진정에 도움이되는 편안한 음식

천연 진통제가 있습니까?

신경을 진정시키고 긴장을 푸는 자연 요법이 있는지에 대한 질문에 대답은 '예'입니다. 고전적인 주입 외에도 아래에서 볼 수있는 것과 같은 편안한 음식이있어 더욱 차분하고 편안한 느낌을받을 수 있습니다.

다크 초콜릿

스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이되는 이완 성분 인 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한, 그것은 근육 이완제이며 잠들도록 도와줍니다. 물론 코코아가 70 % 이상 함유 된 초콜릿을 선택해야합니다.

푸른 물고기

정어리, 연어 또는 참치와 같은 푸른 물고기는 다량의 오메가 3 지방산을 제공합니다. Diabetes & Metabolism 저널에 발표 된 연구에 따르면 일부 지방은 코티솔 방출을 줄이는 데 도움이됩니다. 반면에 그것의 부족은 긴장과 집중력 부족을 유발합니다.

피스타치오

Hypertension 저널에 발표 된 연구에 따르면 피스타치오는 혈압이나 심박수와 같은 스트레스에 대한 생리적 반응을 감소시킵니다. 그리고 그들은 칼륨과 마그네슘의 원천이며, 신경계가 잘 기능하는 데 필요한 두 가지 미네랄과 세로토닌과 도파민 생성에 관여하는 비타민 B6의 원천입니다.

계란

계란에는 트립토판 (특히 노른자)이 풍부하기 때문에 이완 효과로 알려진 세로토닌 생성을 선호합니다. 그러나 또한 트립토판은 수면을 돕는 호르몬 인 멜라토닌의 합성에도 필수적입니다.

바나나

바나나가 긴장과 싸우는 데 이상적인 이유는 여러 가지가 있습니다. 신경계의 핵심 미네랄 인 칼륨이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 또한 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성을 지원하는 트립토판과 비타민 B6의 훌륭한 공급원이기도합니다.

콩류

콩과 식물 및 견과류와 같이 혈당 지수가 낮은 음식은 설탕을 천천히 혈액으로 방출하여 불안을 유발하지 않기 때문에 이완됩니다.

통 곡물

쌀과 같은 통곡 물도 혈당 지수가 낮습니다. 장기적으로 불안을 유발할 수있는 혈당의 급상승이나 강하를 일으키지 않습니다.

낙농

계란, 붉은 육류, 생선과 같은 유제품에는 웰빙 감을 유발하는 신경 전달 물질 인 도파민의 생성을 자극하는 페닐알라닌이 풍부합니다.

닭

닭고기, 기름진 생선, 계란, 견과류 또는 유제품과 같이 트립토판이 풍부한 식품은 웰빙 호르몬 인 세로토닌 생성을 자극합니다.

당신이 본 모든 음식은 당신의 신경이나 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 감소시키는 영양소를 식단에 포함시키는 것 입니다.

스트레스와 싸우는 음식

혈당 지수 (GI)가 낮은 식품. 그들은 천천히 혈당을 방출하는 것들입니다. GI가 매우 높으면 혈당이 급격히 상승하고 떨어지기 때문에 장기적으로 부신 대사에 영향을 미치고 불안을 유발할 수 있습니다. 견과류, 콩류, 통 곡물 등과 같은 식품입니다.
페닐알라닌이 풍부한 식품. 페닐알라닌은 웰빙 감을 유발하는 신경 전달 물질 인 도파민의 생성을 자극합니다. 붉은 고기, 유제품, 생선, 계란에서 찾을 수 있습니다.
트립토판이 풍부한 식품. 닭고기, 기름진 생선, 계란, 견과류 및 유제품은 웰빙 호르몬 인 세로토닌의 생성을 자극하기 때문입니다.