지안 세 스콘
여름이 다가오고 우리는 겨울 동안 축적 한 것을 없애고 싶습니다. 게다가 우리는 옷을 덜 입고 둥글 림이 더 많이 노출됩니다. 당신에게도 그런 일이 생기는지 모르겠지만,이시기에 나는 내 외모에 대해 조금 더 불안해하고 심지어 짜증이 난다. 이 상황에서 기적의 식단에 빠지기 쉽습니다. 그러나 그것은 우리의 몸매와 건강에 대한 실수입니다. 이를 피하기 위해 Dr. Beltrán은 체중 감량을 위해 매우 건강하고 효과적인 식단을 설계했습니다. 또한 무료이며 따라하기가 매우 쉽습니다.이 기사에서 찾을 수있는 jpg 또는 pdf 문서를 다운로드하기 만하면됩니다. 계속 읽으세요!
위험을 감수하지 않고 빠르게 체중을 줄이는 다이어트
우리는 세 단계를 기반으로하는 매우 완전한 수유 프로그램을 제안합니다.
- 디버그. 첫 주 동안 우리는 클렌징 다이어트와 비타민 주스로 독소와 체액을 제거 할 것입니다. 아래에서 다운로드 가능한 메뉴를 찾을 수 있습니다.
- 줄이다. 두 번째 주에 우리는 저칼로리식이 요법으로 더 많은 지방을 태우고 센티미터를 줄이기 위해 신체를 활성화 할 것입니다.
- 통합. 목표는 잃어버린 체중을 되 찾는 것이 아닙니다. 이를 위해 우리는 쉽고 효과적으로 새로운 습관을 만들 것입니다.
시작하기 전에 : 동기를 찾으십시오!
프로그램을 시작하기 전에 허리를 측정하십시오. 첫 번째 단계가 끝날 때와 두 번째 단계가 끝날 때 다시 수행하십시오. 센티미터를 줄이는 방법을 확인하면 결과를 빠르게 확인할 수 있으므로이 방법을 따르는 데 도움이됩니다. 이제 네, 시작합니까?
1 단계 : 체액 및 독소 제거
나머지 클렌징 다이어트는 일반적으로 체액을 늘리고 고형 음식을 줄이는 것에 기반합니다. 이런 이유로 며칠 동안 만 계속할 수 있고 배가 고프고 루틴으로 돌아가 자마자 킬로를 회복합니다. 반면에 빠르게 체중을 줄이는이 다이어트는 음식에도 물이 포함되어 있으며 이것이 효과가있는 이유입니다.
정화하기 위해 배고프지 않아도됩니다.
이 첫 번째 단계에서 우리가 고안 한 메뉴는 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높은 이뇨 식품으로 가득 차 있습니다. 덕분에 배가 고프지 않고 식사에 칼로리를 거의 추가하지 않고도 만족할 것입니다. 또한 준비가 간단하고 지방이 매우 적습니다.
소화 및 장 이동 개선
신체를 올바르게 정화하려면 체액을 제거해야 할뿐만 아니라 독소를 줄이고 장의 건강을 개선해야합니다. 건강한 장에서는 영양소가 더 잘 흡수되고 팽만감이 줄어들며 변비가 예방됩니다. 이러한 이유로, 우리는 빠른 체중 감량을 위해이 다이어트의 첫 주 메뉴에 소화 시스템을 강화하는 음식을 포함 시켰습니다.
디저트 주입
이뇨제 (말꼬리, 푸 쿠스, 민들레)는 간의 적절한 기능을 촉진하기 때문에 우리는 선택했습니다. 식사가 끝날 때 섭취하면 소화를 개선하는 데 도움이되고, 추가로 액체를 공급하고 달콤한 디저트의 유혹을 피하는 데 도움이됩니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 : 첫 주
결과를 매우 빨리 알 수 있기 때문에 첫주의 메뉴를 좋아할 것입니다.
클라라 트릭
더 많은 수분을 마시는 방법
1. 물에 레몬을 넣으면 맛이 적고
정화에 도움이됩니다.
2. 차가운 수프. 이제 더워서 식사를 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
3. 가방에 물 한 병을 넣습니다. 크기가 작아 무게가 나가지 않습니다. 손에 넣는 가장 좋은 방법입니다.
2 단계 : 지방과 인치 감소
효과적으로 체중을 줄이려면 모든 전선을 공격해야합니다. 지루한 것 외에도 같은 식단에 2 주 이상을 보내는 것은 효과적이지 않습니다. 몸은 현명하고 검소하며 그것에 익숙해지고 "보상"하는 경향이 있습니다. 음식 투입량이 적다는 것을 알게되면 "저장"모드로 들어가 체중 감량이 중단됩니다.
우리는 당신의 신진 대사를 활성화 할 것입니다
빠른 체중 감량을위한 다이어트의 두 번째 단계의 목표는 체중 감량을 재 활성화하는 것입니다. 이를 위해 우리는 당신의 몸을 시작시킬 단백질과 좋은 지방이 풍부한 메뉴를 고안했습니다. 또한 지방 연소에 도움이되는 열 발생 효과 (요구르트, 카레, 후추, 파인애플)가있는 식품도 포함되어 있습니다.
지방은 배고픔을 제거합니다
대부분의 식단은 지방을 제한합니다. 반대로 우리는 당신이 필요로하는 모든 것을 제공하고 좋은 지방을 우선시합니다. 신체가 필요한 지방을 받으면 식욕을 억제하는 호르몬 인 렙틴을 분비합니다. 이러한 이유로,이 두 번째 단계에서도 배고프지 않을 것입니다.
반점 식품
또한 메뉴에는 간식을 줄이고 굶주림 공격을 예방하는 음식이 가득합니다.
- 생선 : 단백질이 더 많이 채워 지므로 일주일에 4 번 섭취하는 것이 좋습니다.
- 크롬 : 식단을 더 효과적으로 만들고 단 것에 대한 갈망을 줄입니다.
- 마그네슘 : 불안을 줄이고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 : 둘째 주
두 번째 주 메뉴로 당신은 전혀 배고프지 않을 것입니다.
3 단계 : 체중 감량 통합
여분의 케이크 조각이나 두 번째 맥주가 서서히 과체중으로 이어질 수 있듯이,이를 예방할 수있는 작은 일상 습관이 있습니다. 실행하기 쉽기 때문에 기록해 두십시오.
아침에 키위
키위는 비타민 C와 섬유질의 진정한 "폭탄"으로 완하제 역할을합니다. 또한 45kcal 만 제공합니다. 체액을 제거하고 변비를 예방하여 스스로를 정화하는 데 도움이됩니다.
야채에 물을 낭비하지 마십시오
야채를 끓인 후 얻은 물은 야채에 들어있는 물이 녹기 때문에 미네랄이 풍부합니다. 수프의 재료로 사용하거나 구운 생선을 준비하십시오. 독소를 제거하는 좋은 방법입니다.
보상 레시피
폭식을 보충하고 싶을 때 저녁 식사로 딸기와 호두 2 개를 곁들인 탈지 요구르트를 드십시오. 당신은 초과분을 제거 할 것이고 다음날 당신은 자신이 훌륭하다는 것을 알게 될 것입니다.
디저트는 수박 두 조각
우리가 식단에서 반복 한 식사의 끝이라는 것을 알 수 있습니다. 그리고 수박 두 조각은 물 한 컵과 같습니다. 또한 매우 가볍고 (100g 당 16kcal) 혈액 순환을 개선하고 일부 유형의 암을 예방하는 항산화 제인 리코펜을 함유하고 있습니다.
오후 중반 파인애플
가장 가벼운 과일 중 하나이며 높은 미네랄 함량으로 인해 매우 클렌징합니다. 섬유질 함량이 높아 매우 만족 스럽습니다. 이 모든 것을 위해 훌륭한 간식으로 독소를 제거하고 저녁 식사 시간까지 식욕을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
나가, 결국 더 나은
우리는 당신에게 그것을 완전히 삭제하도록 요구하지 않을 것입니다. 당신이 할 수있는 일은 소금없이 요리하고 먹기 직전에 추가하는 것입니다. 그러면 미뢰가 첫 번째 물린 맛을 식별 할 것입니다.
