체중 감량 댄스가 가능합니까?

스페인 일반 및 가족 의사 협회 (SEMG)의 신체 활동 그룹 책임자 인 Pablo Berenguel 박사가 말했듯이 춤은 점차적으로 체중을 줄이는 건강하고 건강한 방법 입니다. "이 운동은 유산소 운동이기 때문에 칼로리를 소비하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 여러 단계와 움직임 덕분에 우리는 매우 다양한 근육 그룹을 운동하기 때문입니다."

Journal of Physiological Anthropology에 발표 된 연구에 따르면 에어로빅 댄스 프로그램은 사이클링과 조깅만큼 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 운동에 비해 춤은 사교적이고 재미있는 활동이라는 장점 이있어 연습이 시간이 지남에 따라 연장되고 포기의 위험이 낮다는 것을 의미합니다.

어떤 춤이 더 많이 잃는가?

우리가 태우는 칼로리의 양은 춤의 유형과 우리가 춤을 추는 빈도에 따라 다릅니다. 따라서 사교 댄스 는 격렬한 걷기와 유사한 적당한 강도의 운동을 포함하며 한 시간 동안의 연습은 약 220 칼로리를 소비합니다. 반면에, Zumba 와 같은 훨씬 더 강렬한 춤의 다른 유형은 강도로 수영하거나 달리기를 할 때하는 것과 유사한 운동을 구성하며 800kcal 까지 태울 수 있습니다.

빈도와 관련하여 매주 1 시간 씩 최소 3 회 세션을 진행하는 것이 좋습니다 . 그리고 분명히 우리의 목표가 체중 감량이라면, 균형 잡힌 식단과 함께 춤 연습을 함께해야합니다.

몸과 마음에 좋다

체중 감량에 도움이되는 것 외에도 춤은 건강에 여러 가지 유익한 영향을 미칩니다 . 혈액 순환을 개선하고 폐, 관절 및 등을 강화하고 혈압과 나머지 심혈관 위험 요인을 조절합니다. 다른 한편 으로, 정신적 차원 에서 춤은 우리가 웰빙을 촉진하고 스트레스를 줄이는 엔돌핀을 분비하게하며 기억력을 향상시키고 치매와 알츠하이머를 예방합니다.

어떤 종류의 댄스를 선택해야합니까?

스포츠 의학 전문가이자 스페인 스포츠 의학 협회 (FEMEDE) 회원 인 Teresa Gaztañaga는 우리가 가장 좋아하는 댄스 유형을 선택하도록 조언합니다. 가장 평온한 춤이라도 모든 춤은 근육 그룹을 움직이고 중요한 활동입니다.

그럼에도 불구하고 일부 영역을 다른 영역보다 더 톤화하거나 균형, 유연성 및 조정에 어느 정도 효과가있는 영역이 있습니다. 이것은 우리가 둘 중 하나를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발레 . 그것은 저항의 수준을 향상시키고, 나쁜 자세 습관을 교정하고, 근육을 강화하고, 유연성과 균형을 향상시킵니다. 최대 450kcal까지 태울 수 있습니다 . 매시간.
동양 무용 . 그들은 복부, 골반, 엉덩이 및 팔의 근육을 강화하여 성기의 적절한 기능을 돕고 월경 및 폐경의 통증을 완화합니다. 당신은 200에서 300 kcal 사이를 태울 것입니다. 한 시간 동안 춤을 추었습니다.
플라멩코 . 그것으로 몸 전체가 운동됩니다. 종아리와 허벅지는 구부리기로 조율되고 팔은 팔로 조율됩니다. 300kcal 을 소비 합니다. 시간.
현대 무용 (펑키, 힙합…). 지구력, 조정력 및 힘을 향상시킵니다. 그들은 약 400kcal 을 태울 고강도 댄스입니다 . 시간당.
라틴 댄스 (메렝게, 살사, 삼바, 바차타 …). 고강도 유산소 운동 인 고 충격 운동으로 간주됩니다. 다리와 팔 근육을 움직이고 300 ~ 400kcal을 섭취 하세요 . 시간.