전문가들은 솔직하게 대답합니다. 과일과 요구르트를 먹어도 체중이 줄지 않습니다. 남은 하루 동안 통제 할 수없이 식사를한다면 저녁 식사를 과일과 요구르트로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 건강하다고 생각하기 때문이라면 저녁에 과일을 많이 먹으면 설탕을 너무 많이 섭취하게 될 수 있다고 생각하세요.
때때로 초과분을 보충하기 위해, yeah
영양사-영양 학자이자 영양사-영양 학자 협회 총회 회장 대행 인 Alma Palau가 지적했듯이, 가끔씩 만한다면 이런 종류의 저녁 식사는 당신이 할 수 있었던 초과분을 보상하는 데 유용 할 수 있습니다. 하루 종일 커밋하십시오. 그러나 이것은 정기적으로가 아니라 산발적으로 만해야하는 일임을 기억하십시오.
저녁 식사로 과일과 요구르트를 먹는 방법
이 경우 Alma Palau 는 혈당 지수가 낮은 과일 (체리, 사과, 배 등)을 선택할 것을 권장 합니다. 혈당 지수는 음식이 혈당 (혈당)을 얼마나 빨리 올리는지 측정합니다. 특정 과일의 혈당 지수가 높으면 혈액에 존재하는 설탕이 많이 증가합니다. 그러면 신체는 인슐린을 분비하여 인슐린을 낮추고 여전히 과잉이 있으면 지방 조직에 지방 형태로 축적됩니다. 여기에 혈당 지수가 높은 음식은 몇 시간 후에 혈당이 상당히 떨어지고 다시 먹어야 할 필요성을 느낀다는 점을 추가해야합니다.
예를 들어 전체 요구르트 + 붉은 과일, 사과, 파인애플 또는 배
요거트는 설탕이 첨가되지 않은 천연 천연 요구르트를 권장합니다. 지방 함량은 낮지 만 (예를 들어 고기 나 생선보다 낮음), 칼슘 흡수와 뼈 고정을 개선하는 것 외에도 포만감을 더 많이 느끼게하는 이점이 있습니다. .
그래서 건강합니까?
과일과 요구르트 모두 건강에 좋은 음식이며 저녁 식사와 함께 둘 중 하나 또는 둘 다를 먹는 것이 절대적으로 정확하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 문제는 다른 음식과 함께 먹지 않으면 영양분이 부족한 균형 잡힌 저녁 식사를 하고 있기 때문 입니다. 대부분의 영양 가이드에서는 저녁 식사가 일일 칼로리의 20 ~ 30 %를 차지하도록 권장합니다. Harvard Healthy Eating Plate에 따르면, 주요 식사에는 각각 40 % 야채, 10 % 과일, 25 % 탄수화물 (쌀, 빵 …) 및 25 % 단백질 ( 고기, 생선, 계란…).
체중 감량을위한 저녁 식사는 어떻습니까?
킬로그램을 줄이려면 야채 나 샐러드를 기본으로 가벼운 저녁 식사를 만들고 매우 적당한 양의 단백질 (살코기, 생선 또는 계란)과 함께 제공하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 포만감을 느끼고 한밤중에 냉장고를 습격 할 필요가 없습니다. 과일 조각 및 / 또는 요구르트로 저녁 식사를 완료 할 수도 있습니다.
일반적으로 탄수화물 (빵, 쌀, 시리얼 등)은 저녁 식사시 문제없이 섭취 할 수 있지만, 체중 감량을 원할 때는이를 억제하거나 고명 배급에 포함시키고 항상 통합 버전에 포함하는 것이 좋습니다.
음식을 잘 선택하는 것 외에도 간단한 방법으로 요리하는 것이 중요합니다. 이런 의미에서 고기 대신 생선을 선택하고 소화하기 쉽기 때문에 날것 대신 익힌 야채를 선택하는 것이 더 좋습니다.
가벼운 저녁 식사 아이디어
저녁 식사는 가벼워 야한다는 것이 분명한 것처럼, 문제는 여기에서 여기까지 긴 하루를 보낸 후 너무 피곤해서 주방에 들어갈 수 없다는 것입니다. 그러나 체중 감량을 위해 가벼운 저녁 식사를 준비하는 것보다 칼로리가 낮을뿐만 아니라 맛있고 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않는 요리가 상상할 수 없을 정도로 많습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 닭고기와 야채 파 히타. 랩이나 통 곡물 팬케이크로 만드십시오. 채우기를 위해 구운 닭 가슴살 조각을 사용하고 아기 시금치 잎, 잘게 썬 토마토 및 고추 조각을 함께 사용하십시오. 이 요리는 일요일 점심 때 남은 로스트 치킨이나 볶은 야채의 잔해와 같은 남은 음식을 활용하기에 완벽합니다.
- Tortilla Paisana. 그것을 준비하려면 이미 씻고 자른 (냉동 또는 신선) 판매되는 볶음 야채를 사용할 수 있습니다. 약간의 기름을 팬에 넣고 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 계란, 소금, 후추를 치고 야채를 넣으십시오. 또띠야와 짜잔! 시간을 벌고 싶다면 전자 레인지로 야채를 요리 할 수 있습니다.
- 주키니 미니 피자. 약 1cm 두께의 호박을 자르는 것만 큼 쉽습니다. 그릴에서 슬라이스를 요리하거나 전자 레인지에 몇 분 동안 넣으십시오. 다음으로 잘게 썬 천연 토마토, 익힌 햄, 얇게 썬 치즈로 조각을 덮으십시오. 치즈가 노릇 노릇해질 때까지 오븐에 넣으십시오.
- 망고 샐러드와 연어. 그릴이나 오븐에서 연어를 요리하십시오. 다지는 동안 양파, 토마토, 아보카도, 망고를 자릅니다. 그것을 섞어 기름과 레몬으로 간을하고 민트 잎을 조금 더합니다. 연어와 과일 및 야채 샐러드를 함께 제공합니다.
- 완전한 샐러드. 녹색 잎, 방울 토마토, 잘게 썬 야생 아스파라거스로베이스를 준비합니다. 그런 다음 저지방 치즈 몇 입방체, 닭 가슴살 또는 훈제 연어 조각, 다진 견과류 몇 개를 추가하여 단백질을 추가합니다. 다른 느낌을주기 위해 라즈베리 나 사과, 천도 복숭아 또는 기타 과일을 추가 할 수도 있습니다.
