초경량 오이, 셀러리, 바질 가스 파초
초경량 오이, 셀러리, 바질 가스 파초
오이, 셀러리, 바질을 기본으로 한 가스 파초. 160 칼로리에 빵 대신 요거트를 넣어 걸쭉하게 만듭니다.
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가벼운 야채 라자냐
가벼운 야채 라자냐
전통적인 조리법의 고기와 감자를 무시하고 베 샤멜을 밝게하여 최대 200 칼로리를 줄일 수있었습니다.
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슈퍼 라이트 비 시소 아즈
슈퍼 라이트 비 시소 아즈
그것은 전통적인 것보다 125 칼로리가 적고 모든 맛이 있습니다. 우리는 칼로리가 덜하지만 동등하거나 더 맛있는 다른 재료를 일부 재료로 대체해야했습니다.
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새우와 조개가 들어간 저칼로리 스파게티
새우와 조개가 들어간 저칼로리 스파게티
실제로 파스타에는 지방이 거의 없는데도 왜 항상 살이 찐다 고 말하는가? 우리는 보통 그 양과 무엇보다 우리가 함께하는 소스를 가지고 배 밖으로 나가기 때문입니다. 스파게티에는 지방이 거의없는 적당한 양과 완벽한 반주를 넣었습니다.
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저칼로리 치즈 박제 애호박
저칼로리 치즈 박제 애호박
애피타이저도 가볍습니다. 그렇지 않다면 고전적인 염소 나 모짜렐라 롤 대신 0 % 지방 치즈가 들어간 저칼로리 치즈로 채워진 주키니를 사용해보십시오.
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가벼운 렌즈 콩 스튜
가벼운 렌즈 콩 스튜
강하고 영양가있는 요리를 찾고 있지만 동시에 가벼운 요리를 원할 때, 우리의 가벼운 렌즈 콩 스튜, 채식주의 자 및 전통적인 전통 스튜의 100 % 비건 버전을 시도하는 것을 멈출 수 없습니다.
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라이트 빠에야
라이트 빠에야
우리처럼 당신이 빠에야의 팬이고 다이어트 중이 라하더라도 포기하고 싶지 않다면, 우리의 버전은 전통적인 것보다 서빙 당 400kcal 더 적습니다. 전술은 매우 간단합니다.
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초경량 감자 오믈렛
초경량 감자 오믈렛
감자를 튀기지 않고 요리하거나, 달라 붙지 않는 프라이팬에 토틸라를 굳히거나, 노른자를 더 적게 넣거나, 뻣뻣해질 때까지 흰자를 휘젓는 것은 모두 전통적인 감자 오믈렛 레시피보다 1 회 제공 당 최대 250 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 트릭입니다.
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라이트 러시안 샐러드
라이트 러시안 샐러드
러시아 샐러드는 가장 원하는 타파스 중 하나이며 가장 두려운 것 중 하나이므로 뚱뚱해질 수 있습니다. 그러나 우리의 가벼운 러시아 샐러드는 두려워 할 것이 없습니다. 몇 가지 간단한 키를 따르면 250 칼로리가 적습니다.
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칼로리가 매우 적은 다른 버전
칼로리가 매우 적은 다른 버전
100 % 죄책감없는 모든 레시피를 확인하세요.
여기에 시작과 첫 코스를 100 % 죄책감 없이 만드는 모든 트릭이 있습니다. 따라서 체중 감량을 원할 때 후회하지 않습니다. 그렇지 않다면 평생 동안 무거운 요리법의 가벼운 버전을 어떻게 준비했는지보십시오.
초경량 오이, 셀러리, 바질 가스 파초
처음에는 그렇게 보이지 않을 수도 있지만, 가스 파초는 반주에 따라 진짜 피자 브레이크가 될 수 있습니다 . 튀긴 빵이 든 일부 크루통은 정확히 가볍지 않습니다 …
- 오이, 셀러리, 바질 을 기반으로 160 칼로리 의 초경량 가스 파초를 준비했습니다 . 어떻게? 글쎄, 빵 대신 요구르트를 넣어 두껍게 만드십시오.
라이트 러시안 샐러드
러시아 샐러드는 가장 원하는 타파스 중 하나이며 가장 두려운 것 중 하나 이므로 뚱뚱해질 수 있습니다. 그러나 우리의 가벼운 러시아 샐러드는 두려워 할 것이 없습니다 . 그것은 전통적인 것보다 서빙 당 250 칼로리가 적습니다.
- 핵심은 기름 대신 천연 참치를 사용하는 것입니다. 그리고 무엇보다도 클래식 한 마요네즈를 맛있고 매우 가벼운 부추가 들어간 탈지 요구르트 소스로 대체하십시오.
- 피클, 골파, 케이 퍼 … 또는 올리브보다 훨씬 가벼운 멸치 등 다양한 피클로 샐러드를 완성 할 수 있습니다.
저칼로리 치즈 박제 애호박
애피타이저도 가볍습니다. 그렇지 않다면 저칼로리 치즈로 채워진 애호박을 드셔보세요 .
- 이를 위해 우리는 고전적인 염소 나 모짜렐라 롤 대신 0 % 지방 치즈를 선택했습니다.
- 더 가볍게 만들기 위해 크림 대신 탈지 요구르트를 사용하여 반죽을 만들 수 있습니다.
슈퍼 라이트 비 시소 아즈
이 전통적인 크림의 팬이라면 초경량 비 시소 아즈에 놀랄 것 입니다. 그것은 전통적인 것보다 125 칼로리가 적고 모든 맛이 있습니다. 칼로리가 적은 재료를 일부 재료 로만 대체 해야 했지만 그와 같거나 더 맛있습니다.
- 우리는 사과를 위해 감자를 변경했습니다. 탈지 유용 크림 또는 우유 크림; 닭고기 국물은 기름기가 훨씬 덜한 야채 국물입니다.
- 채식주의자가되는 것 외에도 채식주의 자 버전을 원하면 우유 없이도해야하고 대신에 호박 1/4을 넣으면 몸과 일관성을 유지할 수 있습니다.
가벼운 야채 라자냐
전통적인 라자냐 와 달리 가벼운 버전의 라자냐 는 전혀 무겁지 않습니다. 전통적인 조리법의 고기와 감자를 무시하고 최대 200 칼로리를 줄였습니다.
- 야채와 버섯 만 넣었 기 때문에 매우 만족 스럽습니다. 그리고 베 샤멜의 경우 밀가루와 기름의 양을 줄이는 것 외에 탈지유를 선택했습니다. 쉬운가요?
- 더 가벼운 포뮬러를 찾고 있다면 호박이나 가지 조각으로 파스타를 바꿀 수 있습니다. 그리고 토마토 소스 용 베 샤멜. 변화에 따라 칼로리를 최소한의 표현으로 줄입니다.
새우와 조개가 들어간 저칼로리 스파게티
파스타는 탄수화물이 풍부하고 지방이 거의없는 식품입니다. 그런데 왜 항상 뚱뚱해 진다고 말합니까? 우리는 일반적으로 양과 함께, 무엇보다도 우리가 함께하는 소스와 함께 배 밖으로 나가기 때문입니다.
- 우리에 새우와 칼로리가 낮은 조개 스파게티 우리는 충분하다 인당 파스타의 60g을 넣고있다.
- 요리 할 때 알 덴테를 남겨 두어 더욱 만족 스럽습니다.
- 반주를 위해 우리는 지방이 거의없는 저지방 단백질이 풍부한 두 가지 음식 인 새우와 조개를 넣었습니다.
라이트 빠에야
우리처럼 당신이 빠에야의 팬이고, 다이어트 중이 라하더라도 포기하고 싶지 않다면, 우리의 버전 은 전통적인 것보다 서빙 당 400kcal 더 적습니다 . 전술은 매우 간단합니다.
- 우리는 적정량의 쌀을 넣었습니다. 1 인당 평균 60g입니다. 일반적으로 다이어트 할 때는 50 그램, 그렇지 않은 경우 70 그램을 권장합니다.
- 비틀 거리며 해산물, 새우, 홍합 만 있습니다. 고전적인 돼지 갈비 또는 기타 기름진 고기의 흔적이 없습니다.
- 또한 많은 단백질과 적은 칼로리를 제공하고 매우 포만감을주는 오징어 1 인당 50g을 포함시킬 수 있습니다.
가벼운 렌즈 콩 스튜
강하고 영양가있는 요리를 찾고 있지만 동시에 가벼운 요리를 원할 때, 우리의 가벼운 렌틸 콩 스튜, 채식주의 자 및 평생의 고전적인 냄비의 100 % 비건 버전이 완벽하게 적합 할 수 있습니다 . 그것은 전통적인 것 보다 200 칼로리 이상 적습니다 .
- 렌즈 콩 스튜를 가볍게하기 위해 베이컨과 다른 냉햄을 생략하고 렌즈 콩과 기름의 양을 최소한으로 줄였으며 감자를 호박으로 대체했습니다.
초경량 감자 오믈렛
스페인 오믈렛을 밝게하는 것도 가능합니다. 우리의 초경량 감자 오믈렛 은 몇 가지 간단한 트릭 덕분에 서빙 당 칼로리 가 무려 250 개 더 적습니다 .
- 감자를 튀기지 않고 요리하기 때문에 감자가 칼로리가 높아집니다.
- 붙지 않는 프라이팬에 또띠야를 굳 힙니다. 어리석은 것처럼 보이지만 기름의 양을 최소한으로 줄일 수 있습니다.
- 레시피에 지정된 계란 중 가장 지방이 농축 된 노른자의 절반 만 사용했습니다.
- 칼로리를 추가하지 않고 더 많은 신체를 제공하기 위해 달걀 흰자위를 채찍질했습니다.
