체중 감량 다이어트 의 첫 번째 실패 중 하나는 우리가 다이어트의 일부 성분을 놓치고 있다는 것을 깨닫고 "식품 저장실 수요"로 인해이를 건너 뛰기로 결정했을 때 발생합니다.
우리는 이미 당신이 따라 할 수 있도록 당신을위한 쇼핑 목록을 만들었 기 때문에 그것은 당신에게 일어나지 않을 것입니다 10 일 개 메뉴 의 물리게 다이어트 에 의해 디자인 박사 벨트란 우리에서 당신이 가장 좋아 무게를 잃는로 다이어트를 발견하는 시험. 동의합니다.
이렇게하면 빠진 것이 전혀 없기 때문에 굶주림없이 쉽게 체중을 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다!
국물과 콩소메 :
- 300ml 닭고기 육수
- 600ml 야채 육수
(기성품을 선택하는 경우 소금이 적어야한다는 점을 기억하십시오. 그렇지 않으면 체액을 유지하게됩니다.)
과일, 채소 및 기타 채소 :
- 샐러리, 파스 닙, 순무, 당근, 부추로 닭고기와 야채 육수베이스 만들기
- 양상추 2 개 또는 양상추 믹스 3 봉
- 상추 싹 2 개
- 아루 굴라 100g
- 토마토 8 개
- 말린 토마토 2 개
- 당근 6 개
- 양파 4 개
- 파 3 개
- 작은 양파 4 개
- 적 양파 1 개
- 감자 4 개
- 고추 4 개
- 피망 2 개
- 가지 2 개
- 호박 2 개
- 부추 2 개
- 오이 1 개
- 그린 아스파라거스 2 다발
- 시금치 100g
- 근대 200g
- 녹두 300g
- 브로콜리 1 개
- 버섯 400g
- 모듬 버섯 100g
- 마늘 50g
- 마늘 1 개
- 아티 초크 2 개
- 천연 파인애플 1 개
- 오렌지 10 개
- 감귤 10 개
- 레몬 2 개
- 라임 1 개
- 사과 6 개
- 배 4 개
- 키위 4 개
- 바나나 3 개
- 아보카도 2 개
- ½ 파파야
- 파슬리
- 바질
- 신선한 칠리 1 개
파스타, 쌀, 콩류 :
- 마카로니 200g
- 국수 60g
- 후 무스를 만들기 위해 조리 된 병아리 콩 100g
- 말린 병아리 콩 40g
- 흰 콩 50g
달걀:
- ½ 다스 계란
고기:
- 쇠고기 카르 파치 오 120g
- 다진 고기 220g
- 돼지 고기 안심 120g
- 로스트 치킨 100g
- 닭 허벅지 120g
- 햄 부스러기 30g
- 익힌 햄 50g
- 익힌 햄 7 장
- 익힌 칠면조 큐브 60g
생선 및 해산물 :
- 120g 헤이 크
- 스즈키 120g
- 오징어 120g
- 새우 175g
- 익힌 새우 3 개
유제품 및 디저트 :
- 탈지 요구르트 20 개
- 응유 3 개
- 탈지 신선한 치즈 50g
- 그라탕 용 라이트 치즈 50g
- 파마산 치즈 10g
- 딸기 젤리 1 개
견과류:
- 호두
- 아몬드
- 헤이즐넛
- 서양 자두
- 날짜
주입 :
- 레몬 버베나 주입
그리고 식료품 저장실에서 절대 누락되지 않을 수 있습니다.
- 커피
- 일반 및 녹차
- 무 지방 우유
- 꿀
- 설탕없는 마멀레이드
- 통밀 빵
- 전체 토스트
- 통 곡물 쿠키
- 올리브유
- 식초
- 간장
- 참깨
- 계피 스틱
- 딜
- 백리향
- 커민
- 달콤하거나 뜨거운 파프리카
- 후추
- 소금
- 라이트 마요네즈
- 올리브
- 자연 참치 통조림
- 통조림 된 팜 하트
- 통조림 또는 냉동 옥수수
- 통조림 피 킬로 고추
- 오이 피클
- 케이 퍼
- 백포도주
- 드라이 화이트 버몬트
- 무설탕 다크 초콜릿
클라라 트릭
포장 된 국물을 버리지 않도록
다른 방부제와 함께 과도한 소금을 포함하는 미리 조리 된 것을 피하는 좋은 방법은 다량의 야채 육수를 만들어 약 200ml의 여러 튜퍼에 냉동시키는 것입니다.
당신이 그것을 필요로하는 날, 당신은 단지 그것을 데우고 국수, 닭고기, 생선을 추가하기 만하면됩니다 …식이 요법이나 조리법에 필요한 것에 따라.
그리고 굶주림없이 체중을 줄이기위한 포만감있는 식단에 대해 더 많이 알고 싶다면 :
- 10 일 동안 표준 메뉴를 기록하십시오.
- 냉장고와 식료품 저장실에 20 가지 필수 식품을 채워 만족감을 느끼고 욕구를 더 잘 제어 할 수 있습니다.
- 만족스러운 다이어트를 성공으로 이끄는 데 도움이되는 8 가지 마술을 놓치지 마세요.
- 그리고 여전히 이상적인 식단이 무엇인지 모르겠다면, 우리의 테스트를 통해 자신에게 가장 적합한 체중 감량 식단을 찾으십시오. 실패하지 않습니다!
