크리스토프 캠벨
요통으로 움직일 수 없었던 적이 있습니까? 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 스페인 류마티스 학회에 따르면 인구의 80 %가 허리 통증을 경험했습니다. 그리고 요통 또는 요통이 가장 흔한 질환입니다. 그것은 마지막 갈비뼈와 둔부 부위 사이에서 발생하는 것으로 정의됩니다. 당신의 삶을 손상시키는 것은 심각한 문제가 아닙니다. 그러나 당신이 그것으로 고통받는다면 그것은 당신의 일상에 영향을 미칠 것입니다.
그리고 급성 요통 위기가 나타나면 통증이 걷기와 같은 일상적인 일을하지 못하게 할 수 있다는 것입니다. 따라서 중요한 것은 발생하지 않는다는 것입니다. 요통에 걸리면 다음 팁을 따라 요통을 완화하고 만성화되는 것을 방지하십시오. 당신이 무엇을 할 수 있는지 보자. 하지만 먼저 CLARA에서 요통의 원인을 설명합니다.
요통 : 원인
마드리드에있는 HLA-Moncloa 대학 병원의 Kovacs Back Unit의 Francisco Kovacs 박사는 허리 질환에 대한 스페인 연구자 네트워크의 책임자 인 Francisco Kovacs 박사 는 95 %의 사례에서 허리 통증이 원인이라고 설명합니다. 근육의 오작동. 다음과 같은 방법으로도 나타날 수 있습니다.
- 근육 당기기. 워밍업없이 운동하는 경우. 따라서 5 분 전에 스트레칭하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 . 스트레스와 불안으로 인한 긴장감은 근육 과부하로 이어질 수 있습니다. 오랫동안 평소보다 긴장이 더 심해지면 긴장을 풀 수있는 방법을 찾거나 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
기타 원인 . 허리 통증을 유발할 수있는 추간판 탈출증, 섬유근통 (신체 전체에 통증을 유발하는 증후군) 또는 관절염 (류마티스 성 또는 골관절염)과 같은 일부 장애가 있습니다. 매우 드물지만 다른 원인은 척추의 종양, 감염 또는 선천성 기형입니다. 이 경우 통증에는 다른 증상이 동반됩니다.
- 괄약근 조절 상실
- 얼얼함
- 움직임의 어려움
- 마비
- 다양한 자세로 변하지 않는 진행성 통증
- 힘의 상실
- 부당한 체중 감소
- 메스꺼움 또는 구토
- 다른 질병의 병력 : 암, 골다공증 또는 외상
요통 완화 방법 : 15 가지 키
요통의 가장 가능성있는 기원은 습관으로 인해 근육질이기 때문에, 우리는 그것을 깨닫지 못한 채 하루 종일 반복해서 반복하고,이를 인식하고 수정하는 것이 통증을 예방하고 완화하며 위기를 피하는 열쇠입니다. 하부 요통 다음 팁에 유의하십시오.
- 잘 앉아 . 가능한 한 뒤로 펴고 등을 똑바로 유지하고 등받이에 잘지지하십시오. 발판을 사용하여지지하고 다리를 꼬지 마십시오.
- 똑바로 걷습니다 . 등을 곧게 펴고 (아치형은 아님) 왕관이 하늘을 향하도록 올바른 자세를 유지하십시오. 어깨를 앞으로 굴리지 마십시오.
- 서있는 자세 . 발을 약간 벌리고 등을 곧게 펴십시오. 허리를 이완하기 위해 골반을 앞으로 기울이고 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
- 체중을 늘릴 때주의하십시오 . 무릎을 구부리고 닿을 때까지 웅 크리십시오. 앞으로 기대지 마십시오.
- 옆으로 또는 등을 대고 자십시오 . 요추 곡률이 수정되었으므로 뒤집어서하지 마십시오. 할 수 없다면 배 아래에 얇은 쿠션을 놓으십시오. 이상적으로는 무릎 아래에 쿠션을 놓고 옆으로 또는 등을 대고 자야합니다.
- 스트레칭 . 등을 대고 누워 팔의 도움으로 양쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 5 초 동안 누르고 다시 긴장을 풉니 다. 5. 운동을 매일 5 회 반복합니다.
- 근육을 이완하십시오 . 의자에 앉아 다리에 닿을 때까지 몸통을 구부립니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 앉을 때 천천히, 척추를 척추로, 마지막으로 머리로 가십시오.
- 등을 강화하십시오 . 통증을 완화하고 발생을 예방하는 또 다른 열쇠입니다. 필라테스, 요가 또는 태극권과 같은 충격이 적은 운동이 이상적입니다. 수영도하지만 접영과 평영과 배영을 피하십시오.
- 발 뒤꿈치없이 더 좋습니다. 하이힐은 자세가 좋지 않고 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
- 너무 많은 휴식을 취하지 마십시오 . 이미 등장했을 때 목표는 고통을 진정시키는 것입니다. 휴식을 취하면 지속적인 비 활동이 예후를 악화시키고 요통이 만성화되는 것을 선호하는 것으로 나타났습니다. 하루나 이틀 정도 휴식을 취하고 허리에 부담을주는 어떠한 노력도하지 마십시오.
- 건조한 열을가하십시오 . 염증이없는 경우 (그 부위가 붉고 뜨겁기 때문에 알 수 있음) 매트 또는 온열 씨앗 주머니로 건조한 열을 가할 수 있습니다.
- 부드러운 마사지 . 물리 치료 센터에 가서 전문가의 도움을받을 수 있습니다. 하지만 할 수 없다면, 엎드려서 누군가가 손가락을 아주 부드럽게 등 아래로 내리게하십시오.
- 진정시키는 연고 . 요추 부위에 의해 확장되는 아르니카 또는 하르 파고 피토는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 주입 . 스트레스로 인해 수축이 더 심하다면, 레몬 밤과 라벤더를 주입하면 신경 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 진통제, 좋아요,하지만 처방전이 있어야 합니다. 요통의 급성 에피소드 전에 항상 의학적 감독하에 이부프로펜 또는 메타 미졸 (놀로 틸)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 인 파라세타몰을 복용 할 수 있습니다. 통증이 지속되면 주사 할 수 있습니다.
당신의 동맹 : 좋은 태도
통증에 대처하는 방법은 통증에 대처하는 방법과 허리 통증을 완화하는 방법에도 영향을 미칩니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이되는 다른 키를 기록해 두십시오.
- 심각한 질병이 아닙니다 . 통증이 부상의 존재를 반영 할 필요는 없습니다. 일반적으로 근육의 오작동으로 인한 것입니다.
- 필요하지 않은 경우 활동적으로 유지하십시오 . 고통이 당신을 방해하는 것만 피하십시오. 비 활동으로 인해 증가 할 수 있으며 회복 속도가 느려집니다.
- 건강한 생활 방식에 베팅하십시오 . 건강하고 균형 잡힌 식사를하고, 술이나 술을 마시지 않고, 담배를 피우지 않고, 적당하고 규칙적인 신체 운동을하고 (주 3-4 일 사이에 45 분의 신체 활동을하는 것이 좋습니다), 긍정적 인 태도를 실천하면 문제를 극복하는 데 도움이됩니다. 고통.
