크림, 샐러드의 소수의 씨앗 …
크림, 샐러드의 소수의 씨앗 …
파이프와 씨앗은 마그네슘이 가장 풍부한 식품이므로 풍부한 빵을 섭취하거나 야채와 샐러드 크림에 추가하거나 크림이 들어있는 후 무스와 같은 콩과 식물을 포함하는 퓌레를 만드는 것이 좋습니다. 참깨. 호박씨는 100g 당 592mg의 마그네슘을 제공한다고 생각하십시오. 참깨 360mg, 해바라기 씨 340mg.
모든 버전의 콩류
모든 버전의 콩류
일주일에 세 번 복용하는 것이 좋지만 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 삶은 것뿐만 아니라 두부 나 템페와 같은 야채 나 콩에서 추출한 음료로도 만들 수 있습니다. 그리고 샐러드 용 새싹, 야채 요리 또는 샌드위치의 토핑으로. 대두는 100g 당 240mg의 마그네슘을 제공합니다. 병아리 콩과 흰콩, 160mg; 및 말린 완두콩, 123 mg. 레몬을 약간 뿌려 주면 마그네슘이 더 잘 흡수됩니다.
우승 조합
우승 조합
콩과 식물을 좋아하지만 병아리 콩을 더 많이 좋아한다면 (이전 이미지에서 이미 마그네슘 160mg을 제공하는 것을 보셨을 것입니다) 쌀을 추가하십시오. 마그네슘 동화를 선호하는 맛있는 단백질 요리를 얻게 될 것입니다.
아몬드와 캐슈
아몬드와 캐슈
아침 시리얼 그릇에, 아침 또는 오후에 과일 조각과 함께 샐러드 등에 담습니다. 견과류는 마그네슘의 좋은 공급원이기 때문에 중단하지 마십시오. 아몬드 (100g 당 마그네슘 258mg)와 캐슈 (250mg)가 가장 풍부합니다.
그러나 더 있습니다!
그러나 더 있습니다!
그러나 땅콩 (174mg), 피스타치오 (158mg), 호두 (140mg), 잣 (132mg) 등 다른 견과류는 부족하지 않습니다.
빵, 파스타, 시리얼, 항상 통째로
빵, 파스타, 시리얼, 항상 통째로
통 곡물에는 마그네슘이 풍부합니다. 예를 들어, 말린 귀리에는 100g 당 144mg의 마그네슘이 있습니다. 문제는 피틴산도 함유하고있어 흡수가 어렵다는 것입니다. 곡물에서 마그네슘을 공급하는 또 다른 방법은 밀 배아 (100g 당 마그네슘 250mg)를 뿌리는 것입니다.
현미 불린
현미 불린
현미의 경우 피틴산이 많아 마그네슘 흡수가 어렵습니다. 그러나 그것을 담그고 단백질 (닭고기, 생선, 계란)과 결합하면 더 잘 동화됩니다.
아침 식사로 아몬드 우유를 드세요
아침 식사로 아몬드 우유를 드세요
아몬드 우유에 귀리 플레이크 1 개, 말린 살구 1 개, 블루 베리 3 ~ 4 개, 호두 3 ~ 4 개를 추가하면 우유가 100g 당 약 250mg을 제공하므로 마그네슘 펌프로 하루를 시작하게됩니다.
녹색, 야채는 녹색을 원합니다
녹색, 야채는 녹색을 원합니다
그린 스무디를 좋아한다면 마그네슘이 매우 풍부한 원시 근대 또는 시금치 잎을 추가 할 수 있습니다 (각각 100g 당 마그네슘 90mg 및 80mg). 마그네슘은 물에 희석되어 있기 때문에 야채는 수돗물로 깨끗이 씻고 담그지 마십시오. 이상적으로는 찌거나 볶아서 먹어야하지만 "알 덴트"로 먹어야합니다. 더 많이 요리할수록 더 많은 마그네슘이 손실되기 때문입니다.
다시마 해초
다시마 해초
그것은 마그네슘의 여왕이며 100g마다 920mg을 제공합니다.
초콜릿 1 온스주세요
초콜릿 1 온스주세요
마그네슘은이 미네랄이 풍부한 식품이기 때문에 맛있는 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 블랙은 100g 당 120mg을 포함합니다. 우유가 들어있는 것은 100g 당 80mg입니다.
또는 코코아 가루
또는 코코아 가루
설탕 첨가를 피하기 위해 정제로 복용하고 싶지 않다면 우유 나 스무디에 천연 코코아 가루 한 스푼을 추가 할 수 있습니다. 그리고 견과류와 결합하면 한 번의 제스처로 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
초콜릿 중독자에게만 적합한 레시피를 찾아보세요!
설탕으로 절대 절제
설탕으로 절대 절제
설탕, 단것, 단 음료 및 생각보다 설탕이 많은 다른 음식을 적당히 섭취하십시오. 설탕은 신체의 주요 마그네슘 "도둑"입니다. 감미료 대신 설탕을 대체하는 것이 체중 감량에 도움이되는지 알고 싶다면이 글을 읽는 것을 멈추지 마십시오.
술을 마시면 마그네슘이 증발합니다
술을 마시면 마그네슘이 증발합니다
커피처럼 과도하게 섭취하면 신장을 통해 마그네슘이 더 많이 손실 될 수 있습니다. 이상적인 것은 매일이 아닌 축하 행사에서 수시로 음료를 마시는 것입니다.
커피 2 잔 이하
커피 2 잔 이하
커피를 마시면 소변을 통한 배설이 증가함에 따라 더 많은 마그네슘이 제거됩니다. 하루에 커피 2 잔을 넘지 마십시오. 그러면 당신의 몸이 당신에게 감사하는 것을 보게 될 것입니다.
짜증, 긴장, 수면 부족, 피곤함을 느낀다면 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다. 이 미네랄은 "웰빙의 호르몬"인 도파민과 세로토닌의 합성에 관여합니다. 또한 "스트레스 호르몬"인 코티솔을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 또한,이 미네랄은 라인을 관리하고 싶은 우리 모두의 가장 친한 친구입니다. 또한 근육을 활성화하고 정화하여 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되며 더 규칙적으로 유지되도록 도와줍니다.
식단을 강화해야하는지 알아 보려면 마그네슘 매장량이 충분한 지 테스트를 해보세요. 또한 식단을 강화하는 것 외에도 마그네슘 영양 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 특히 다이어트 중이라면 하루에 필요한 양을 얻는 것도 섭취하는 칼로리 양에 달려 있기 때문입니다.
더 많은 마그네슘을 얻기 위해 식사를 구성하는 방법
우리가 매일 갤러리에서 제안하는 음식 인 마그네슘 "챔피언"을 섭취하는 것 외에도 식단에이 미네랄이 풍부하게 포함되도록 음식을 섭취하는 방법도 알려드립니다.
- 아침에 muesli를 먹습니다. 아몬드 우유, 말린 귀리, 말린 살구 1 개, 블루 베리, 호두 3 ~ 4 개. 이것이 과일의 산성도 인 귀리와 호두의 마그네슘 풍부함을 결합하는 방법입니다.
- 먹다 호박씨와 참깨를 곁들인 그린 샐러드, 마그네슘이 매우 풍부하여 레몬을 입혀서 잘 흡수됩니다. 그리고 단백질 요리 인 병아리 콩을 곁들인 쌀도 그 동화를 선호합니다.
- 간식 코코아 우유 한 잔과 함께 견과류를 한 줌 드십시오. 우유의 단백질은 코코아와 견과류의 마그네슘 동화를 촉진합니다.
- 저녁에. 올리브 오일과 레몬 주스로 볶은 건포도와 잣을 곁들인 시금치 (또는 근대). 비타민 C와 레몬의 산도가 마그네슘의 동화를 촉진하는 또 다른 경우입니다.
스트레스는 훌륭한 마그네슘 도둑이므로 스트레스를 5 단계로 이겨내는 방법을 아는 것이 도움이 될 것입니다.
