팝콘이 뚱뚱해 지나요?
팝콘이 뚱뚱해 지나요?
가벼운 음식이라고 말할 수는 없지만 체중이나 건강을 잃지 않고 식단에 포함시킬 수 있다는 것을 (적당하게) 결정하는 것은 팝콘의 유형입니다.봉지에 넣은 경우 전자 레인지로 만들 준비가되어 있거나 직접 만든 것입니다. 그들 사이의 차이는 엄청납니다. 산업 또는 전자 레인지로 준비된 식품은 500kcal / 100g을 초과 할 수있을뿐만 아니라 매우 많은 양의 소금 (또는 달콤한 버전의 설탕)과 포화 지방을 포함하는 초 가공 식품입니다. 반면 집에서 만든 팝콘은 기름이나 소금없이 만들면 건강에 좋은 간식으로 간주됩니다. 그들은 감자 튀김보다 더 만족스럽고 칼로리 섭취량이 적습니다. 작은 콘은 300kcal가 조금 넘습니다.
- 노화 방지. American Chemical Society에서 실시한 연구에 따르면 팝콘 은 세포를 보존하고 재생하는 데 도움이되는 천연 항산화 제인 폴리 페놀의 함량이 높기 때문에 노화 방지 에 도움이됩니다. 그리고 항상 치아 사이에 머무르는 껍질은 폴리 페놀의 농도가 가장 높은 곳입니다.
아보카도가 뚱뚱해 지나요?
아보카도가 뚱뚱해 지나요?
건강에 유익한 아보카도의 여러 가지 특성에도 불구하고 너무 많이 먹으면 체중이 증가 할 가능성이 큽니다. 아보카도는 매우 지방이 많은 음식 이고 많은 칼로리 (140kcal / 100g)를 제공하기 때문입니다. 그러나 다양한 연구에 따르면 배 밖으로 나가지 않으면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
- 매우 만족 스럽습니다. 아보카도의 좋은 점 중 하나는 매우 만족스럽고 과용하지 않으면 영양 저널에 발표 된 연구에서 강조한 것처럼 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것 입니다. 이 연구에 따르면, 매일 식단에 아보카도 절반을 추가하면 섭취 후 3 ~ 5 시간 안에 간식에 대한 욕구를 40 %까지 줄여 주므로 킬로를 절약 할 수 있습니다 . 그리고 Internal Medicine Review에 발표 된 다른 연구에 따르면 정기적으로 아보카도를 먹는 모든 사람들은 더 건강한 식단을 따르고, 체중이 줄고, 건강이 더 좋습니다. 더 많은 정보를 원한다면 아보카도가 살찌는 지 여부에 대한 모든 사실을 발견하십시오.
귀리는 살찌고 있습니까?
귀리는 살찌는가?
오트밀은 시리얼이기 때문에 탄수화물이 풍부하고 열량은 무시할 수 없습니다. 하지만 그렇다고 뚱뚱해진다는 의미는 아닙니다. 아침 식사의 정상적인 부분은 약 30g이며 이는 약 100kcal의 기여도를 나타냅니다. 또한, 체중 감량에 도움이되는 특성이 있습니다. 섬유질이 풍부하여 다량을 먹지 않아도 만족할 것이며 탄수화물이 천천히 흡수되어 더 오래 포만감을 느낄 것입니다. 어쨌든 중요한 것은 함께 동반하는 것을 고려하는 것입니다. 아침 죽에 잼, 땅콩 버터 또는 견과류를 토핑으로 추가하면 결국 뚱뚱해질 것입니다.
- 당신의 마음에 좋습니다. 귀리의 특성 중 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 수용성 섬유질의 일종 인 베타 글루칸이 풍부하다는 것이 두드러집니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 ,이 목표를 달성하려면 매일 3g의 베타 글루칸 만 필요합니다. 그리고 그 양은 익히지 않은 귀리 밀기울 1/4 컵에서 찾을 수 있습니다.
바나나가 뚱뚱해 지나요?
바나나가 뚱뚱해 지나요?
칼로리가 높고 뚱뚱하게 만들 수 있다고 확신하는 블랙리스트 식품에 바나나를 포함시킨 많은 사람들이 있습니다. 그리고 그것이 더 많은 칼로리를 제공하는 과일 중 하나라는 것은 사실이지만, 또한 매우 포만감 이있어 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 아미노산 인 L- 트립토판을 함유하고 있습니다. 그리고이 호르몬의 증가는 불안과 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 따라서 당신이 신경이나 감정 때문에 냉장고를 습격하는 사람이라면 바나나가 덜 먹도록 도울 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 장 이동을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 녹색 또는 익은? 녹색 바나나 또는 익은 바나나를 먹는 것이 더 나은지 의심스러운 경우 익은 것이 소화하기 더 쉽지만 녹색에서는 대부분의 탄수화물이 저항성 전분으로 조금씩 흡수되고 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 지방으로 축적되지 않기 때문에 안정적인 혈당 수치.
호두는 살찌고 있습니까?
호두는 살찌고 있습니까?
견과류는 건 과일이기 때문에 건강에 좋지만 칼로리도 높기 때문에 과도하게 먹으면 살이 찌지 않도록 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 일반적으로 지방을 유지하기 위해 권장되는 견과류의 양은 약 30g, 즉 한 줌 또는이 경우 약 7 개입니다. 이렇게하면 호두는 포만감이 뛰어나 체중 감량의 아군이 될 수도 있습니다. BMJ Nutrition, Prevention & Health 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 20 년 넘게 약 150,000 명의 사람들을 관찰 한 결과, 호두 섭취량을 하루에 15g 씩 늘리면 체중이 증가하고 비만으로 고통받을 위험이 줄어 듭니다.
- 알츠하이머 병과 싸우십시오. Neurochemical Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 호두는 항 염증 특성을 가진 항산화 제, 알파-리놀렌산 및 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 산화 손상과 노화로부터 뇌 세포를 보호하기 때문에 신경 퇴행성 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. .
올리브는 살찌는가?
올리브는 살찌는가?
그들은 진정한 칼로리 폭탄이라는 평판을 얻었지만 실제로 그렇게 나쁘지는 않습니다. 100g의 올리브는 약 167kcal을 제공하지만 가장 일반적인 것은 식전 주로 또는 접시의 재료로 소량을 섭취하는 것입니다. 따라서 올리브 7 개 (1 일 권장량)는 약 40kcal만을 제공합니다. 음료수에 감자 칩을 곁들인다면 먹는 것보다 훨씬 적습니다. 특히, 최대 3 배 적습니다. 또한 섬유질과 지방 함량이 높은 올리브는 매우 만족 스럽습니다.
- 지방 올리브는 지방 (16.7g)이 풍부합니다. 헛된 것이 아니라 올리브 오일의 기본 성분입니다. 그러나 대부분은 매우 건강하고 중성 지방과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 고도 불포화 지방입니다. 혈액 내 나쁜 콜레스테롤.
빵이 당신을 살찌게합니까?
빵이 당신을 살찌게합니까?
체중 감량을 원할 때 일반적으로 무시하는 첫 번째 식품 중 하나이지만 다양한 조사를 분석 한 Nutrition Reviews 저널에 게재 된 연구에서 리뷰 한 대부분의 연구에서 빵이 과잉 복부 지방과 정제 된 흰 빵의 가능한 관계를 지적한 일부 연구가 있지만 비만에. 대조적으로, 연구에 따르면 통 곡물 빵을 먹는 것은 어떤 식 으로든 체중 증가에 기여하지 않습니다. 통밀 빵은 흰색처럼 살이 쪄지만 섬유질 함량이 높아 포만감이 높고 영양분도 더 많이 제공합니다.
- 빵. 더 많은 양의 지방, 설탕 및 첨가제를 함유하고있어 오랫동안 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 또한 매끄럽고 부드럽기 때문에 덜 만족 스럽습니다. 따라서 가능한 한 신선한 빵이나 수제 빵을 먹는 것이 훨씬 낫기 때문에 그 과정을 통제하십시오.
꿀이 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
꿀이 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
물론 그것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 칼로리 함량은 매우 높고 설탕의 칼로리와 비슷합니다. 설탕 100g에는 398 칼로리가 있고 꿀 100g에는 약 314 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 또한 꿀은 설탕보다 밀도가 높기 때문에 꿀 티스푼은 설탕보다 뚱뚱해집니다. 설탕은 단순히 칼로리를 제공하지만 꿀에는 비타민, 미네랄, 단백질, 미량 원소 및 효소와 같은 다른 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 영양소의 기여는 미미하며 (꿀의 0.5 %에서 1 % 사이를 나타냄), 따라서 꿀이 우리 식단에 포함된다는 것을 정당화하지 않는다는 점을 고려해야합니다.
- 기침. 꿀은 기침에 대한 전통적인 치료법이지만 유럽 식품 안전청 (EFSA)의 보고서에 따르면 꿀이 기침을 예방하거나 예방하는 데 도움이된다는 증거는 없습니다. 대안을 원한다면, 여기에 효과가있는 기침에 대한 가정 요법이 있습니다.
쌀이 뚱뚱해 지나요?
쌀이 뚱뚱해 지나요?
우리는 쌀이 살이 찌고 있다는 생각을 가지고 있습니다. 그러나 제 26 차 비만에 관한 유럽 회의에서 발표 된 일본 연구에 따르면 쌀 섭취는 비만과 관련이 없지만 정반대입니다. 쌀을 많이 섭취하는 국가는 비만 률이 낮습니다.어쨌든 쌀의 주된 영양소는 탄수화물 (60 ~ 70 %)이므로 필수 임에도 불구하고 과용하지 않기 때문에 살이 찌지 않는 것이 편리하다. 또한 현미를 우선으로하는 것이 좋습니다. 흰색과 비슷한 양의 칼로리를 제공하지만 섬유질, 단백질 및 미네랄이 더 많이 포함되어 있으며 복합물과 함께 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 그들이 더 느리게 흡수되고, 우리를 더 오래 포만하게 만들어서 덜 물고 있음을 의미합니다. 또한 혈중 포도당이 과다 해 지방으로 변할 위험이 적습니다.
- 더 나은 감기. 조리 후 식히면 그 구조가 변형되고 그 안에 들어있는 전분은 "내성 전분"이되는데, 이는 소화가 안되는 전분의 일종으로 혈당을 최고치로 올리지 않고 매우 느리게 흡수됩니다.
당신이 그것을 요리하는 아이디어를 원한다면, 여기에 쌀로 가장 인기 있고 맛있는 요리법이 있습니다.
맥주가 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
맥주가 뚱뚱해 지나요?
우리 머릿속에서 맥주는 필연적으로 테라스와 이른바 "맥주 배"와 연결되어 있습니다. 칼로리 함량은 맥주의 종류에 따라 다르지만 맥주는 약 60kcal입니다. 또한 맥주를 마실 때 보통 더 칼로리가 높은 다른 음식과 함께 맥주를 마 십니다 .
맥주를 적당히 섭취하면 뚱뚱해지지 않을 수 있다는 연구 결과가 있지만, 일반적으로 영양사-영양사들은 알코올성 음료를 제로 또는 훨씬 더 산발적으로 섭취하는 것을 선호합니다 .
알코올의 경우 체중을 늘리지 않고 마실 수있는 양을 결정하기 위해 칼로리를 고려할뿐만 아니라 신체에 미치는 부정적인 영향도 고려하는 것이 중요합니다. 따라서 권장되는 알코올 양은 가능한 한 0에 가깝습니다.
무 알코올 맥주가 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
무 알코올 맥주가 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
맥주를 마시려면 무알콜이 좋습니다. 건강에 에틸 함량이 부족할뿐만 아니라 알코올성 버전보다 칼로리가 적기 때문 입니다. 알코올이 함유 된 맥주는 약 60kcal이고 무 알코올 맥주에서는 칼로리가 약 15kcal로 감소합니다. 문제는 여러 번 맥주 자체에서 발생하는 것이 아니라 함께 제공되는 표지에서 발생합니다. 따라서 다음에 맥주 옆에 감자 튀김을 먹을 때 염두에 두십시오. 그리고 만약 당신의 목표가 술을 줄이는 것이라면, 분명한 것을 요구하는 것을 조심하십시오. 레몬 소다와 함께라면 설탕이 가득한 음료와 맥주를 섞는다면 소다와 함께 주문하는 것이 좋습니다.
- 술없이? 라벨에 '없음'또는 '0.0 %'라고 표시되어 있어도 알코올이 약간 들어 있습니다. 적은 양이지만 맥주를 여러 개 마시면 충분한 양의 알코올을 추가하여 경우에 따라 역효과를 낼 수 있습니다.
알코올은 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
알코올은 당신을 뚱뚱하게합니까?
예, 그것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다 … 많이. 더 나쁜 것은 많은 칼로리와 다른 영양소를 제공하지 않는다는 것입니다. 또한, 우리가 더 먹고, 모두가 만들기 때문에 우리가 노골적인 순전히 우리가 포만 호르몬을 변경할 수 있기 때문에뿐만 아니라 무엇을 먹을까 무엇을 제어 할 수 있습니다. 그리고 그것이 충분하지 않다면 캘리포니아 대학 연구에 따르면 알코올은 우리가 먹는 음식을 신진 대사하는 방식을 바꾸어 탄수화물, 단백질 및 지질의 연소를 지연시키고 저장을 선호합니다. 뚱뚱한 형태.
- 그냥 술? The Lancet 잡지에 실린 한 연구에 따르면 술을 아무리 적게 섭취해도 최소한의 양은 이미 건강에 위험을 초래한다고 결론지었습니다. 이러한 부작용으로부터 자신을 보호하는 유일한 방법은 시도하거나 통풍을하지 않는 것입니다.
알코올 음료의 숨겨진 칼로리를 발견하십시오.
가벼운 음료가 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
가벼운 음료가 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
칼로리는 없지만 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 '가벼운'음료의 지속적인 섭취가 중장기 적으로 허리 둘레와 지방을 증가시키는 방법을 확인한 텍사스 대학의 조사 와 같은 일부 연구에서 지적한 것 입니다. 복부.그 이유가 무엇인지는 아직 완전히 명확하지 않지만, 고려되는 설명 중 하나는 단 것을 칼로리없이 마신다는 사실이 우리의 뇌를 혼란스럽게하고이를 보상하기 위해 우리에게 그 칼로리를 섭취해야 할 필요성을 유발한다는 것입니다. 무엇이 우리를 먹게 만드는지. 다른 한편으로, 다이어트 음료는 미생물 총에 변화를 일으켜 우리가 만족한다는 신호를 왜곡시킵니다. 또한 소다에 소량의 칼로리를 "절약"했다고 믿는 사실은 우리가 더 많이 먹도록 장려합니다.
- 건강 위험. 다이어트 소다는 체중에 미치는 영향 외에도 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. JAMA Internal Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면 매일 다이어트 탄산 음료를 섭취하면 조기 사망 가능성이 26 % 증가하며 이는 기존 탄산 음료 (8 %)보다 훨씬 높은 비율입니다.
수박이 뚱뚱해 지나요?
수박이 뚱뚱해 지나요?
수박은 물의 90 % 이상이므로 지방이 거의 생기지 않습니다. 사실, 그것의 장점 중 하나는 체중을 줄이고 싶을 때 다른 과일보다 훨씬 더 많은 수박을 먹을 수 있다는 것입니다. 비록 그 달콤한 맛은 종종 많은 인도의 설탕 함량이 우리의 사랑 핸들 증가에 기여할 수 있다고 생각합니다. 그러나 과일의 고유 설탕은 식용 설탕과 관련이 없습니다. 과일에서 설탕에는 부작용이없는 많은 섬유질, 항산화 제 및 기타 식물 화합물이 동반됩니다. 실제로 Plos One 잡지에 실린 것과 같은 여러 연구에 따르면 과일을 더 많이 섭취하는 사람들은 체중이 증가 할뿐만 아니라 체중도 감소합니다.
- 항암. 수박의 붉은 색은 폐, 전립선 또는 소화기와 같은 일부 유형의 암을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 리코펜 때문입니다.
멜론이 뚱뚱해 지나요?
멜론이 당신을 뚱뚱하게 만들나요?
그것은 인 최저 당도 (3.60 g) 및 낮은 칼로리 함량 (16 킬로 칼로리 / 100 g)과 과일 하나. 게다가 수박과 마찬가지로 그 함량의 90 % 이상이 물입니다. 이것은 높은 섬유질 함량과 함께 매우 포만감을 느끼고 덜 먹고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 우리는이 높은 비율의 물이 체액 저류와 섬유질을 퇴치하는 데 도움이된다는 점을 덧붙여 야합니다.
- 밤에. 흔히 믿어지는 것처럼 소화가되지 않습니다. 사실 소화 장애가 나타나면 과일 자체가 아니라 너무 많이 먹었 기 때문일 수 있습니다. 일어날 수있는 일은 매우 이뇨제이므로 자정에 일어나 화장실에 가야합니다.
