
- 유제품 : 우유 1 잔, 신선한 치즈 80-100g, 숙성 치즈 40-60g, 요거트 2 개에 해당하는 2 인분.
- 야채 : 하루에 300 ~ 450g의 야채를 날것과 번갈아 조리하여 먹어야합니다. 예를 들어 점심에는 샐러드를, 밤에는 찐 야채 나 크림 야채를 먹으면 소화가 더 쉽습니다.
- 빵, 파스타, 쌀 : 토스트 2 ~ 3 개, 생쌀 50g 또는 진한 파스타에 해당하는 메인 요리보다는 장식용으로 3 개의 작은 부분을 취해야하며, 생 콩과 식물 60g, 150g 생 감자, 시리얼 플레이크 30g (귀리, 호밀 …).
- 육류 및 생선 : 여기에 매주 표시됩니다. 일주일에 두 번 150g의 흰살 생선과 일주일에 두 번 100-120g의 푸른 물고기를 먹을 수 있습니다. 120g의 흰 살코기 일주일에 2-3 번; 바람직하게는 일주일에 한 번 이하의 붉은 고기 100g; 두부 120g 일주일에 두세 번; 콜레스테롤 문제가없는 경우 일주일에 7 개의 계란 (하루에 2 개 이하).
- 과일 : 하루 2 개 또는 딸기, 베리 등의 경우 해당
이 식단을 쉽게 따를 수 있도록 여기에 클라라의 영양사 인 Mª Isabel Beltrán 박사가 준비한 메뉴가 있습니다. 더 편안하게 만들기 위해 pdf 및 jpq로 제공합니다.
체중 감량 메뉴 jpg
체중과 부피를 줄이는 다이어트 메뉴 pdf
