신진 대사를 활성화하고 고통없이 체중을 줄이는 다이어트

다이어트 재설정은 어떻게 작동합니까?

체중 감량에 시달리면 신진 대사 시스템을 다시 시작해야 할 수도 있습니다. 어떻게? 재설정 다이어트를 사용하면 신진 대사가 더 빨리 작동하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 특별히 고안되었습니다 .

근육량을 늘리는 것이 핵심입니다. 장기적으로 신진 대사를 크게 가속화하는 가장 중요한 것은 근육량을 늘리는 것이며,이를 통해 체지방률도 줄일 수 있습니다. 이 다운로드 가능한 메뉴를 통해이 근육을 "형성"하는 데 필요한 일일 단백질과 신체가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 기타 영양소를 얻기 위해 무엇을 먹어야하는지 알 수 있습니다. 그러나 먼저 완벽하게 작동하도록 모든 트릭을 제공합니다.

안팎으로 활동하기

재설정 다이어트는 식사 시간과 같은 연대 생물학의 원칙과 일상에 스포츠를 통합하는 것의 중요성을 고려합니다. 훈련은 근육 긴장도를 개선하고 근육을 유지하기 위해 휴식 중에도 신체가 지방보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다 . 근육 1kg은 휴식시 하루에 약 6kcal를 태우고 지방 중 하나는 2kcal을 태 웁니다.

(게으른) 신진 대사를 놀라게하십시오

일상을 바꾸십시오 . 항상 같은 유형의 운동을 연습한다면, 신체가 최소한의 노력으로이 일을하는 데 익숙해지고 덜 소비하기 때문에 변화하십시오.
새로운 활동을 시도하십시오. 하이킹, 산악 자전거; 또는 춤, 윙윙 거리는 소리 … 그리고 걸을 때 발목 무게로 더 어렵게 만듭니다. 당신의 몸은 더 많이 태울 것입니다.
대체 강도. 가장 효과적인 방법은 고강도 간격 (HITT) 운동에 산재하는 것입니다. 예를 들어, 달리기를 할 때 달리기 기간과 달리 조깅하는 기간이 있습니다. 수영, 스케이트, 자전거 타기 …

다음은 신진 대사를 활성화하는 운동입니다.

음식에서 나오는 단백질은 근육을 "만듭니다"

육류, 생선, 콩류, 계란, 유제품 등은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 그리고 그들의 단백질은 탄수화물과 지방보다 더 느리게 소화되기 때문에 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

얼마나 많은 단백질이 "맞습니까"? WHO는 하루 체중 1kg 당 약 0.8g의 단백질을 섭취 할 것을 권장하며, 70kg의 사람은 하루에 56g입니다. 과체중 인 경우이 금액을 약간 늘릴 수 있습니다.
뭔데? 우유 한 잔 (8g), 요구르트 (5g), 조리 된 렌즈 콩 한 컵 (18g), 닭 가슴살 (25g)은 단백질 56g입니다.

두 배의 단백질로 만족스러운 요리법을 발견하십시오.

단백질 보충제를 복용해야합니까?

운동 선수가 아니라면 더 이상 필요하지 않습니다. 근육량을 늘리고 싶은 일부 운동 선수는 보충제를 사용해도 단백질 섭취를 늘립니다. 그러나 매주 2 ~ 3 개의 체육관 세션을한다면 필요하지 않습니다.

언제 필요할까요? 고강도로 하루에 60 ~ 70 분 훈련을한다면 체중 1kg 당 하루 1.2g의 단백질을 섭취해야합니다. 체중이 70kg 인 사람의 예를 계속하면 하루에 84g이됩니다.

추위와 함께하라

겨울철에는 낮은 기온에 노출되면 신체가 일정한 체온 을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모 하고 그렇게하려면 에너지와 열 (칼로리)이 필요합니다.

차가운 음료. 체온보다 낮은 온도에서 액체를 마시면 (물인 경우 더 좋음) 신진 대사가 활성화되어 에너지를 소비하여 가열합니다.

더 많은 오메가 3는 또한 신진 대사를 가속화합니다

기름진 생선 (정어리, 멸치, 멸치 …), 말린 과일 (호두, 피스타치오 …) 및 씨앗 (치아, 아마 …) 에는 신진 대사를 촉진하는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

체중 감량을 위해 오메가 3 지방이 함유 된 식품의 이점 중 하나는 식욕을 억제하여 체중 감량을 촉진하는 호르몬 인 렙틴에 대한 내성을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다.

도움이되는 음식

통 곡물. 그들은 또한 활성화됩니다. 정제 된 탄수화물을 통 곡물로 대체하면 비타민 B와 몸을 채우고 에너지 대사를 활성화하여 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수있는 크롬 및 아연과 같은 미네랄을 제공합니다.
감귤류와 사과. 일반적으로 오렌지, 레몬, 감귤류는 우리가 지방을 태우고 신진 대사를 높게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 사과의 피부에는 미국 아이오와 대학 (University of Iowa)의 연구에서 입증 된 바와 같이 신진 대사를 활성화하는 화합물 인 우르솔 릭 산이 있습니다 (하루에 사과를 섭취 할 때의 이점에 주목하십시오). ).
멜라토닌 식품. 그라나다 대학, 마드리드의 라 파스 병원 및 미국 텍사스 대학의 연구원들은 멜라토닌이라는 호르몬을 섭취하면 수면을 개선하는 것 외에도 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이미 체중이 줄었습니다. 멜라토닌을 충분히 섭취하려면 바나나, 호두, 쌀, 타르트 체리, 오트밀, 옥수수를 섭취하십시오.

가볍게 식사하면 더 많이 태울 수 있습니다.

오후에는 밤의 휴식을 준비하면서 신진 대사가 느려집니다. Perelman School of Medicine (미국)에 따르면 늦게 외식하면 체중, 인슐린 및 콜레스테롤 수치가 증가하고 지방 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

주입 : 수분 공급 및 활성화

커피. 런던 대학교에 따르면 커피의 카페인은 신진 대사를 3 ~ 11 % 증가시킬 수 있습니다. 그러나 하루에 2-3 컵을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 또한 수면에 어려움이있는 경우 오후 6시 이후에는 피하십시오.
녹차. 카페인과 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 함량 덕분에 대사율을 높입니다. 아침에 드시고 운동도하면 효과가 더 큽니다.
생강과 레몬. 레몬의 건강한 특성과 함께 생강 주입의 이점 중 하나는 신진 대사를 활성화하고 혼합물이 매우 클렌징합니다. 공식은 매우 간단합니다. 생강 뿌리를 주입 한 다음 레몬 반개를 넣습니다.
계피 주입. 이 주입은 혈당 대사를 조절하고 식욕을 조절하고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그것을 만들기 위해 계피 스틱을 2 ~ 3 분 동안 주입합니다.