체중 감량을 원하십니까? 체중 감량을 위해 운동을 시작 했습니까? 운동 루틴의 결과를 높이고 싶다면 훈련 할 때 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움 이되는 몇 가지 요령이 있습니다 . 그러나 처음부터 명확히하자 : 수월한 체중 감량은 불가능합니다 . "그것은 것이 중요하다 칼로리를 구울 수있는 마법의 공식이 없습니다 . 에너지 부족이 체중의 손실을 만들 것입니다 무엇을 운동 할 때, 성공은 변수 볼륨과 강도 연주함으로써 달성 될 것"이라고 설명 하비에르 우르,의 코치는 메트로폴리탄 체육관 체인.
정말로 살을 빼고 싶다면 균형 잡힌 식단에 베팅해야하고 스포츠와 일관성을 유지해야합니다. 그리고이 두 가지 요소에 우리가 아래에서 말할 습관을 더하면 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다!
체중 감량을 원하십니까? 체중 감량을 위해 운동을 시작 했습니까? 운동 루틴의 결과를 높이고 싶다면 훈련 할 때 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움 이되는 몇 가지 요령이 있습니다 . 그러나 처음부터 명확히하자 : 수월한 체중 감량은 불가능합니다 . "그것은 것이 중요하다 칼로리를 구울 수있는 마법의 공식이 없습니다 . 에너지 부족이 체중의 손실을 만들 것입니다 무엇을 운동 할 때, 성공은 변수 볼륨과 강도 연주함으로써 달성 될 것"이라고 설명 하비에르 우르,의 코치는 메트로폴리탄 체육관 체인.
정말로 살을 빼고 싶다면 균형 잡힌 식단에 베팅해야하고 스포츠와 일관성을 유지해야합니다. 그리고이 두 가지 요소에 우리가 아래에서 말할 습관을 더하면 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다!
저 강도 및 고강도 운동
저 강도 및 고강도 운동
" 더 긴 기간의 저 강도 세션과 더 짧은 기간의 고강도 세션이 결합되어 목표 달성을 담당 할 것입니다. "라고 Javier Hurtado는 설명합니다. 왜? 전문가는 더 긴 세션이 지방에서 에너지를 얻는 메커니즘을 최적화하고 개선하는 기초가되는 반면 고강도 운동은 신체의 균형을 회복하기 위해 지방을 파괴하는 데 초점을 맞추고 있다고 지적합니다. (높은 칼로리 소비 세션). 균형에 관한 모든 것입니다!
동시 훈련 : 저항 및 근력 운동
동시 훈련 : 저항 및 근력 운동
우리가 무슨 말을하는지 모르더라도 걱정하지 마세요! 우리는 그것이 무엇인지 몰랐습니다.이 방법은 같은 훈련에서 저항과 근력 운동 을하는 것입니다. "강도의 혼합은 칼로리 소비를 증가시킬 수 있도록 더 적은 강도 의 더 심혈관 특성 의 일부 운동을 연습합니다 "라고 Javier는 권장합니다.
"예를 들어, 다섯 강도 운동의 회로에서, 당신이 1km 실행의 각 랩의 끝에서 역을 넣을 수있다"고 덧붙였다과 우리 사이의 심장 혈관 작업을 선택해야한다고 강조 훨씬 강도를 포함하지 않는 세 5 분 그래서 서킷의 다음 랩을 위해 근육 휴식 을 취할 수 있습니다 .
그리고 달리는 것이 지루하다면 감히 춤을 추십시오!
이미 HIIT를 사용해 보셨습니까?
이미 HIIT를 사용해 보셨습니까?
HIIT와 같이 강도가 높은 루틴 을 선택하는 것이 좋습니다 . 예, 어렵지만 노력할만한 가치가 있습니다. 우리를 믿으십시오!
"고강도 훈련의 이점은 20 분 또는 30 분 지속 시간 자체뿐만 아니라 그 후의 산소 소비 효과에 의해서도 나타납니다 . 중등도에서 고강도 훈련은 낮은 강도보다 기초 대사 (우리 몸이 생존을 위해 소비하는 것)의 높은 상승. 이것은 더 많은 일일 에너지 소비를 의미하며, 좋은 식단을 통해 체지방 비율을 감소시킵니다 .
항상 같은 일을하는 것에 지루하지 않도록 다른 HIIT 루틴을 찾으십시오.
의제에 교육 포함
의제에 교육 포함
코치는 " 가끔 훈련을하고 마지 못해하거나 진지하게 받아들이지 않으면 결과를 거의 볼 수 없을 것"이라고 경고합니다. 모든 것을 정리하고 하루의 모든 측면을 계획합니까? "일일 일정에 기록하고 매일 30 분 이상 활동하십시오. 우리가하는 모든 신체 활동은 어느 정도 칼로리를 소모한다는 것이 입증되었습니다."라고 그는 설명합니다. 이미 가입 한 경우에는 벗어날 수 없습니다!
예쁜 달력이 없다면 6 월을위한 템플릿을 다운로드하세요!
운동을하고 체중을 감량하지 않습니까? 음식 조심하세요!
운동을하고 체중을 감량하지 않습니까? 음식 조심하세요!
있는 그대로 : 결과를보고 싶다면 음식을 무시할 수 없습니다 . "체중 감량에서는 에너지 균형이 규칙 입니다. 에너지가 부족한 식단 은 체중 감량 을 유발합니다."라고 Hurtado는 우리가 먹는 음식의 양을 줄이면 성능 과 능력이 저하 되기 때문에주의해야한다고 지적하고 경고합니다. 우리 몸. 해결책? 영양사에게 조언을 구하십시오. "균형 잡힌 식단을 유지하고 훈련과 병행하여 정상적으로 식사 할 수있는 것이 중요합니다. 필요에 따라 식사 만하면됩니다. 그는 이러한 경우 탄수화물의 적절한 사용과 관리가 중요하다고 설명하고 덧붙였습니다. 탄수화물의 존재가 클수록 우리가 수행 할 수있는 강도가 더 커지기 때문입니다.
물론, 당신은 저녁 식사를 위해 여분의 치즈와 피자가 들어간 햄버거를 잊어야 할 것입니다. 당신은 언제나 좋아하는 음식을 선택할 수 있지만 100 % 죄책감없는 버전입니다.
안녕하세요 버피와 점핑 잭!
안녕하세요 버피와 점핑 잭!
매우 복잡한 운동이 당신을 두려워합니까? 걱정 하지마! "기술적 또는 조정 수준에서 복잡하거나 배틀 로프 또는 스프린트 로 작업하는 것과 같이 이를 개발하는 데 걸리는 시간에 너무 많은 피로를 유발하는 운동이 있습니다 ."라고 전문가는 설명합니다.
"세션에서 발생하는 피로는 세션 의 강도와 지속 시간을 제한 하므로 더 많은 칼로리를 소비하려는 경우 버피 와 같이 피로 지속 시간 관계가 좋은 운동을 선택해야합니다 . 잭 점프, 건너 뛰기 또는 등산 . 적어도 60 초 동안 좋은 강도 로 할 수있는 운동을 선택 합니다. "라고 덧붙였습니다.
집에서 몸만 사용하는이 운동 루틴을 놓치지 마십시오.
항상 잘 가열 됨
항상 잘 가열 됨
운동하기 전에 스트레칭을해야합니까? 대답은 '예'입니다. "좋은의 따뜻한 위로 당신의 몸이 당신의 심장 속도와 높은 에너지 소비 값에서 당신의 호흡을 배치에서 떨어져, 제한없이 최대 하 강도에서 갈 준비를하게됩니다. 좋은의 워밍업이없는 경우 의 인식 강도는 나쁘고 , 일반적으로 70-80 %의 작업은 실제 작업이 아닌 최대 작업으로 인식하게 될 것이라고 그는 경고합니다.
매일 아침 할 수있는이 빠른 운동 루틴을 살펴보면 7 분 이상 걸리지 않을 것입니다.
머리로 훈련
머리로 훈련
Javier Hurtado 는 "우리는 모두 고통 없음, 이득 없음 (고통 없음, 보상 없음) 이라는 문구를 잊어야합니다 . "결국 현명한 훈련은 당신을 발전시킬 것입니다. 머리가없는 훈련은 큰 개선없이 당신을 지치게 할 것입니다"라고 그는 결론을 내립니다.
그리고이 글을 읽은 후 스포츠를하고 싶은 욕구가 크다면 이동하는 시간을 최대한 활용하기위한 운동 루틴, 팁 및 요령을 놓치지 마십시오.
