비밀번호가 무엇입니까
비밀번호가 무엇입니까
잘 수면을 취하기위한 음식의 비결은 우리가 달콤한 꿈을 꾸는 주요 원인 인 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필수적인 아미노산 인 트립토판에 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 (그리고 60 초 안에 빨리 잠들 수있는 방법이 효과가 없다면) 식단에 포함 시키십시오.
체리의 마법
체리의 마법
체리는 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌이 함유 된 주요 식품 중 하나입니다.
- 그래서 잘 작동합니다. 잠자리에 들기 약 1 시간 전에 먹는 것이 효과가 있습니다.
계란의 효능
계란의 효능
트립토판이 함유 된 식품 중 계란은 트립토판과 함께 기분과 정신 발달을 개선하는 인지질 인 포스파티딜 세린을 함유하고 있습니다.
- 당신에게 무겁지 않도록. 튀기거나 끓이지 않고 간단하게 요리하는 것이 좋습니다.
물고기가 당신을 편안하게
물고기가 당신을 편안하게
생선은 수면을 촉진하는 아미노산 인 트립토판이 풍부한 주요 식품 중 하나입니다.
- 블루스는 연어처럼 플러스입니다. Scientific Reports에 실린 미국 펜실베니아 대학 (University of Pennsylvania)의 연구에 따르면 수면시 변화가 적고 오메가 3이 풍부한 생선을 먹을 때 더 나은 휴식을 취합니다. 이러한 지방산이 체중 감량에 미치는 이점을 발견하십시오.
따뜻한 우유 한잔
따뜻한 우유 한잔
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 잠들 수 있습니다. 트립토판 외에도 칼슘, 마그네슘 및 아연이 함유되어있어 뇌가이 아미노산을 효과적으로 사용하도록 돕습니다. 그리고 열은 몸에 진정 효과가 있습니다.
- 우유 뿐만이 아닙니다. 요거트와 치즈는 트립토판과 동일한 미네랄이 풍부합니다.
통 곡물
통 곡물
통 곡물 귀리, 밀, 쌀 또는 파스타는 트립토판을 멜라토닌과 함께 수면을 조절하는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환하는 데 필요한 비타민 B를 제공합니다.
- 기타 속성. 또한 느리게 흡수되는 탄수화물을 제공하여 포만감과 웰빙을 촉진합니다.
바나나, 수면제
바나나, 수면제
그라나다 대학교 수면 연구 위원장의 전문가에 따르면 바나나는 수면제 역할을합니다.
- 휴식. 세로토닌과 멜라토닌의 전구체 인 트립토판이 풍부 할뿐만 아니라 이완에 필수적인 칼륨과 마그네슘이 있습니다. 녹색 또는 익은 바나나를 섭취하는 것이 더 나은지 궁금하다면 여기에 답이 있습니다.
흰색 고기
흰색 고기
저녁 식사로 고기를 원한다면 닭고기, 칠면조, 토끼와 같은 흰색을 선택하십시오. 지방이 적고 단백질과 트립토판이 매우 풍부하여 포만감을 느끼고 소화가 쉬우 며 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진합니다. .
- 더 많은 혜택. 그들은 비타민 B와 마그네슘, 인 및 칼륨을 제공하여 근육 이완에 기여합니다.
편안한 주입
편안한 주입
때때로 수면제의 팔에 뛰어 들고 싶은 유혹이 있지만, 약초의 힘을 사용하는 것이 훨씬 더 건강합니다. 여기에 더 잘 자고 더 아름답게 깨어날 수있는 주입 물이 있습니다. 발레리 안, 린든, 카모마일, 패션 플라워 또는 양귀비의 주입이 특히 효과적입니다.
- 조심하세요 … 밤에 화장실에 가고 싶지 않고 잠을 깨기 위해 저녁 식사 중에 너무 많이 마시지 말고 주입 공간을 남겨 두십시오.
휴식에 파인애플
휴식에 파인애플
잠자리에 들기 전에 파인애플을 조금만 먹으면 잠들 수 있습니다.
- 트립토판 뿐만 아니라 단백질 소화를 촉진하는 효소 인 브로 멜라 인도 함유하고있어 위장의 불편 함을 줄이고 편안한 수면을 촉진합니다. 그러나 파인애플을 먹을 때 일부 사람들의 혀 가려움증을 유발하기도합니다.
강력한 아몬드
강력한 아몬드
잠자리에 들기 전에 건강에 좋은 견과류를 소량 섭취하는 것도 효과적입니다.
- 트립토판, 마그네슘, 칼슘이 함유되어 있어 수면을 유도하고 포만감을 제공하여 배고픔으로 깨어나는 것을 방지합니다.
