연어 요리법 : 맛있고 건강하며 성공적인 아이디어 20 가지

야채와 연어 부리 토

프라이팬에 냉장고에있는 야채를 볶거나 다른 식사에서 남은 야채를 활용하십시오. 반면에 연어 등심을 잡고 씻어서 굽고 입방체로 자릅니다. 마지막으로 밀 또띠야를 가져다 가 야채와 연어를 채우는 멕시코 부리 토 를 만드세요 .

너무 쉬워서 몇 분 만에 준비되는 빠른 저녁 식사의 별 중 하나입니다 (통조림이 아닙니다!).

절인 연어 타르타르

키친 링에 절인 연어, 달걀, 익힌 것, 아보카도 큐브를 채우고 다른 연어 층으로 마무리합니다. 팬케이크 또는 토스트 에 담아서 약간의 기름을 바른 물냉이와 토마토 샐러드와 함께 제공 할 수 있습니다 .

절인 연어를 단계별로 만드는 방법은 다음과 같습니다.

연어와 아보카도 버거

연어를 씻어서 자른다. 구타 달걀과 빵 부스러기로 모든 것을 섞으십시오. 소금, 후추, 다진 파슬리로 간을합니다. 혼합물을 4 등분하여 햄버거 모양으로 만듭니다. 버거를 갈아서 아보카도 크림 과 함께 콩나물과 알로 장식 된 상추 샐러드와 함께 제공합니다.

아보카도 크림 을 만들려면 큐브로 자릅니다. 소금과 후추, 레몬 주스를 뿌린 다음 강판 생강, 강판 골파 및 다진 바질 1 티스푼을 추가합니다. 마요네즈 나 요거트를 넣고 섞는다.

쌀과 야채를 곁들인 데리야끼 연어

연어를 규칙적인 입방체로 자릅니다. 붙지 않는 프라이팬을 불에 올려 놓고 약간의 기름을 바르고 뜨거우면 주사위를 넣으십시오. 모든면에서 잘 갈색으로 구워줍니다. 데리야끼 소스를 위에 붓고 약동하고 불에서 제거하십시오. 깍둑 썰기 한 야채 (호박, 양파, 셀러리, 고추 …)와 함께 밥에 얹고 골파 위에 뿌립니다.

데리야끼 소스를 직접 만들고 싶다면 약 150ml의 타 마리 소스와 쌀 식초 3 큰술, 흑설탕 25g, 물 100ml를 섞습니다. 냄비에 모두 함께 데우고 처음에는 저어주고 줄어들고 걸쭉해질 때까지 요리하십시오.

연어와 아보카도 티스푼

연어는 아보카도, 오메가 3 주사제와 잘 어울리 며 완벽한 파티 분위기와 단순히 맛있고 거부 할 수없는 맛을냅니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

쉬운 애피타이저와 아보카도가 들어간 요리법 중 하나에 필수입니다. 쉽고 … 맛있습니다!

껍질을 벗긴 연어와 야채

오븐용 팬에 볶은 야채와 연어 등심을 얹습니다. 무가당 콘플레이크, 토스트 및 으깬 아몬드를 섞어 위에 올립니다. 연어가 흰색 주스를 방출하기 시작하고 빵 껍질이 황금빛 갈색이 될 때까지 180 °로 예열 된 오븐에서 7-10 분 동안 굽습니다 . 그 위에 백리향과 후추를 약간 뿌려 바로 제공합니다.

크러스트를 만들기 위해 75g의 무가당 옥수수 시리얼과 40g의 구운 빵을 섞어 너무 곱지 않게 으깬다. 강판 아몬드 30g을 추가하고 모든 것을 조금 더 자릅니다.

오징어와 야채를 곁들인 연어 꼬치

오징어와 야채와 함께 깍둑 썰기 한 연어를 번갈아 가며 꼬챙이를 조립합니다. 소금과 후추, 마늘, 파슬리, 레몬 주스, 기름 및 소금을 절구에 으깨서 뿌립니다. 양쪽에서 2-3 분 동안 굽습니다. 그리고 쐐기로 자른 석회와 함께 제공하십시오. 쉽고 맛있고 상쾌합니다.

체중 감량을위한 더 많은 요리법을 발견하십시오 … 쉽고 맛있게!

야채와 연어 구이

볶은 야채를 곁들인 연어는 거의 모든 식단의 왕 중 하나입니다. 그것은 매우 건강한 연어 오메가 3를 함유하고 있습니다. 채소의 섬유질, 비타민 및 미네랄; 그리고 무엇보다도 과도하게 칼로리가 없습니다. 결과 : 심장 박동으로 만들어지는 가볍고 균형 잡힌 맛있는 요리. 더 요청할 수 있습니까? 레시피를 참조하십시오.

체중 감량을 위해 오메가 3 지방이 함유 된 식품의 이점에 유의하십시오.

연어 찌름

하와이안 찌르기와 부처 그릇은 매우 비슷합니다. 그들은 같은 접시에 작은 가공 식품의 작은 부분을 결합합니다. 이건 연어 입방체를 살짝 볶습니다. 녹두와 완두콩을 5 분 동안 익 힙니다. 야채 나선형으로 호박과 당근을 나선형으로 만듭니다. 치커리 잎과 양고기 상추와 함께 그릇에 재료를 배열하십시오. 콩나물로 장식 하고 샐러드 소스로 옷 을 입으십시오 .

삶을 복잡하게 만들고 싶지 않을 때를위한 더 빠르고 쉬운 요리법이 있습니다.

구운 파인애플과 아스파라거스를 곁들인 구운 연어

보시다시피 야채와 함께 구운 연어를 넘어서는 삶이 있습니다. 파인애플과 잘 어울리 며 맛있습니다. 이 제안을하려면 그린 아스파라거스를 약간 볶고 같은 팬에 천연 파인애플 삼각형을 구운 다음 최고급 연어 구이와 결합하면됩니다.

파인애플은 위장을 편평하게 유지하는 데 도움이되는 음식 중 하나이며 3 일 파인애플의 식단도 있습니다. 그러나 체중 감량에 정말 효과적이기 위해서는 통조림이나 시럽에 든 파인애플이 자연 스럽다면 더 좋습니다.

연어와 밥의 팀 베일

야채와 함께 흰 쌀을 준비하고 구운 연어를 추가하는 것만 큼 간단 합니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

앞서 말했듯이 연어에는 오메가 3가 풍부 하여 배, 홀스터, 엉덩이 또는 허리에 저장된 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 현미와 함께하면 섬유질이 추가되어 빗자루 효과 덕분에 지방을 "끌어 당기는"데 도움이됩니다. 지방 연소 효과가있는 더 많은 요리법이 있습니다.

브뤼셀 콩나물을 곁들인 연어

브뤼셀 콩나물을 끓이거나 쪄서 물기를 빼고 따로 보관하십시오. 적 양파를 볶고, 콩나물을 넣고 몇 분 동안 함께 요리합니다. 그릴에 기름을 바르고 불에 태우고 뜨거워지면 연어 필레를 넣고 양쪽에서 2-3 분 동안 요리합니다. 양파와 함께 콩나물 위에 제공하고 겨자 비네 그레트, 석류 곡물 (또는 블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리 …) 및 발사믹 식초 몇 줄과 함께 제공합니다.

그것은 plis plas로 만들어져 매우 건강하기 때문에 빠르고 건강한 저녁 식사를 찾고 … 그리고 식욕을 돋우는 사람에게 완벽하게 맞습니다!

연어 타 타키 쿠스쿠스

Couscous는 쉬운 요리법의 또 다른 충실한 동맹이며 연어와 잘 어울립니다. 호박을 씻고 작은 입방체로 자릅니다. 몇 분 동안 볶고 쿠스쿠스를 넣고 양과 계절에 따라 같은 양의 물로 덮으십시오. 끓여서 제거하십시오. 5 분 동안 그대로두고 저어줍니다. 한편 연어 필레를 한면에 1 분씩 갈아서 (안은 약간 날것이되도록) 식힌 다음 얇게 자릅니다. 그리고 아스파라거스와 피망을 볶습니다.

쿠스쿠스와 호박, 피망과 아스파라거스, 연어를 번갈아 가며 접시를 조립합니다.

브로콜리와 구운 연어

우리가 좋아하는 구운 연어의 또 다른 버전은 브로콜리를 고명으로 사용하는 것입니다. 한편으로는 브로콜리를 씻어서 나뭇 가지로 자르고 4 분간 찐다. 그리고 다른 하나는 구운 연어 필레를 만드십시오. 좀 더 세련된 느낌을주고 싶다면 다진 마늘을 볶고 약간의 딜, 꿀, 레몬 주스, 기름, 소금, 후추와 섞은 다음이 혼합물로 허리를 덮을 수 있습니다.

가볍고 소화하기 쉽기 때문에이 요리는 매우 맛있고 (만들기 쉬운) 가벼운 체중 감량 저녁 식사 중 하나입니다.

망고와 아보카도의 연어 타르타르

망고로 더 정교한 타르타르를 만들 수도 있습니다. 껍질이나 뼈없이 씻은 연어 허리의 작은 입방체를 자릅니다. 다진 쪽파, 레몬 주스, 기름 및 소금과 함께 섞습니다. 5 분 동안 저어 재우세요. 한편, 망고와 아보카도를 껍질을 벗기고 주사위를 굴립니다. 맨 망고, 아보카도와 연어의 레이어와 타르타르을. 그리고 아보카도 슬라이스와 콩나물로 장식하십시오.

다른 속성들 중에서 기름진 생선은 따르기 쉬운 체액을 제거하는 클렌징 다이어트의 기본 중 하나라는 사실 덕분에 과잉으로부터 회복하기에 이상적인 해독 레시피 중 하나입니다.

브로콜리와 아스파라거스를 곁들인 연어와 파필 로테

유두 또는 실리콘 케이스에 브로콜리, 야생 아스파라거스 및 토마토의 가지와 함께 연어 필레를 요리하십시오. 양피지 또는 알루미늄으로 덮인 베이킹 접시에서 만들 수도 있습니다 .

채식 팬들을위한 브로콜리 요리법이 더 있습니다.

연어, 사과, 시금치 파스타 샐러드

연어는 파스타 샐러드와도 잘 어울립니다. 여기에는 활, 구운 연어 타코, 신선한 시금치, 사과 조각, 바삭 바삭한 양파, 견과류 및 씨앗이 있습니다.

검게 변하지 않으려면 사과 를자를 때 레몬 즙을 뿌린다 .

연어와 타르타르 소스를 곁들인 필로 파스타 튤립

또한 퍼프 페이스트리, 쇼트 브레드 또는 필로 페이스트리와 함께 매우 맛있습니다 . 이전 제품보다 훨씬 가볍기 때문에보기에 아주 잘 어울립니다. 이 필로 페이스트리 튤립은 예를 들어 볶은 연어와 타르타르 소스로 만들어지며 파티 요리로 완벽하게 어울립니다. 레시피를 참조하십시오.

여기에 더 쉬운 생선 요리법 (그리고 맛있는 위장 아이디어)이 있습니다.

감자와 함께 찐 연어

연어 필레를 씻어서 4 ~ 5 분 동안 찐다. 그것들을 제거하고 조금씩 조각으로 나누고 가볍게 소금에 절인 후 후추하십시오. 완두콩, 삶거나 찐 감자와 함께 접시에 펴고 요구르트 소스를 뿌립니다. 그것을 만들기 위해, 약간의 레몬 주스, 기름, 소금, 후추, 그리고 원한다면 다진 마늘과 함께 탈지 요구르트를 섞는다.

위에 약간의 딜을 뿌려 요리를 완성하십시오.

연어와 새우 퍼프 페이스트리

새우 100g을 껍질을 벗기고 볶습니다. 같은 기름에 씻어서 다진 시금치 150g을 볶습니다. 베 샤멜을 만드십시오. 새우를 베 샤멜 소스의 절반 과 시금치와 함께 다른 절반 과 강판 치즈 20g과 섞습니다 . 오븐을 190º로 예열하세요. 접시에 양피지를 깔고 퍼프 페이스트리 1 장을 펼칩니다. 연어 필레 두 개, 소금과 후추로 덮고 시금치 혼합물을 덮은 다음 새우 혼합물을 덮습니다. 퍼프 페이스트리 한 장을 위에 올려주세요. 초과분을 다듬고 휘저어 진 달걀 노른자로 가장자리를 칠하고 누릅니다. 그런 다음 노른자로 표면을 닦고 15-20 분 동안 굽습니다.