그것은 당신에게 스포츠를위한 힘을주었습니다! 그들이 운동하러 나가는 자유 고삐를 주었기 때문에 당신은 끔찍한 끈을 가지고 있기 때문에 너무 많은 지팡이에 빠져 있습니다. 속눈썹도 아파요! 당신은 "불타고"있고 경비를 낮추고 싶지는 않지만 (아직도 해변에서 손바닥을 과시 할 희망을 잃지 않았습니다), 그들을 끝내기 위해 무엇을해야할지 모릅니다. Noe Todea 코치 의 조언을 참고하십시오 . Pilar Rubio의 물리 트레이너는 그들을 막을 수있는 몇 가지 확실한 팁을 제공합니다.
하이힐 : 그것들은 무엇이며 왜 생산됩니까?
뻣뻣함은 우리가 사용되지 않는 특정 강도의 신체 활동의 결과로 발생 하는 후기 발병 근육통 입니다. 근육 긴장, 압통, 근력 상실 및 무감각은 이러한 불편 함의 가장 대표적인 증상 중 일부입니다.
일반적으로 활동 12 ~ 24 시간 후에 나타나며 최대 강도는 48 시간입니다. 따라서 "오늘 그들은 어제보다 더 많이 아프다"라는 전형적인 코멘트가 있습니다. 또한 최대 3 일 및 7 일 동안 지속될 수 있습니다.
그리고 그들을 예방하고 치료하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이들은 제거 신발 끈에 노 Todea의 팁.
그것은 당신에게 스포츠를위한 힘을주었습니다! 그들이 운동하러 나가는 자유 고삐를 주었기 때문에 당신은 끔찍한 끈을 가지고 있기 때문에 너무 많은 지팡이에 빠져 있습니다. 속눈썹도 아파요! 당신은 "불타고"있고 경비를 낮추고 싶지는 않지만 (아직도 해변에서 손바닥을 과시 할 희망을 잃지 않았습니다), 그들을 끝내기 위해 무엇을해야할지 모릅니다. Noe Todea 코치 의 조언을 참고하십시오 . Pilar Rubio의 물리 트레이너는 그들을 막을 수있는 몇 가지 확실한 팁을 제공합니다.
하이힐 : 그것들은 무엇이며 왜 생산됩니까?
뻣뻣함은 우리가 사용되지 않는 특정 강도의 신체 활동의 결과로 발생 하는 후기 발병 근육통 입니다. 근육 긴장, 압통, 근력 상실 및 무감각은 이러한 불편 함의 가장 대표적인 증상 중 일부입니다.
일반적으로 활동 12 ~ 24 시간 후에 나타나며 최대 강도는 48 시간입니다. 따라서 "오늘 그들은 어제보다 더 많이 아프다"라는 전형적인 코멘트가 있습니다. 또한 최대 3 일 및 7 일 동안 지속될 수 있습니다.
그리고 그들을 예방하고 치료하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이들은 제거 신발 끈에 노 Todea의 팁.
냉수욕
냉수욕
운동 후 샤워를하는 것보다 기분이 더 좋은 것은 없습니다. 톤을 높이고 고통이 당신을 괴로움의 거리로 끌어 들이지 않으려면 찬물로하십시오. “당신에게 좋은 방법은 찬물이나 온도 대비로 샤워를하는 것입니다. 갑자기하지 말고 조금씩. 이 샤워는 혈관 수축 효과가 있으므로 조직의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다 . 주관적으로 보일지라도 매우 유익한 안도감을 느낄 것입니다. "라고 설명합니다.
좋은 워밍업으로 시작
좋은 워밍업으로 시작
몸이 몇 초 만에 킥 스타트를 기대할 수 없습니다. 근육이 조금씩 깨어나고 몸의 온도가 점진적으로 상승 할 수 있도록 잘 워밍업해야합니다. 좋은 워밍업은 더 많은 것을 수행하는 데 도움이 될 것이며 신체에 대한 부담을 덜어주고 경직, 근육 과부하 및 더 복잡한 부상을 예방할 수 있습니다.
과부하하지 마십시오
과부하하지 마십시오
배 밖으로 가지 마십시오. 훈련 할 때 가장 흔한 실수를하지 마십시오. 모든 것을 한꺼번에하는 문제가 아닙니다 . 뻣뻣함을 피하고 (더 나은 결과를 얻으려면) 다음을 투여하는 것이 좋습니다. 일”이라고 코치는 말합니다.
다시 훈련을받을 때 저지를 수있는 가장 일반적인 실수를 살펴보고이를 피하십시오!
심장 강화와 근력 결합
심장 강화와 근력 결합
Noe Todea가 설명했듯이 뻣뻣함이나시기 적절한 부상을 피하기 위해 " 가장 지능적인 조합은 집 안팎에서 근력 운동과 심혈관 운동 중 하나입니다." 물리 트레이너에 따르면,“근력이 골격계를 건강하게 유지하는 구성 요소이기 때문에 일반적으로 최적의 훈련에 관한 것입니다. 그것은 많은 저명한 유산소 스포츠 (예 : 달리기)에서 부상을 방지하는 골밀도를 향상시키고 일상 생활 및 스포츠 활동에서 젊고 유능한 근육 시스템을 유지하는 기초가됩니다. 그 부분에서 유산소 운동은 심장 대사 시스템을 건강하게 유지합니다.”
잘 쉬다
잘 쉬다
때때로 오버 매싱은 원하는대로 반대 효과를 가질 수 있습니다. 그것은 당신에게 끔찍한 아픔을 남길뿐만 아니라 부상으로 이어질 수 있습니다. 좋은 휴식은 특정 요구에 맞는 훈련을 따르는 것만 큼 중요 합니다. “몸이 최소한의 휴식을 취하도록 허용하고 훈련에 대한 모든 노력이 성과를 거두십시오. 자신을 돌보고 더 많은 해와 삶의 질을 높이십시오.”라고 선수는 결론을 내립니다.
숙면을위한 최고의 팁과 요령을 살펴보세요.
물 마시기
물 마시기
설탕 물과 같은 것을 마시는 것에 대한 오래된 믿음은 잊어 버리십시오. 기초가없고 … 작동하지 않습니다! 많은 연구에서 이것이 사실이 아님을 보여주었습니다. 통증을 예방하는 데 중요한 것은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 공급하는 것입니다. 물을 마시면 근육 회복이 촉진 되고 경련과 부상을 예방할 수 있습니다.
만약 당신이 힘들다고 생각한다면, 우리는 그것을 깨닫지 못한 채 더 많은 물을 마실 수있는 10 가지 트릭을드립니다!
