스포츠를하고 싶은 바쁜 여성을위한 팁

활성 경로

체육관에서 탈출 할 수 없다면 지젤처럼 자전거를 타고 자동차 나 대중 교통을 갈아 타세요! ISGlobal의 연구에 따르면 운동을 할 수있을뿐만 아니라 스트레스 수준을 줄일 수있을뿐만 아니라 환경을 돕고 주머니도 변화를 알아 차릴 수 있습니다.

줄넘기

예나 대학 (독일)의 연구에 따르면 줄넘기를 사용하면 달리기보다 최대 24 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 허리와 의제를 위해 여자를 끌어낼 준비가 되셨습니까? 두 발로 함께 점프하여 시작하고, 마스터 할 때 발판을 번갈아 가며, 맥동을 최대로 높이려면 더블 점프 또는 더블 언더를 훈련하십시오 .

더 나은 반쪽으로

하루 중 시간이 당신에게 일할 시간을주지 못한다면, 당신이 가진 수천 가지 집안일을 수행하고, 또한 운동 할 시간을 만들고, 당신의 관계를 애지중지하기 위해 또 다른 작은 시간을 위해 모자를 벗어난다면, 파트너에게 제안하는 것이 어떻습니까? 잘 어울리나요? 공통의 목표와 목표를 공유함으로써 더 많은 시간을 가질 수있을뿐만 아니라 관계가 통합 될 것입니다. Chris와 Elsa의 얼굴을 살펴보면 …

편하게 해

그 체육관은 저렴한만큼 차로 15 분 거리입니다! 집이나 직장에서 가까운 센터를 찾으면 빠른 속도로 걸을 수 있습니다 (Catherine Zeta-Jones처럼). 이렇게하면 워밍업을 마치고 도착할 수 있습니다! 아! 기관실을 밟는 데 익숙하지 않다면 다양한 감독 수업이 있는지 확인하십시오.

저항으로 플레이

마침내 손과 근육을 사용할 수있게되었지만 그 중요한 약속에 도달하기까지 30 분 밖에 걸리지 않았다면 강도와 난이도를 높이십시오! 이를 위해 저항 밴드가 완벽합니다. 사용 설명서 : 스쿼트, 런지 (Adriana Lima가 정상을 수행하는 것처럼) 또는 새 개 복근 과 같은 운동을 통해 훈련 루틴에 통합하십시오 .

남자의 가장 친한 친구…

그리고 그의 모습! 이것은 미시간 대학 (미국)의 연구에 의해 언급되었습니다. 따라서 소파를 운동화로 교체하기로 결정한 경우 개가 있으면 "임무 완료"라고 외칠 가능성이 34 % 더 높다는 점을 명심하십시오. 구체적으로, 매주 다른 동물을 동반 한 사람보다 150 분 더 많은 신체 활동을 연습 할 것입니다. 와우! 토비가 당신의 가장 뚱뚱한 불타는 동맹이 될 거라고 누가 말 하겠어요?

하루를 잡아라

컴퓨터 앞에 앉아 오랜 시간을 보내면 자세 위생에 지장을 줄뿐 아니라는 사실을 알고 계셨습니까? 그들은 또한 골반저, 공포에 치명적입니다! 몸을 구부리고 몸무게를 '부품'에 모두 떨어 뜨려 무게 중심을 바꾸고 있기 때문입니다. 필라테스와 함께 모든 것을 바로 아래에서 얻으십시오. 미란다를 좋아하고 리포머 와의 세션을 활용 하여 페이셜 마스크를 착용한다면 브라보!

사진 : @mirandakerr

경주에

달리기가 신체에 미치는 긍정적 인 효과의 긴 목록을 나열 할 수 있습니다 (안녕, 셀룰 라이트, 운동을 거의하지 않는 것처럼 칼로리 소모, 심혈관 건강 개선 등). 그러나 우리는 코코넛이 10 분 동안 조깅하는 것이 얼마나 기분이 좋을지에 초점을 맞추는 것을 선호합니다 (TEN!), 기록적인 시간에 스트레스를받습니다! 최고? 운동화 한 켤레 외에는 아무것도 필요 하지 않으니 생각조차하지 마십시오. 누가 알겠습니까, 아마도 다음 레이스에서 Karlie를 만날 것입니다 …

더 짧은 시간에 더 많은 결과

Laval University (캐나다)의 연구원들은 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 4 분 동안 기존의 일정한 강도 훈련 45 분보다 최대 9 배 더 많은 칼로리를 낼 수 있다고 말합니다. 이것은 이러한 형태의 훈련이 높은 산소 부채를 생성하기 때문입니다 (읽기 : 휴식하는 동안 계속 칼로리를 소모 함).

사진 : Reebok의 Gal Gadot.

클릭에 코치

스마트 폰이 최고의 코치가 될 수 있습니다! 러너 : Nike + Run Club은 100 % 실용적 일뿐만 아니라 최고의 커뮤니티를 보유하고 있습니다. 몸과 마음을 운동하고 싶다면 요가 반란군 인 Tara Stiles : FitStar Yoga에서 앱을 다운로드하세요. 자전거를 좋아한다면 Strava! 훈련 할 시간이 10 분 밖에 없다면 Seven이 앱입니다 (급행 샤워를 위해 3 분 남았습니다). 당신의 손바닥에서 동기를 찾으십시오 … 그리고 무료로!

사진 : Nike의 Úrsula Corberó.

당신이 어디에 있든 체육관

아직도 TRX를 모르십니까? 서스펜션과 자신의 몸무게로 작업하는이 요소는 몸의 마지막 cm까지 톤을 높이는 데 매우 효과적입니다. TRX는 너무 완벽해서 일부 요가 센터에도 침투했습니다. 또한 아무것도 차지하지 않기 때문에 주말 여행 가방에 넣을 수도 있습니다. 상단 Izabel Goulart처럼하고 '일시 중단'하려면 문에 스트립을 고정하고 조치를 취하면됩니다.

직장에서

물 한 잔이라도 두 시간마다 일어나십시오. 너무 오래 앉아있을 때 걸을 것을 권장하는 새로운 Fitbit Versa와 같은 피트니스 트래커는 하루 종일 의자에서 보내는 것을 방지 할 수 있습니다. 또 다른 좋은 옵션은 방 반대편 에 프린터 나 주전자를 두는 것입니다. Psst , psst , 전화로 통화 할 때마다 산책하면서 다리를 뻗을 수있는 기회를 가지십시오.

안전 지대에서 벗어나십시오.

케틀벨을 휘두를 때마다 항상 같은 무게를 선택하면 잘못된 것입니다! 결과를 빨리 얻으려면 항상 똑같은 일을하지 마십시오! 당신의 근육은 당신이하는 운동에 적응하게되므로 덤벨을 바꾸십시오. 불안정성은 추가 난이도를 추가하거나 Bosu에서 스쿼트를 시도하거나 Ariadne과 같은 서핑 세트에서 플랭크를 시도하는 데에도 좋습니다.

태양, 해변 … 그리고 스포츠

Paradisiacal 해변에서 며칠 동안 연결을 끊는 것은 매우 좋습니다. 하지만 해먹에서 '빙글 빙글'하고 전체 칵테일 메뉴를 맛보는 것이라면 후회하게 될 것입니다! 클라라의 말. 패들과 같은 스포츠를 연습하거나 여배우 Jessica Alba가하는 것처럼 Stand Up Paddle Surf 또는 SUP ( 요기 , SUP 요가로 테이블 매트 교체 가능) 를 연습 할 수 있습니다.

키 핏으로 쇼핑

그리고이 시점에서 우리가 당신과 당신이 스포츠를 위해 무엇을 입을 지 생각한다면, 체육관에가는 것이 훨씬 덜 게으른 옷을 발견하십시오 (진지하게!).

당신은 이미 그것을 보았고, 유명인들이 그들의 셔츠를 땀을 흘리기 위해 의제에서 구멍을 찾을 수 있다면 당신도 할 수 있습니다! 뉴스 룸에 배터리를 넣었습니다. 예를 들어이 계획은 다음과 같습니다.

빠르게 패배

개인 트레이너 Noe Todea가 자신의 책 Train with Noe Todea 에서 설명했듯이 성공의 열쇠는 전략에 있습니다.

객관적인. "명확한 목표가 없으면 멀리 갈 수 없습니다!" 이것은 현실적이어야하며 단기, 중기 또는 장기인지 식별 할 수 있어야합니다.
비교. 당신이 어디에서 왔고 당신의 목표가 무엇인지에 대해 아주 분명하다면, 그것은 당신에게 매우 동기가 될 것입니다. 그러니 임신 전에 잘 어울리는 그 드레스와 함께 당신의 사진을 가지고 있으면, 당신의 최고의 버전보다 더 나은 동기를 생각할 수 있습니까?
변명을 그만 두십시오. "비가 올 것 같은데 훈련을 취소한다"고 몇 번이나 말했습니까? Se-ño-ri-ta!, 집에서 운동하지 못하게하는 이유는 무엇입니까? 여기에 집 거실에서 15 분 안에 핵심 작업을 수행 할 수있는 비디오가 있습니다.

작성자 : María Gijón Moreno