당신은 한밤중에 굶주림과 달콤 하거나 고 에너지 음식을 먹고 싶은 욕구로 깨어납니다 . 당신은 냉장고에 가서 폭식합니다. 당신은 다시 잠자리에 들었지만 잘 쉬지 않습니다. 식욕이 거의없는 상태에서 잠에서 깨고 밤새 과자를 부 풀리는 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 정오까지 아무것도 먹지 않습니다. 하루가 진행됨에 따라 더 불안해집니다. 칼로리가 많은 음식을 먹고 잠자리에 든다. 밤에 당신은 다시 일어나서 냉장고를 습격합니다.
이런 일이 자주 발생한다면 1955 년 미국 펜실베니아 대학의 정신과 교수이자 소장 인 Albert Stunkard 박사가 처음으로 확인한 장애인 야간 먹는 증후군 이라고 알려진 질환 이있을 수 있습니다 . 섭식 장애 프로그램의. 그것이 비록 거식증이나 폭식증보다 잘 알려진 질환은 순서 당신이 그것으로 고생하는 경우 가능한 한 빨리 해결 할 수 있도록, 그것을 식별하기에 무엇으로 이루어져 있는지 아는 것이 중요합니다, 그래서 그것은 점점 더 많은 사람들이 영향을 미칩니다.
야식 자 증후군을 인식하는 방법?
야식 자 증후군이있는 사람들은 다음과 같은 증상을 보입니다.
- 그들은 아침 식사에 대한 식욕이 거의 없으며 깨어 난 후 몇 시간까지 첫 정식 식사를 지연 시킵니다. 그들은 배가 고프지 않거나 전날 밤에 먹은 음식의 양에 대해 걱정합니다.
- 그들은 저녁 식사 중보 다 저녁 식사 후 더 많은 음식 을 섭취하는 경향이 있으며, 또한 저녁 식사 후와 아침 식사 전에도 일일 칼로리의 절반 이상을 섭취하는 경향이 있습니다. 보통 밤에 먹는 음식은 일반적으로 탄수화물이 풍부하기 때문입니다. 그리고 설탕.
- 그들은이 문제가 잠들기 또는 잠이 비슷한을, 그들은 자주 일어나, 그리고 그들은 종종 먹는다. 이 사람들은 밤에 간식을 먹기 위해 침대에서 여러 번 일어나서 식사 중에 긴장, 불안, 걱정 또는 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이 행동 은 단순한 폭식과 같지 않지만 몇 시간에 걸쳐 지속적으로 섭취하고, 또한 사후에는 즐거움이 아니라 죄책감과 수치심을 유발합니다.
- 그 사람은 기분 이 변할 수 있고, 긴장하고, 불안하고, 긴장하고, 동요 … 특히 밤에 있습니다. 그 원인은 야식 증후군이 스트레스와 관련이 있고 종종 우울증을 동반하기 때문입니다.
- 보상 메커니즘 은 일반적으로 구토 유도 또는 완하제 복용과 같은 폭식의 영향을 상쇄하는 데 사용되지 않습니다 . 반대로 거식증 또는 과식증과 같은 다른 섭식 장애에서 발생합니다.
그러나 이러한 증상 중 하나라도 고립되거나 가끔씩 고통 받는다는 사실은 당신이 야식 자 증후군을 앓고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 다수를 가지고 몇 주 동안 지속되어야합니다.
심리적 측면
많은 사람들에게 식사를 촉구하는 것은 불안이나 우울한 상태입니다. 무의식적으로 잘못된 방식으로 음식으로 공허함을 채우고 감정에서 벗어나기 위해 직면하지 않아도됩니다.
외로움, 슬픔, 고통, 스트레스 등의 느낌은 이러한 고통으로 완화되지만 일시적으로 만 해결되지 않은 심리적 문제가 잘못된 행동의 악순환에 들어가면서 악화됩니다. 음식은 항우울제 또는 불안 완화 제로 사용되지만 나중에 죄책감과 자존감 감소가 나타납니다. 그래서 그 사람은 기분이 나 빠지고 음식에 대한 피난처를 찾기 위해 돌아오고, 그 패턴은 통합 될 때까지 반복됩니다.
무엇을 할 수 있습니까?
실제로 연구에 따르면 섭식 장애, 수면 장애 및 심리적 문제의 세 가지 문제를 동시에 다룹니다 . 따라서 세 가지의 조합 치료는 야식 자 증후군의 문제를 해결하는 가장 명확한 방법으로 보입니다. 수면 장애 전문의 변화 패턴과 전투 불면증을 도울 수있다; 영양사는 보다 공평한 방법으로 하루 종일 건강한 식사 계획을 설계하는의 칼로리를 배포하는 환자를 가르치는 매우 유용 할 것입니다; 그리고 심리학자는 우울증이나 불안의 원인을 발견하고 치료하는 데있어 귀중한 협력자 가 될 것 입니다.
장애와 싸우기위한 5 가지 작은 팁
- 배가별로 고프지 않더라도 유제품, 과일 (또는 주스), 시리얼 (또는 빵)이 포함 된 아침 식사를 하도록 노력 하십시오. . 중요한 것은 습관을 잃지 않는 것입니다.
- 아침 한가운데 (과일 또는 요구르트)를 먹고, 잘 먹고, 가벼운 간식을 먹고, 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 저녁을 먹고, 상추와 같이 수면을 촉진하는 음식을 선택합니다. 산책을하거나 느긋하게 목욕 을하면 휴식에 도움이됩니다.
- 과일, 야채, 통 곡물이 우세한 현명한 구매를하고 … 냉장고와 식료품 저장실에 간식을 권장하는 냉햄, 과자 및 기타 칼로리 제품으로 채우지 마십시오. 당신이 그들을 보지 못한다면, 당신이 스스로를 통제하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
- 침실을 쾌적한 휴식 공간으로 바꾸십시오 . 온도, 소음과 빛의 수준, 매트리스와 베개의 편안함을 모니터링합니다. 깨어 나면 고집스럽게 잠을 자고 싶지 않습니다. 대신 잠이 돌아올 때까지주의를 분산 시키십시오. 잠자리에 들기위한 8 가지 트릭을 놓치지 마세요.
- 호흡 운동을 배우십시오 . 잠을 잘 수 없을 때 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 요가 나 태극권과 같이 몸과 마음의 이완을 촉진하는 활동을 정기적으로 연습하는 것이 좋습니다.
