거의 깨닫지 못하고 3 킬로를 감량하는 다이어트

5,000 명의 CLARA 독자들과 함께 실시한 설문 조사 덕분에, 우리는 당신이 주인공 인 실제 여성이 디자인 한 체중 감량 다이어트를 만들었습니다. 많은 분들이 약 3 킬로를 감량하고 싶다고 말씀 하셨기 때문에 1 ~ 3 킬로를 감량 할 수있는 이상적인 식단을 준비했습니다. 아침, 점심, 저녁, 오전 및 오후 간식이 포함 된 주 7 일 메뉴입니다. 매일 당신은 약 1,600 칼로리를 먹을 것입니다

이것은 당신이 정말로 원하는 것과 당신이 원하지 않는 것을 고려하여 CLARA의 영양사 의사 인 Mª Isabel Beltrán 박사가 디자인 한 다이어트 맞춤식입니다.

이 다이어트는 3 킬로를 잃는 방법

그것은 당신이 사회화를 허용합니다. 외식을 할 때는 메뉴에있는 것과 비슷한 요리를 선택하십시오.
빵, 파스타, 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
엄격하지 않고 요리를 교환하거나 비슷한 준비를 할 수 있습니다.
수량을 측정 할 필요가 없습니다.

3kg 다이어트를위한 지침

최소 2 ~ 3 주를 따르십시오.
식사 사이에 배가 고프다면 소금을 넣지 않은 채소 국물이나 주입하십시오.
마지막에, 당신이 채택한 좋은 습관을 계속하고 일주일에 2-3 번의 무료 식사를 즐기면서 정상적으로 식사하십시오.
일주일에 한 번 몸무게를 잽니다. 만약 당신이 킬로그램을 되찾았다면 메뉴를 다시 따르십시오.
그리고 많은 약속이 모일 때 보상 일정도 따르십시오.
예를 들어 피자를 많이 먹고 싶다면 그린 샐러드와 함께 손 크기의 슬라이스를 즐기십시오.

아침 식사

열쇠는 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 일어나 자마자 배가 고프지 않으면 오전 중에 먹습니다. 반면에 배가 울퉁불퉁하게 일어나면 집에서 잘 먹고 아침 한가운데 가벼운 간식을 먹거나 전혀 먹지 않습니다.

메뉴에는 7 개의 조식이 있습니다. 가장 좋아하는 것을 반복 할 수 있습니다. 몇 가지 기지에 따라 새 항목을 만들 수도 있습니다.

우유와 과일을 넣은 오트밀 또는 무가당 시리얼
천연 참치, 신선한 치즈, 이베리아 햄, 계란, 후 무스, 아보카도 등 단백질이 들어간 토스트 또는 미니 통밀 빵과 과일 조각.

음식

Beltrán 박사가 말했듯이 "체중을 줄이려면 음식이 아니라 요리의 칼로리를 알아야합니다." 이 때문에 "칼로리가가 당신이 잘 먹고, 만족감을 느끼고, 굶지 않고 필요한 영양소를받을 수있게 해주기 때문"이라며 450 ~ 500kcal 사이의 식사를 만드는 기준으로 CLARA의 방법을 설계 했습니다 .

가장 좋아하는 저녁 메뉴와 점심 메뉴를 결합하여 가장 적합한 요일에 넣을 수 있습니다. 또한 온 가족이 먹을 수 있습니다 (얼마나 좋은지에 따라 아무도 다이어트 요리라고 말하지 않을 것입니다). 물론 그는 탄수화물 배급 (쌀, 감자, 파스타 또는 빵)이 소수라고 계산합니다.