수화의 이점

우리는 칼로리, 지방, 비타민, 설탕 등에 대해 걱정합니다 . 그러나 이러한 모든 영양소와 그들의 동화가 신체에 의해 암시하는 화학 반응 은 수성 매체, 즉 물과 함께 발생합니다. 따라서 수분을 잘 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

수분 공급의 이점

영양을 향상시킵니다. 비타민과 미네랄은 물 덕분에 세포로 "이동"합니다.
디버그. 수분이 풍부한 신체는 독소를 쉽게 제거합니다.
통제하다. 대변 배출을 촉진하여 변비를 예방합니다.
포만감 때때로 우리는 실제로 약간의 탈수 일 때 배고픔이라고 생각하는 감각을 느낍니다. 이러한 이유와 그것이 위를 "채우기"때문에 식사 사이에 음료수를 마시면 배가 덜 고픈 식탁에 도달하는 데 도움이됩니다.
훌륭하게 하다. 충분한 수분을 섭취하면 피부가 더 매끄럽고 더 빛나게 보입니다.

전체 무게 중 57-60 %는 물입니다.

유동성 균형 달성

성가신 유지없이 충분한 수분을 공급 받으려면 체액을 교체 하고 입력과 출력 사이의 균형을 유지 해야합니다 .

소변 (60 %), 호흡 (20 %), 땀 및 대변 (12 %)을 통해 손실됩니다 .
그들은 … 음료 (60 %), 음식 (30 %) 및 자신의 신진 대사 (10 %) 에서 얻습니다 .

사람은 음식과 별도로 하루에 체중 1kg 당 약 20ml의 액체를 마셔야하는 것으로 추정 됩니다. 즉, 몸무게가 약 65kg이면 하루에 약 1,300ml (하루에 약 5 ~ 6 잔)을 마셔야합니다.

탈수증 을 인식 하기 위해 갈증의 감각은 때로는 그것을 나타내지 않기 때문에 충분 하지 않습니다. 피부 나 점막의 약간의 피로 나 건조 함이있을 수 있습니다. 사실 나이가 들면 갈증이 적기 때문에 "일상적으로"마시는 것이 좋습니다. 우리가 일어날 때 한 잔, 점심이나 저녁 식사를하기 전에 한 잔, 화장실에 갈 때 한 잔 등.

그리고 특별한 경우를 잊지 마십시오. 여름이나 스포츠를 할 때 우리는 더 많은 수분을 공급해야합니다. 이 경우 항상 물 한 병을 가지고 다니거나 훈련이 매우 강렬한 경우 등장 성 음료를 휴대하는 것이 좋습니다.

체액을 대체하기 위해 무엇을 마셔야합니까?

물 뿐만이 아닙니다. 물은 수분 공급의 주요 원천이지만 신진 대사 균형을 바꾸지 않는 한이를 함유 한 다른 음료도 적합합니다. 주입, 수프, 국물, 주스 또는 무알콜 상쾌한 음료가 될 수 있습니다.

그리고 보상하는 방법을 알고 있습니다. 중요한 것은 예를 들어 청량 음료 대신 물을 대체한다면 설탕이 첨가되어 있는지 분석해야한다는 것입니다. 이 경우 식단은 더 많은 칼로리를 가지고 불균형해질 수 있습니다. 따라서 설탕을 첨가하지 않은 것으로 대체하지 않으면 전체 식단에서 탄수화물을 적게 섭취해야합니다.

탈수 방지를위한 3 가지 음료

더위를 타면 물병이 필수가되지만, 식 전주와 같이 여가 시간에 동반하는 음료가있어 올바른 수분 공급에도 기여합니다.

아이스 티. 물에 양념을 더하는 좋은 방법. 스테비아로 달게 해보자.
맥주. 더위를 이길 또 다른 고전. 그러나 맥주에는 약 150 칼로리가 포함되어 있습니다. 금발, 황갈색 또는 검은 색, 0 % 버전에서 더 좋습니다.
그라 니타. 천연 주스로 만든 수제 버전을 선택하고 첨가하는 설탕의 양을 조절하십시오.