독창적이고 매우 건강한 귀리를 사용한 요리법
독창적이고 매우 건강한 귀리를 사용한 요리법
오트밀을 먹는 가장 잘 알려진 방법은 아침 식사로 죽이나 죽이지 만,이 유익한 성분은 먼 길을갑니다. 손가락을 핥는 오트밀을 사용한 15 가지 레시피가 있습니다.
후 무스와 연어를 곁들인 귀리 팬케이크
후 무스와 연어를 곁들인 귀리 팬케이크
많은 에너지로 하루를 시작하는 매우 영양가있는 아이디어는 오트밀 팬케이크를 쉽게 만들고 후 무스로 뿌린 다음 훈제 연어를 위에 추가하는 것입니다. 칼로리가 너무 높은 것을 원하지 않으면 초경량 병아리 콩 후 무스를 사용할 수 있습니다.
귀리와 프렌치 오믈렛
귀리와 프렌치 오믈렛
구타 달걀에 밀가루 또는 귀리 밀기울 두 스푼을 추가하고 프렌치 오믈렛을 만드는 것과 같은 쉬운 옵션도 있습니다. 사이드 또는 장식으로 약간의 샐러드 또는 약간의 찐 또는 볶은 야채를 넣을 수 있습니다.
양파와 귀리 수프
양파와 귀리 수프
귀리의 건강한 특성을 활용하는 한 가지 방법은 예를 들어 수프에 첨가하여 귀리를 식단에 포함시키는 것입니다. 이렇게하려면 양파 두 개를 잘게 썰고 기름 실로 약한 불에서 카라멜 화 될 때까지 갈색으로 구워줍니다. 끓는 물 1 리터와 말린 귀리 100g을 추가합니다. 막대 몇 개로 치고 오레가노, 바다 소금 및 육두구로 간을합니다. 그것은 쉽고 매우 클렌징하고 포만감을줍니다.
오트밀과 퀴 노아 버거
오트밀과 퀴 노아 버거
햄버거 4 개를 만들려면 익힌 퀴 노아 250g과 밀기울 또는 말린 귀리 6 큰술, 강판 당근 1 개를 섞습니다. 치 대진 달걀 1 개, 마늘 1 개, 다진 파슬리 1 개를 추가합니다. 소금과 후추, 반죽하고 햄버거를 만듭니다. 기름 실이 달린 철판에 각면을 2-3 분 동안 굽습니다. 그리고 과카 몰리, 양상추 및 풍부한 빵과 함께 제공하십시오.
귀리 반죽
귀리 반죽
덜 알려졌지만 매우 흥미로운 귀리 사용 중 하나는 반죽입니다. 빵가루를 입힌 고기를 만들기 위해 밀가루, 달걀, 잘게 썬 귀리 플레이크와 구운 옥수수를 섞은 다음 볶습니다. 그러나 오트밀만으로도 할 수 있습니다. 예를 들어, 나는 오트밀 빵가루를 입힌 닭고기를 좋아합니다. 나는 그것을 향신료와 우유, 또는 화이트 와인 또는 맥주로 약간 담그고 밀기울이나 롤링 귀리로 반죽합니다.
오트밀 쿠키
오트밀 쿠키
당신은 또한 자신을 탐닉하고 굴린 귀리로 이와 같은 오트밀 쿠키를 만들 수 있습니다. 쿠키의 제조법과 쿠키에서 더 많은 것을 얻을 수있는 모든 트릭을 발견하십시오.
귀리가 풍부한 버거
귀리가 풍부한 버거
보시다시피 밀기울, 플레이크 또는 오트밀을 사용하여 다른 밀가루 대신 코팅하는 것 외에도 햄버거 또는 미트볼 반죽에도 사용할 수 있습니다. 이들은 후추, 호박, 양파를 볶고 약간의 물과 함께 으깬 귀리 플레이크와 섞습니다. 다이어트에 햄버거를 먹을 수 있는지 궁금하다면 여기에서 알아보세요.
요구르트와 과일을 곁들인 귀리 플레이크
요구르트와 과일을 곁들인 귀리 플레이크
유리 병에 귀리 플레이크 몇 개, 저지방 천연 요거트 (원할 경우 꿀로 달게 함) 및 망고 큐브를 넣습니다. 쉽고 맛있고 만족 스럽습니다! 만들기 쉬운 오트밀 아침 식사 중 하나입니다.
렌즈 콩과 귀리 샐러드
렌즈 콩과 귀리 샐러드
흔하지는 않지만 오트밀도 찾을 수 있습니다. 당신은 그것을 씻고 전날 밤에 담근다. 다음날 물을 뺀 다음 물의 4 배에 달하는 냄비에 약 50 분 동안 끓입니다. 그런 다음 요리 한 렌즈 콩과 가장 좋아하는 야채를 섞어 양념하면됩니다. 그러나 더 빠른 것을 선호한다면, 롤드 오트를 직접 사용하거나 살짝 볶아서 할 수도 있습니다.
사과 오트밀 스무디
오트밀과 사과 스무디
오트밀은 또한 플레이크와 밀기울 또는 밀가루로 스무디를 만드는 데 매우 좋습니다. 주스, 유제품, 과일 및 채소와 함께 섞어 치면됩니다. 클라라의 글에서 우리는 변비에 매우 좋은 요구르트와 아마씨가 들어간 사과와 오트밀 스무디를 매우 좋아합니다.
과일 오트밀 죽
과일 오트밀 죽
건강한 오트밀을 식단에 포함시키는 또 다른 옵션은 인스 타 그램에서 승리를 거둔 오트밀 레시피 인 죽의 형태입니다. 죽이 무엇인지, 준비 방법 및 그것을 만드는 데 필요한 가제트를 찾으십시오.
반 차가운 콩 요구르트와 귀리
반 차가운 콩 요구르트와 귀리
콩 요구르트, 말린 귀리, 계란 및 과일로 만듭니다. 유당이 없으며 건강하고 맛있는 디저트 중 하나입니다. 레시피를 참조하십시오.
오트밀 머핀
오트밀 머핀
그릇에 말린 귀리 2 컵, 잘 익은 바나나 3 개, 계란 2 개, 움푹 들어간 대추 4 개, 베이킹 소다 1 티스푼, 해바라기 기름 1 테이블 스푼, 맛을 내기 위해 계피를 으깬다. 그런 다음 사과 조각을 추가하고 반죽을 머핀 통에 넣으십시오. 이쑤시개로 딸깍 소리가 날 때까지 180º에서 구워서 깨끗하게 나옵니다. 더 건강한 아침 식사를 발견하십시오.
귀리 그래 놀라와 말린 과일
귀리 그래 놀라와 말린 과일
그릴, 30 분 동안 롤드 오트 100g, 으깬 견과류 150g (호두, 잣, 캐슈 …), 강판 코코넛 50g, 깨 30g을 가끔 저어줍니다. 타지 마십시오. 구워지면 건포도 50g, 해바라기 기름 2 큰술, 액체 꿀 2 개를 넣고 잘 섞어 밀폐 용기에 보관합니다. 요거트, 우유, 야채 드링크와 함께 드실 수있는 건강한 간식입니다.
오트밀 주입
오트밀 주입
물을 끓여서 밀기울이나 통 곡물 귀리 플레이크를 넣고 불을 끄고 몇 분 동안 그대로 두십시오. 그것은 소화 및 정화입니다. 그리고 여기에 효과가있는 체중 감량을위한 허브 차가 있습니다!
오트밀은 단백질과 섬유질이 매우 풍부하지만 다른 곡물보다 탄수화물 이 훨씬 적은 균형 잡힌 구성으로 인해 가장 권장되는 식품 중 하나로 간주됩니다 .
귀리 : 표현의 형태
- 오트밀. 누르지 않고 시리얼의 통 곡물입니다.
- 오트밀. 그들은 곡물을 껍질을 벗기고 누르는 결과입니다.
- 귀리 겨. 그것은 곡물 또는 플레이크를 얻기 위해 귀리 알갱이를 정제 한 후 남은 곡물의 외부 껍질을 분쇄하여 얻습니다. Dukan 다이어트 덕분에 매우 인기가있었습니다.
- 오트밀. 그것은 귀리 곡물의 어느 정도까지 갈아서 정제 한 결과이기 때문에 가장 '자연스러운'표현입니다.
- 귀리 우유 귀리로 만든 야채 음료.
통 곡물, 플레이크 및 오트밀에는 껍질이 있습니다.
레시피에 오트밀을 사용하는 방법
- 아침 식사는 죽 형태로 또는 유제품, 야채 음료 및 주스와 혼합합니다.
- 음료로 과일과 채소를 주입하거나 흔든다.
- 육류, 생선 및 야채를 코팅하고 빵가루를 만들기위한 식품.
- 햄버거와 미트볼을 채우기 위해.
- 수프, 샐러드, 볶음 야채를 보완하기 위해 …
- 팬케이크, 쿠키, 비스킷 및 기타 패스트리 반죽의 일부로.
