2019 년에 먹을 음식

2019 년 성공할 식품

점점 더 많은 증거는 킬로그램을 감량하기 위해 칼로리를 계산할 필요가 없지만 더 가볍고 자연적인 음식을 섭취하도록 선택한다는 것을 나타냅니다. 그리고 이러한 특징은 여러분이 2019 년에 소비 할 음식이 만나는 것입니다.

야채 요구르트

야채 요거트

지방과 설탕이 적어 야채 요구르트가 유행하고 있습니다. 그들은 과일과 채소를 결합하여 더 맛있게 만듭니다. 예를 들어, 사탕무와 라스베리, 당근, 딸기 …

새로운 유제품. 또한 견과류, 완두콩 및 기타 콩류를 기반으로 한 새로운 유형의 우유와 요구르트를 보게 될 것이며, 이는 비건 디저트의 범위를 확장 할 것입니다.

콩과 식물 간식

적절한 간식을 선택하는 방법을 알고 있다면 아침 또는 오후 중반 또는 운동 전 (또는 후에)의 3 일 식사에 간식을 추가하는 것이 건강한 습관이되었습니다.

허용되는 변덕. 병아리 콩, 퀴 노아 또는 렌즈 콩 스낵은 칼로리 감자 칩의 대안으로 승리 할 것입니다. 그리고 원한다면 더 많은 콩과 식물을 먹을 수있는 아이디어가 더 있습니다.

뜨거운 향신료 : 하리 사

Harissa는 핫 칠리 페퍼, 캐러 웨이, 마늘 및 으깬 고수를 혼합하여 만든 북아프리카 소스로, 올리브 오일에 몇 시간 동안 절인 후 식사와 스튜와 함께 사용됩니다.

혜택. 쿠스쿠스 나 타진과 같은 요리에 매운 맛을 낼뿐만 아니라 열을 발생시켜 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 지방 연소 효과가있는 다른 향신료를 찾아보세요.

칼로리를 태우는 말차

말차 한 잔은 137 배 더 많은 항산화 물질을 함유하고있어 녹차 10 개에 해당합니다.

작동 원리. 말차를 마시면 신체의 에너지 소비를 증가시키기 때문에 신진 대사가 촉진되고 지방 연소가 촉진됩니다. 또한 혈당 수치를 조절하여 달콤한 갈망을 예방하는 데 도움이됩니다.

대마와 식물성 단백질

동물성 단백질 (붉은 고기, 소시지)이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 증거와 함께 동물의 고통을 비난하는 '잔인한 행위'는 점점 더 많은 사람들이 다음과 같은 식물성 단백질에 베팅하도록 만들었습니다. 예를 들어, 대마 씨앗.

대마 씨앗의 특성. 그들은 단백질, 비타민, 필수 지방산 및 섬유질이 매우 풍부합니다. 껍질을 벗기고 샐러드, 소스 및 수프에 추가 할 수 있습니다.

모 링가

생명의 나무라고도 불리는 모링가는 칼로리 소모에 기여하는 항산화 물질과 글루코시 놀 레이트를 함유 한 약용 식물입니다. B 군 비타민은 지방을 저장하지 않고 음식을 에너지로 전환하여 체중 감량을 촉진합니다.

복용 방법. 주스 또는 샐러드에 가루 반 티스푼을 추가 할 수 있습니다.

녹색 바나나 가루

녹색 바나나는 잘 익은 바나나보다 더 저항력이 강한 전분을 함유하고있어 흡수되지 않아 포도당 조절, 체중 유지 및 콜레스테롤 수치 감소에 도움이됩니다.

최대한 활용하다. 밀가루를 밀 대신 사용할 수 있습니다.

마키 베리

다양한 종류의 강력한 항산화 제를 함유하고 있으며 다른 어떤 식품보다 더 많은 안토시 아니 딘과 폴리 페놀을 함유하고있는 보라색 베리입니다.

포도당 조절. 텍사스 대학의 연구와 일본 연구에 따르면 체중 감소와 혈당 수치 조절에 긍정적 인 효과가 있습니다. 또한 LDL 또는 "나쁜 콜레스테롤"수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 과일이나 주스로 섭취 할 수 있습니다. 그들은 또한 잼을 준비하는 데 사용됩니다.