성분 :: 쇼트 크러스트 페이스트리 1 장; 가지 2 개; 토마토 3 개; 고추 2 개; 달걀 3 개; 저칼로리 강판 치즈 4 큰술; 코티지 치즈 200g; 기름; 소금과 후추

(기존 버전 : 450kcal-라이트 버전 : 277kcal)

전통적으로 키쉬는 짧은 크러스트 베이스가 있고 계란, 액체 크림 및 다양한 재료의 혼합물로 채워져 있는 짭짤한 케이크 로 일반적으로 칼로리가 높습니다.

그러나 반드시 이럴 필요는 없습니다. 우리의 저지방 야채 치즈는 거의가 적은 평생 175 칼로리를 우리가 (매우 기름기있는) 크림, 버터, 또는 베이컨을 사용하지 않은 사실에 감사합니다.

그 자리 에 코티지 치즈, 라이트 치즈, 기름 및 야채를 넣었습니다. 지방이 훨씬 적고 후회하지 않는 맛있는 채식 요리법 이 됩니다. 또는 동일 : 100 % 무죄.

저지방 야채 파이를 단계별로 만드는 방법

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야채를 준비하십시오. 먼저 가지와 고추를 깨끗이 깍둑 썰기합니다. 그런 다음 기름 4 큰술에 10 분 동안 살짝 저으면서 볶습니다. 그리고 요리 중간 쯤에 다진 토마토를 넣습니다.

모든 재료를 섞는다. 우선 계란을 소금과 후추로 치십시오. 그런 다음 코티지 치즈, 강판 치즈, 물기를 제거한 야채와 함께 던지십시오.

굽고 봉사하십시오. 오븐을 180º로 예열하세요. 한편, 금형에 기름을 바르고 바닥과 벽을 짧게 줄입니다. 그런 다음 바닥에 구멍을 뚫고 채우십시오. 키시가 굳을 때까지 약 45 분 동안 굽습니다. 그리고 마지막으로 성형되지 않았습니다. 뜨겁거나 차게 먹을 수 있습니다.

클라라 트릭

더 가볍고 더 많은 충전을 위해

키시를 훨씬 더 가볍고 슈퍼 필링으로 만들고 싶다면 필링의 일부를 칼로리가 거의없고 대신 많이 채우는 버섯으로 대체 할 수 있습니다.

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