설탕을 피하고 덜 단 것을 먹는 방법

1. 비용이 들더라도 … 긍정적 인 태도를 취하십시오!

당신은 우리를 미치게 할 수도 있지만, 그렇습니다. 코로나 바이러스로 인해 우리가 겪고있는 상황과 같은 상황에 대한 긍정적 인 태도는 당신을 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 따라서 신경이나 불확실성으로 인해 사탕을 폭식하지 않으려면 두 번 생각하십시오. 그리고 케이크 한 조각을 먹고 나면 몸이 웰빙과 관련된 호르몬을 분비하여 반복하고 반복하고 싶게 만듭니다 …

먹는 것을 중단하는 것이 고문이라고 생각하면 성공하지 못할 것입니다. 이 팁과 함께 당신의 신념은 그것을 극복하는 좋은 방법입니다. 더 긍정적 인 사람이되고 싶습니까?

또한, 당신이 압도 당하면-그것은 정상이고, 우리 모두 그렇습니다-당신은 과자를 더 갈망하게 만드는 호르몬 기복을 갖게 될 것이라고 생각하십시오. 요가 나 명상을하면 스트레스를 전달하는 데 도움이됩니다 . 검역 기간 동안 몸과 마음을 돌볼 수있는이 주간 운동 계획을 살펴보십시오.

2. 균형 잡힌 아침 식사

섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사 (귀리와 과일이 들어간 탈지 우유)로 하루를 시작하고, 무엇보다도 아침에이 5 가지 "건강한"음식을 피하십시오. 이런 식으로 포도당 스파이크가 생성되지 않아 과자를 먹고 싶게됩니다.

3. 3 시간마다 먹는다

인슐린이 안정되고 갈망이 유발되지 않도록하려면 3-4 시간마다 먹어야합니다. 섬유질, 단백질 및 건강에 좋은 지방이 풍부한 세 가지 주요 식사 (생선, 닭고기, 야채가 들어간 계란 또는 현미)와 신선한 과일, 견과류, 요구르트 등 두 가지 간식이 있습니다. 간식을 먹는 것이 왜 중요한지 알아보십시오.

4. 당신의 위대한 동맹 : 녹차

항산화 특성 외에도 녹차를 마시는 것이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 따라서 당뇨병 예방 외에도 과자에 대한 갈망과 싸우는 것이 매우 유용합니다.

5. 나만의 사탕 만들기

요리사라면 정제 된 밀가루와 설탕을 더 건강하고 덜 중독성있는 옵션으로 대체하여 좋아하는 케이크를 준비 할 수 있습니다. 정제 된 흰 밀가루 대신 통밀 또는 귀리 가루. 포도당 수치를 변경하지 않기 때문에 설탕 대신 천연 감미료 인 스테비아. 버터 대신 올리브 오일. 이 컵 케이크가 마음에 드십니까? 레시피가 있습니다!

6. 섬유질이 부족하지 마십시오

섬유질은 당신이 더 만족감을 느끼고 굶주림 공격이 없도록하기 위해 필수적입니다. 이러한 이유로 야채, 콩류 및 통 곡물 (빵, 파스타, 쌀 …)이 식단에서 누락되어서는 안됩니다. 더 많은 섬유질을 얻기 위해이 15 가지 확실한 트릭을 기록하십시오.

7. 몸이 단맛을 요구하면 …

예상치 못한 갈망에 직면 한 과일은 달콤한 맛 외에도 비타민, 섬유질 및 항산화 물질을 제공하기 때문에 좋은 선택입니다. 요구르트와 함께 채찍질하여 가져갈 수 있습니다. 또 다른 옵션은 계피 또는 말린 과일 (말린 살구 등)이 들어간 귀리 우유입니다. 또는 요리사라면 정제 된 밀가루와 설탕을 건강하고 덜 중독성있는 옵션으로 대체하여 좋아하는 케이크를 준비 할 수 있습니다. 정제 된 흰 밀가루 대신 통밀 또는 귀리 가루. 포도당 수치를 변경하지 않기 때문에 설탕 대신 천연 감미료 인 스테비아. 버터 대신 올리브 오일.

8. 선택하고 즐기십시오

특별한 날이 있기 전에 자신을 빼앗길 필요는 없지만 조금씩 부분과 수량을 제한하십시오. 케이크 한 조각에 1 온스의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 항상 바람직합니다. 선택하고 선택을 잘 즐기십시오.

9. 스트레스는 도움이되지 않습니다

스트레스는 호르몬의 기복을 유발하고 단 것을 만듭니다. 더 긴장하거나 짜증이 나더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 코로나 바이러스에 대한 격리는 이전에 경험하지 못한 상황이며 우리가 다른 감정을 경험하는 것은 전적으로 논리적입니다. 그러나 가능하다면 바쁘게 지내십시오. 요가 연습을 시작하거나 좋아하는 것을 할 수 있지만 일반적으로 할 시간이 없습니다.

10. 몸과 마음을 돌 봐라

식단을 관리하는 것 외에도 스트레스를 피하고 긍정적 인 태도를 유지하는 것 외에도 신체적, 정신적 활동을 유지하는 것이 필수적입니다. 운동은 한편으로는 불안과 싸우는 엔돌핀을 분비 할 수있게하고 다른 한편으로는 포도당 수치가 급증하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 예, 이제 우리는 집을 나갈 수 없지만 거실에서 할 수있는 많은 운동을 할 수 있습니다. 이 Instagram 및 Youtube 계정을 살펴보고 집에서 몸매를 만드십시오.