16/8 간헐적 단식 다이어트로 날씬하고 건강하게 유지

간헐적 단식 식단

최근의 과학적 연구 는 체중 감량의 한 방법 으로 간헐적 단식을지지하는 이유를 찾는 것으로 보입니다 . 아마도 이것이 간헐적 단식이 오늘날 가장 많이 논의되는 식단 중 하나 인 이유 일 것입니다.

실행에 관심이 있으시면 구성 내용과 건강한 방식으로 수행하는 방법을 설명하고 더 쉽게 할 수 있도록 jpg 및 pdf로 다운로드 가능한 두 가지 주간 메뉴 옵션을 제공합니다.

간헐적 단식 식단 : 구성 요소

간헐적 단식 은 그 이름이 암시하는 바에 따라 일정 시간 동안 단식하는 것입니다.

간헐적 단식에는 매일과 매주의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 즉, 매일 몇 시간 씩 금식하거나 일주일에 이틀 동안 매우 큰 칼로리를 줄입니다. 이 기사에서는 체중 감량을 위해 매일 단식하는 방법에 초점을 맞출 것입니다.

16/8 간헐적 단식 식단

매일의 경우 매일 16 시간 금식하고 8 시간 동안 먹을 수 있습니다. 이것은 당신이 덜 먹는 경향이 있기 때문에 하루에 300-500 kcal의 감소를 가정하게됩니다. 그것은 우리가 당신에게 제안하는 옵션입니다. 예를 들어, 12시에 첫 식사를하면 오후 8 시까 지 식사를해야합니다.

당신이 먹을 수없는 시간에는 우리가 당신에게 설명 할 특정 액체를 마실 수 있습니다.

간헐적 단식의 이점

간헐적 단식은 우리가 먹는 칼로리가 줄어들 기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한, 금식하는 동안 몸이 먹는 것 대신에 에너지를 확보하기 때문에 체중 감소를 자극합니다.

연구에 따르면 간헐적 단식은 심혈관 건강을 개선하고 혈당을 낮추거나 종양 세포를 죽이는데도 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식에 대해 알아보고 싶다면 무료로 ebook을 다운로드 할 수 있습니다.

16/8 간헐적 단식 다이어트는 어떻습니까?

가장 간단한 체중 감량 다이어트 중 하나입니다. 하루를 두 개의 밴드로 나눈다. 하나는 먹는 8 시간, 다른 하나는 금식하는 16 시간이다. 일반적으로 16 시간의 금식에는 수면 시간이 포함되므로 생각보다 쉽습니다. 더 쉽게 (그리고 체중 감량), 16/8 금식을위한 두 가지 다이어트 옵션 을 제안 하여 습관과 취향에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 첫 번째는 아침에, 두 번째는 오후에 있습니다.

식사 방식을 관찰하고 일정을 선택하는 것은 자신의 삶과 약속에 따라 다양하고 적응할 수 있다는 점을 명심하십시오. 간헐적 단식 식단의 가장 큰 장점은 바로 적응성입니다. 이 다이어트는 당신의 삶에 적응하는 것이지 그 반대가 아닙니다. 이것이이 다이어트가 효과가있는 이유 중 하나입니다.

이 식단이 기아 공격을 유발합니까?

가장 무서운 것 중 하나는이 식단이 냉장고에있는 모든 것을 끝내도록 밀어 붙이는 격렬한 식욕을 일깨워 준다는 것입니다. 우리의 경험과 특히이 다이어트를 지원하는 모든 연구를 바탕으로 조용히, 우리는 당신이 먹을 수있는 시간에 들어갈 때 냉장고에 몸을 던지지 않는다고 말할 것입니다 . 반대로, 당신은 각각의 물기를 더 많이 맛보고 심지어 자신을 탐닉합니다.

배고픔을 조절할 수 있습니다.

금식 시간에 식욕을 잃지 않도록 가장 중요한 것은 먹는 8 시간 동안 매우 영양가있는 식사를하는 것입니다. 그러나 그렇더라도 단식 중에 먹고 싶은 기분이 든다면 배고픔은 파도와 같다는 것을 기억하십시오. 즉, 성장하고 성장하는 느낌이 아닙니다.

배가 고플 때 주입, 블랙 커피 또는 야채 국물을 드십시오. 몸이 익숙해지고 기분이 좋아지는 때가 온다. 물론 음식을 먹을 때 매우 완전하고 영양가 있고 만족스러운 요리를 만들려고 노력해야합니다.

영원한 질문입니다. 커피에 우유를 뿌려도 금식이 깨지나요?

단식을 통해 체내에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 정확히 알 수있는 과학적 증거는 아직 없습니다. 이러한 이유로, 우리는 엄격하게 주입과 블랙 커피 (원하는 경우 계피 포함)와 수제 국물 (야채, 물, 소금 약간)을 섭취하는 것이 좋습니다. 무설탕 껌을 씹어도 굶주림을 조절할 수 있습니다.

물론 물을 마실 수 있지만 (여기에 더 많은 물을 마시는 비결이 있습니다), 주스 나 청량 음료는 마시지 않고 빛도, 제로도 안됩니다.

그리고 먹을 수있을 때 나는 무엇을 마십니까?

시간 동안 잘 먹지 않으면 금식은 소용이 없습니다. 이상적으로는 Harvard University에서 개발 한 접시 방법의 지침을 따르십시오. 접시의 절반은 채소와 채소입니다. 1/4, 육류, 생선 또는 야채; 나머지 분기는 감자, 빵, 쌀 또는 파스타입니다.

이상적으로는 요리의 절반이 야채로 구성되어 있고 단백질과 탄수화물을 한쪽에 남겨 두는 것이 좋습니다. 디저트, 과일 또는 요구르트. 그리고 가공 및 미리 조리 된 것을 피할 수있을 때마다.

하루에 몇 끼를 먹을 예정입니까?

일반적으로 2 ~ 3 회의 주요 식사이며, 때로는 배고픔을 조절하기가 매우 어려운 경우 작은 간식입니다. 예를 들어, 아침 사람이라면 아침 식사 정식, 정오 간식, 간식을 먹을 수 있습니다. 아래에서는 귀하의 옵션이 오전에있는 경우 1 주일 동안 완전한 메뉴를 제안하고 오후에 옵션이 더 많은 경우 동일한 메뉴를 제안합니다. 두 메뉴를 모두 다운로드하거나 라이프 스타일에 가장 적합한 메뉴를 선택하세요.

간헐적 단식을해야하는 5 가지 이유를 여기에서 알아보세요.

16/8 단식 식단 : 아침 옵션

아침 식사를 일찍부터 강하게 먹고 싶어하는 사람이라면이 옵션이 좋습니다. 오전 10 시부 터 오후 6 시까 지 식사를 할 수 있습니다. 나머지 시간에는 금식합니다.

오전 8시 커피, 차 또는 주입 가능
오전 10시 조식
14 시간 점심
18 시간 스낵 / 디너
9:00 p.m. 배가 고프면 야채 국물이나 약간의 주입을 마실 수 있습니다.

다이어트 8/16 단식 다이어트 : 오후 옵션

굶주린 채 잠자리에들 수 없다면 이런 식의 식사를 더 좋아할 것입니다.

오전 10시 커피, 차 또는 주입 가능
정오 브런치
16 시간 스낵
20 시간 저녁
오후 10시 배가 고프면 야채 국물이나 약간의 주입을 마실 수 있습니다.

16/8 Fast Diet를 얼마나 오래 따르나요?

몸무게가 될 때까지. 그 후, 이상은 건강하고 균형 잡힌 식단과 가능한 한 이에 가까운 일정을 계속하는 것입니다. 물론, 자신을 탐닉하고 때때로 무료 식사를 소개 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 스포츠를 잊지 마세요

원하는 체중을 얻고 몸매를 유지하려면 간헐적 단식을하는 것 외에도 운동을해야합니다. 이상적인 방법은 매주 3 ~ 5 회의 운동을하는 것입니다. 처음에는 공복에하지 마십시오. 유산소 운동과 토닝을 결합하십시오.

유산소. 더 많이 태우는 데 이상적입니다. 달리기, 수영, 타원형, 자전거 타기, 회전…이 모든 것이 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 피트니스 전문가가 가르치는 유산소 운동을 확인하십시오.
토닝. 근육 운동에 이상적입니다. 웨이트, 등척성 운동 (체중 자체의 체중이 사용되는 대신), 요가, 필라테스 또는 GAP 수업을 할 수 있습니다.
HIIT. 시간이 거의 없다면 이상적입니다. 단기간에 고강도 운동을 다른 활동적인 휴식과 결합하십시오. 즉, 계속해서 부드럽게 훈련하는 것입니다. 시작하는 데 도움이되는 HIIT 루틴이 있습니다.

금식 중에 먹을 수 있나요?

금식이 지속되는 16 시간 동안 다음을 수행 할 수 있습니다.

물
설탕없는 커피 (계피를 넣을 수 있음).
차
주입
수제 야채 국물-양파, 부추, 당근, 양배추, 셀러리, 파스 닙 … 약간의 소금과 원할 경우 후추 나 정향과 함께.
무설탕 껌은 배고픔을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

설탕, 감미료, 우유, 야채 음료, 다이어트 탄산 음료를 섭취하지 마십시오. 칼로리가 포함 된 것은 없습니다.

간헐적 단식을하기 전에 …

5 킬로그램 이상 감량 하려면 혈액 검사가 포함 된 검사를 통해 영양 및 대사 상태를 평가할 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
제 2 형 당뇨병, 저혈압 또는 높은 요산이있는 경우 의사가 자주 모니터링해야합니다.
체중이 저체중 (BMI 20 미만) 인 경우에는하지 마십시오 . 또한 간, 신장, 저혈당증에 영향을 미치는 질병과 같은 만성 질환이나 대사 변화로 고통받는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 그리고 임신이나 수유의 경우에도 마찬가지입니다.