심장을 건강하게 돌보는 방법

잘 자고 휴식을 취하십시오.

하루에 6 시간 미만 수면은 심혈관 사고의 위험을 두 배로 높이고 8 시간 이상 수면은 협심증의 위험을 증가시킵니다. 이상적으로는 7 시간에서 8 시간 사이에 자고 잘 쉬십시오. 수면 문제가있는 경우 아기처럼 잠을 잘 수있는 방법이 있습니다.

왼쪽에서 자

오른쪽에서하지 마십시오. 왼쪽으로 자면 림프 배수가 촉진되고 심장 박동이 더 쉬워집니다. 뒤집지 않는 데 어려움이 있으면 베개를 등에 얹으십시오.

TV, 모바일, 태블릿에서 내려 …

텔레비전 앞에서 4 시간 이상을 보내는 것과 비만을 연관시키고 앉아있는 생활 방식이 15 % 더 높은 심혈관 위험을 수반한다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 이것은 당신이 의자에 붙어있는 경우 소셜 네트워크에도 유효합니다. 이상적으로는 TV에서 보는 내용을 신중하게 선택하고 네트워크에서 보내는 시간을 제한하십시오.

빵을 가져 가지 마세요

그러나 적분으로 이동하십시오. 스페인 연구에 따르면 통밀 빵은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 중요한 것은 운동에 따라 복용하는 양을 조절하는 것입니다. 탄수화물 섭취를 중단해서는 안되는 이유에 대해 자세히 설명합니다.

냄비, 오븐, 증기에서 요리하십시오 …

찌거나 구이 또는 삶은 것보다 더 많은 지방을 섭취하게되므로 튀김과 반죽을 남용하지 마십시오. 또한 시간이 부족한 경우 전자 레인지를 이용한 워킹과 김이 모두 건강하고 빠릅니다.

피자, 수제

피자, 냉동 라자냐 등과 같은 편의점에는 "나쁜"지방이있는 경향이 있으며 이러한 음식을 먹으면 "나쁜"콜레스테롤이 자주 증가합니다. 금요일이나 토요일에 피자를위한 쉽고 가벼운 레시피가 필요하십니까? 여기 있습니다.

더 많은 과일, 적은 위험

하루에 두 과일에 1/3을 더하면 심장 마비 위험이 15 % 줄어 듭니다. 그리고 다른 조각을 추가하면 15 % 감소합니다. 따라서 아침 식사 또는 오전 중반 및 오후 간식으로 과일 조각을 포함하고 점심 또는 저녁 식사로 디저트로 하루에 최소 3 개의 과일을 섭취하도록하십시오.

고기를 탈지합니까?

글쎄요, 콜레스테롤을 억제하는 것은 아주 좋은 습관입니다. 닭고기 나 칠면조에서 지방을 제거하는 것은 피부 아래에 집중되기 때문에 쉽습니다. 반면에 붉은 고기는 더 어렵 기 때문에 살코기를 선택하고 소비를 일주일에 최대 두 번으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

녹색으로 가십시오, 당신의 마음은 그것을 고맙게 생각합니다.

야채를 더 많이 먹으면 칼로리가 더 높은 다른 것에 대한 굶주림이 사라지고 체중이 줄어 듭니다. 체중이 5 %이면 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치가 향상됩니다. 그러나 또한 생 야채와 조리 된 야채를 결합하면 일부는 요리로 인해 파괴되고 일부는 요리하면 더 잘 동화되기 때문에 비타민을 충분히 만들어야합니다 (예 : 토마토의 리코펜).

소금통 제어

소금과 체액 저류는 함께 진행됩니다. 그리고 체액을 유지하면 고혈압 위험이 증가합니다. 이상적으로는 집에서 요리하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 소금통을 제어하는 사람이기 때문이며 생각보다 더 많은 소금이 숨어있는 미리 익힌 치즈, 소시지 등은 피하십시오. 숨겨진 소금이있는 음식과 체액 저류를 피하는 방법에 대해 더 알고 싶다면이 게시물을 놓치지 마세요.

더 많은 생선, 적은 콜레스테롤

생선의 오메가 3 지방산은 "좋은 콜레스테롤"을 증가시키고 "나쁜 콜레스테롤"과 중성 지방을 감소시킵니다. 흰살 생선에만 국한하지 말고 오메가 3가 더 풍부한 메뉴 (정어리, 연어, 고등어 …)에 파란색을 포함 시키십시오. 먹기 어려울 경우 생선을 더 많이 섭취하는 방법이 있습니다.

모든 것을위한 올리브 오일

지중해 식 다이어트 예방 연구 (PREDIMED)는 버진 올리브 오일을 정제하지 않고 섭취하거나 화학적 조작을하지 않았기 때문에 그 성질을 100 % 보존하는 유일한 제품이기 때문에 버진 올리브 오일로 심장을 돌볼 것을 권장합니다. 올레산은 "나쁜"콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 정제 과정에서 손실되는 두 가지 항산화 제인 폴리 페놀과 비타민 E가 풍부합니다. 양념, 요리, 튀김에 사용할 수 있지만 하루에 3-4 큰술을 초과하지 마십시오.

움직이면 건강을 펌핑합니다

수년 전의 모토는 "다리를 움직이는 사람은 마음을 움직인다"고했습니다. 그리고 그것은 여전히 완전히 최신입니다. 매우 강렬한 활동을 할 필요가 없습니다. 하루에 30 분 동안 좋은 속도로 걸을 필요가 없으며 중단없이 혈압, 콜레스테롤, 체중을 조절할 수 있으므로 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.

여왕처럼 아침 식사

다른 장점 외에도 아침 식사는 마음을 돌보는 것입니다. 호주의 한 연구에 따르면 그렇게하지 않으면 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아집니다. 아침 식사가 그들이 말하는 것만 큼 중요한지 알고 싶다면 여기에서 클라라의 영양사 인 벨트란 박사의 반응을 볼 수 있습니다.

압도하지 말고 진정해

스트레스는 당신의 심장을 약화시킵니다. 스트레스가 많은 상황에서는 급성 심근 경색을 유발할 수있는 더 많은 아드레날린과 기타 카테콜아민이 방출됩니다. 긴장을 푸는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오. 운동을하는 사람들, 수작업 (바느질, 크로 셰 뜨개질, 그림 그리기)을 선호하는 사람들, 요가, 태극권 또는 명상을하는 사람들이 있습니다. 그러나 그 외에도 과부하 된 일정이없고 위임하는 것이 많은 도움이됩니다.

당신의 미소를 돌봐주세요 (치과에게 가십시오)

스페인 심장 학회 (Spanish Society of Cardiology)와 스페인 치주 학회 (Spanish Society of Periodontology)는 잇몸에 영향을 미치는 질병이 입안의 박테리아가 혈액으로 들어갈 수 있기 때문에 심장 마비의 위험을 증가 시킨다고 경고합니다.

낙천주의 연습

미국 HeartMath 연구소에서 실시한 연구에 따르면 심장 리듬이 정서적 삶과 관련이 있음이 입증되었습니다. 이에 따르면 사랑, 연민 또는 감사와 같은 감정은 신체적 결과를 가져 오는 심장 리듬을 생성합니다. 콜레스테롤이 더 잘 흡수되고 혈압이 향상되며 결과적으로 심혈관 위험이 감소합니다. 더 긍정적이고 행복한 사람이되기위한 우리의 조언을 놓치지 마세요.

여전히 담배를 피우면 생각해보십시오 …

미국 심장 협회에 따르면 금연은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 낮추고 반복적 인 심장 마비 또는 심혈관 질환으로 인한 사망 가능성을 50 %까지 줄여줍니다. 담배를 피우고 경구 피임약을 복용하는 여성은이를 복용하지만 담배를 피우지 않는 여성보다 심장 마비 나 뇌졸중에 걸릴 위험이 더 높습니다. 시도했지만 성공하지 못했다면 Rafa Santandreu가 금연 방법을 알려줍니다.

식사 후 낮잠? 식사를 마친 후이를 닦습니까? 하지 말라고? 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)의 연구에 따르면 우리가 매일하는 일은 균형 잡힌 식단을 먹거나 스포츠를하는 것뿐만 아니라 심장 질환의 가능성을 10 %까지 줄여 주지만 심장 건강에 영향을 미칩니다. 미국).

자신의 라이프 스타일이 건강한 심장을 유지하고 콜레스테롤과 고혈압을 억제 하는 데 도움이되는지 알고 싶다면 테스트에서 확인할 수 있습니다.

그리고 그것을 개선하는 방법을 알기 위해 우리의 갤러리를 놓치지 마십시오. 우리는 당신의 심장 건강을 돌보는 주요 습관을 검토합니다.