호흡은 인간의 가장 기본적인 활동입니다. 우리는 태어나서 무의식적으로 그렇게하지만 아무도 그렇게하도록 가르치지 않습니다. 그렇기 때문에 우리는 얕은 호흡 을하고 폐 용량의 1/3 만 사용하기 때문에 대부분의 사람들이 잘못 합니다. 그러나 몇 가지 간단한 운동으로 (많이!) 호흡 방식을 향상시킬 수 있으므로 걱정하지 마십시오.
좋은 호흡이란 무엇입니까?
앉아서 생각하세요 : 보통 대부분의 시간 동안 입으로 공기를 흡입합니까? 첫 번째 오류입니다. 숨을 잘 쉬려면 공기가 여과되고 가열되는 곳이므로 코를 통해 공기 를 흡입해야합니다 . 그것이 폐에 올바르게 도달하는 데 필수적인 것.
이제 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려주세요. 숨을 쉴 때 복부가 올라가나요? 그렇지 않은 경우 호흡은 상당히 즉흥적입니다. 그리고 숨을 쉴 때 위가 부풀어 오르면 횡경막이 작동하기 시작하여 효율적으로 숨을 쉬는 것입니다. 즉, 공기는 매우 적은 에너지 소비로 균일하게 폐로 들어갑니다 (나머지 근육이 거의 개입하지 않기 때문에).
잘 호흡하면 어떤 이점이 있습니까?
그 혜택이 느껴지는, 그래서 호흡은 우리 몸 전체에 산소를 제공 하여 몸 전체 . 우선, 호흡을 잘하면 소화 기관, 신장 및 심장 의 적절한 기능에 유리합니다 . 또한 SEPAR (스페인 폐 흉부 외과 학회) 물리 치료과에 따르면 호흡을 잘함으로써 집중력 이 향상되고 지적 능력이 향상됩니다. 그것으로 충분하지 않다면 호흡을 잘하면 불안감 을 줄이는 데 도움이됩니다 . 당신은 그것을 믿지 않습니까? 하복부에서 숨을 내쉬십시오. 이완은 사실상 자동입니다!
호흡을 잘하는 운동
횡격막 호흡이 가장 추천으로 사용 많은 이완 기법에 기초. 그 안에 주요 근육은 횡경막이지만 나머지 근육은 거의 개입하지 않습니다. 이 연습을 통해이를 실습 할 수 있습니다.
- 심한 호흡 무릎 아래에 베개와 배에 무게를두고 등을 대고 눕습니다 (책이 될 수 있습니다). 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 가슴 부분은 거의 움직이지 않는 동안 공기가 복부의 윗부분을 채우는 것을 느껴보십시오. 당신의 배 (책)는 가슴보다 상당히 높게 올라와야합니다. 그런 다음 입술을 움켜 쥐면서 천천히 공기를 내 보냅니다.
- 어린 시절로 돌아가십시오. 비눗 방울을 불어서 날숨의 중요성을 깨달을 수 있습니다. 입술을 움켜 쥐고 숨을 내쉬십시오. 빨리 불면 거품이 나오지 않거나 바로 부러집니다. 그러나 천천히하면 더 오래 지속되는 큰 거품이 생깁니다.
- 간단한 빨대. 빨대를 가져다가 입술을 움켜 쥐십시오. 이런 식으로기도가 너무 빨리 닫히지 않도록 입에 압력을가합니다. 그 외에도 복부 농도가 더 높습니다. SEPAR이 지적했듯이, 이렇게하면 호기가 더 길어지고 호흡 효율이 향상됩니다.
요가와 스트레칭
수영이나 달리기 와 같은 유산소 운동은 총 폐 용량, 즉 공기를 수용하는 폐의 용량을 향상시킵니다. 그러나 호흡 패턴을 개선 할 수있는 것은 요가 입니다. 이유? 더 깊고 차분하며 횡격막 호흡을 추구하기 때문에 최적의 호흡 관리를 기반으로합니다.
특히 우리가 일어나 잠자리에들 때 매일 스트레칭 루틴 을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 같은 위치에서 구부린 자세로 많은 시간을 보내는 사무실에서 일한다면 더욱 그렇습니다. 특히 몸의 윗부분이 늘어나 폐를 채우는 데 기여합니다. 스트레칭하는 동안 코로 심호흡 을하는 것을 잊지 마십시오 .
