간헐적 단식 : 한 연구에 따르면 식사 및 체중 감량에 가장 좋은시기

간헐적 단식의 효과에 대한 과학적 증거가 증가하고 있습니다. 다른 연구에 따르면 체중 감량에 유용한 식단 이며, 또한 우리 몸에 많은 이점을 제공하고 삶의 질을 향상시킵니다 . 그러나 더 있습니다! 한 연구에 따르면 하루 중 식사 시간이 결과에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

지금까지 금식하는 것이 가장 좋은 시간에 대한 구체적인 권장 사항은 없었습니다 . 취향과 취향의 문제였다. 일어나 자마자 아침을 먹고 하루의 마지막 식사를 앞당기는 습관을 가진 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 저녁 식사 시간을 늦추기 위해 첫 번째 식사 시간을 연장 (심지어 억제하기까지)합니다. 마지막으로 중간 패턴을 선택하여 아침 식사를 약간 지연하고 저녁 식사를 일찍 가져 오는 사람들이 있습니다.

글쎄, 하버드 의과 대학에서 발표 한 연구에 따르면 일주기 리듬 단식의 효능에 대한 과학적 증거가 있습니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 일주기 리듬은 일상적인주기를 따르고 주로 유기체 환경의 빛과 어둠에 반응하는 신체적, 정신적 및 행동 적 변화입니다. 밤에 잠을 자고 낮에 깨어있는 것은 빛과 관련된 일주기 리듬의 예입니다. 이 연구에 따르면 더 나은 결과를 얻으려면 하루 중 먹는 시간을 제한해야 할뿐만 아니라 일찍해야합니다. 최상의 효과를 얻으려면 오전 7시에서 오후 3시 사이 또는 오전 10시에서 오후 6시 사이에 식사를해야합니다.. 특히 취침 시간이 가까워지면 밤에는 절대로 먹지 마십시오!

같은 맥락에서, 우리는 또한 Johns Hopkins University의 과학자들이 수행 한 연구를 발견합니다 (최근 내분비 학회의 Journal of Clinical Endocrinology & Meatabolism에 게재 됨 ). 이 연구자들은 잠자리에 들기 최소 5 시간 전에 일찍 저녁을 먹을 것을 권장합니다. 분명히 하루의 마지막 식사를 앞당기면 편안한 수면을 즐기고 밤에는 지방을 태울 수 있습니다. 이 연구의 저자는 너무 늦게 (취침 1 시간 전) 저녁을 먹으면 신진 대사가 느려지고 비만의 위험이 더 높다고 주장합니다.

일정에 집착하지 마십시오

그러나 집착하지 마십시오. 일어나서 아무것도 먹지 못하고 잠자리에 들기 전에 먹지 않고 너무 오래 참을 수없는 사람이라면 전과 같이 계속해라. "시간대"를 바꾸고 그것을 견딜 수없는 것보다 식단을 포기하지 않는 것이 바람직합니다. 이 연구에서는 간헐적 단식 이 조기에 섭취하는 것이 가장 효과적 이라고 주장 하지만, 이것이 다른 시간당 조합으로 효과적이지 않다는 의미는 아닙니다. 사실, 많은 연구에서 이러한 구분없이 금식의 이점을 나열합니다.

지금까지 효과가 있고 더 나은 방법을 찾으면 왜 변경합니까? 단식의 장점 중 하나는 바로 생활 방식에 적응할 수 있다는 것입니다. 더 느린 속도로 체중을 줄일 수 있지만 나머지 혜택을 누릴 수 있습니다.

간헐적 단식이 작동하는 이유

이름에서 알 수 있듯이 간헐적 단식은 특정 기간 동안 먹지 않는 것으로 구성됩니다. 다양한 양식이 있으며 가장 잘 알려진 것은 16/8입니다. 그것은으로 구성되어 하루 동안 8 시간 동안 만 먹고 나머지 16 시간 동안 금식 . 식사는 일반적으로 생략되며 단식 기간에는 커피, 야채 육수 또는 무설탕 주입 만 섭취 할 수 있습니다.

이 방법의 성공은 우리가 먹는 시간을 제한함으로써 우리가 먹는 칼로리를 제한한다는 것입니다. 16/8 단식은 하루에 약 300-500 kcal의 감소를 가정하는 것으로 추정됩니다. 반면에 금식 은 우리 몸이 지방을 태우게 합니다.

우리가 먹을 때 음식은 장에서 분해되어 설탕으로 변해 세포가 에너지로 사용합니다. 문제는 우리 몸이 필요로하는 것보다 더 많이 먹으면 과도한 당분이 우리 세포에 지방으로 저장 된다는 것입니다. 장기간의 금식 기간 동안 우리 몸의 인슐린 수치가 떨어지고 이러한 "예비금"이 줄어들 기 시작합니다.

간헐적 단식의 이점

간헐적 단식에 가입하면 체중 감소 만이 얻을 수있는 유일한 혜택은 아닙니다. 연구에 따르면,이 다이어트는 염증 절감 , 낮아 혈당 , 심장 혈관 건강을 향상 , 면역 시스템을 강화 하고, 심지어 살인 종양 세포를 도와줍니다 .

단식과 운동 결합

많은 사람들이 금식 중 신체 운동이 가능한지 궁금해합니다. 가능할뿐만 아니라 체중 감량과 건강 증진을 추구한다면 심혈관 및 근력 운동을하는 것이 매우 편리합니다.

많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 단식은 우리의 에너지 수준을 낮추지 않습니다. 사실, 그들은 나이가 많습니다. 우리는 배가 고플 때 더 활동적이고 식사를하면 덜 움직이는 경향이 있습니다 . 따라서,이 식단을 따르면 성능과 근육 증가를 유지하고 지방을 줄이는 데 더 효과적입니다. 당신의 힘은 실패 할 필요가 없습니다! 이제 허용 된 시간에 잘 먹는 것이 매우 중요합니다. 대부분의 전문가들은 균형 잡힌 방식으로 식사하고 가급적이면 제철에 신선하고 자연적인 음식을 선택할 것을 권장합니다.

좋은 대안은 접시의 절반을 채소와 야채로 채우도록 제안하는 Harvard의 접시 규칙을 따르는 것입니다. 단백질 (고기, 생선 또는 콩과 식물)이있는 1/4; 나머지 분기에는 탄수화물 (감자, 빵, 시리얼, 쌀 또는 파스타)이 포함되어 있습니다.

하지 말아야 할 때

이러한 좋은 언론에도 불구하고 현재 유행하는 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 간헐적 단식에는 특정한 제한이 있습니다. 임산부 또는 수유부, 진행성 당뇨병 또는 섭식 장애 (거식증 및 과식증)의 병력이있는 사람은이 방법에 의존해서는 안되며 , 그렇게한다면 항상 권장하는 전문가의 감독하에 있어야합니다.