체중 감량을위한 55 가지 요리법 ... 쉽고 맛있는!

초경량 렌즈 콩 샐러드

쵸 리조, 베이컨, 감자, 그리고 클래식 한 렌틸 콩의 튀긴 빵을 분배함으로써 우리 는 단 197 칼로리의 100 % 죄책감없는 조리법을 얻을 수있을 뿐만 아니라 절대적으로 운반하지 않기 때문에 채식과 100 % 비건 요리를 얻을 수 있습니다. 원래 동물의 성분이 없습니다.

삶은 달걀을 넣은 완두콩 크림

부추 1/4, 작은 감자, 냉동 완두콩 3 줌, 계란 하나만 있으면됩니다. 냄비에 부추와 감자를 기름 실로 약 5 분간 볶습니다. 완두콩을 넣고 덮일 때까지 물을 넣고 15 분 더 익힌 다음 으깬다. 완성하려면 크루통, 햄 부스러기, 민트 잎, 삶은 달걀 또는 반숙 달걀을 추가 합니다.

완벽한 삶은 계란을 만드는 비결은 다음과 같습니다.

토마토와 치즈 샐러드

그릇에 녹색 싹 몇 개, 반으로 자른 토마토 3 개, 숙성 치즈 몇 조각, 잘게 잘린 호두 3 개를 섞은 다음 약간의 기름, 식초, 소금으로 간을합니다. 녹색 콩나물과 치즈를 결합하는 것은 그것을 깨닫지 않고 더 많은 칼슘을 섭취하는 좋은 방법입니다.

치료하는 대신 신선한 치즈를 선택하면 여전히 더 많은 칼로리를 뺄 수 있습니다.

야채와 함께 대구 유두

파필 로트 기법을 사용하면 모든 재료의 천연 풍미를 보존하고 가능한 최소한의 지방으로 준비 할 수 있습니다. 예를 들어,이 준비 는 서빙 당 235 칼로리 만 있습니다. 가볍고 건강에 좋을뿐만 아니라 만들기도 매우 쉬운 요리입니다.

야채 볶음과 닭 꼬치

여기에 다이어트로 먹는 것이 식욕을 돋 우지 않아도된다는 증거가 있습니다. 비결은 고전적인 구운 닭고기 또는 칠면조와 야채를 당신이 보는 것으로 바꾸는 것입니다. 가슴살을 조각으로 자르고 꼬치에 넣고 그릴에 넣습니다.

삶거나 찌거나 전자 레인지에 구운 야채를 곁들인 다음 몇 분 동안 기름 실로 볶습니다.

시금치와 대구를 곁들인 병아리 콩

조리 된 병아리 콩, 아기 시금치, 탈염 대구 및 메추라기 알로 만든이 샐러드는 영양가있는만큼 가볍습니다. 물기를 제거한 병아리 콩과 씻은 시금치 싹, 탈염 된 대구 몇 조각, 익힌 메추리 알 몇 개를 섞기 만하면됩니다. 쉽고 맛있고 맛있고 에너지가 넘칩니다.

병아리 콩 냄비로 만들 수있는 12 가지 쉬운 레시피 중 하나입니다.

무 지방 호박 수프

그것은 90 칼로리 밖에 없습니다! 어떻게? 일반적으로 대부분의 크림에 사용되는 크림 또는 우유 크림과 치즈 를 무시 하면이 크림이 진정한 가벼운 레시피가됩니다.

쇠고기 카르 파치 오

쉽고 가볍고 영양가있는 레시피를 찾고 있다면 쇠고기 카르 파치 오를 시도해보세요. 예를 들어 빈혈이있을 때 철분을 추가로 공급하는 것이 이상적입니다 . 그리고 말린 토마토와 아루 굴라를 곁들인 간단한 샐러드와 함께 먹으면 난로를 만지지 않고도 가볍고 완전한 식사를 준비한 것입니다.

호박을 곁들인 새우 꼬치

당신이 보는 것처럼 간단합니다. 꼬치 스틱 에 말린 호박 조각을 꼬치 에 넣고 껍질을 벗긴 새우를 끼 우고 그릴에 갈색으로 뿌려야합니다.

새우를 날 것으로 만들고 싶지 않다면 이미 익힌 새우를 사용하거나 기름 실로 붙지 않는 팬에서 먼저 볶을 수 있습니다.

붉은 페스토를 곁들인 주키니 국수

단독 으로든 파스타와 혼합하든, 주키니 국수는 항상 승리를 거두고식이 섬유를 추가하는 데 도움이됩니다. 그들은 일반적으로 전통적인 파스타와 함께 제공되는 모든 소스와 잘 어울리지 만 진실은 우리의 빨간 페스토와 함께 죽을 것입니다.

메추라기 알을 곁들인 넓은 콩

이 계란 레시피는 식욕을 돋우는만큼 가볍습니다. 마늘과 다진 쪽파를 데친 때까지 볶습니다. 얇게 썬 버섯 몇 개를 넣고 끝날 때까지 볶습니다. 익히고 물기를 제거한 넓은 콩을 넣고 모두 건너 뛰어 맛을 섞습니다. 튀긴 메추라기 달걀 2 ~ 3 개를 얹은 냄비에 준비물을 제공합니다 .

여분의 단백질이 필요하다면 소스에 칠면조 냉햄 큐브를 추가 할 수 있습니다.

초경량 오이 및 셀러리 가스 파초

맛있어 보이나요? 글쎄요, 빵 대신 요거트를 넣어 걸쭉하게 해서 160 칼로리 밖에 안 나와요 . 게다가 아주 건강하고 클렌징이에요.

사과 소스를 곁들인 로스트 비프

로스트 비프는 그 자체로 가장 칼로리가 높은 요리는 아니지만 전통적인 반주 인 으깬 감자입니다. 이를 피하기 위해 우리 는 훨씬 가볍고 단맛이 더 맛있는 사과 퓌레를 선택했습니다 .

감자와 새우 샐러드

사프란 감자를 곁들인이 새우 샐러드는 견딜 수없는 외양과 126 칼로리에 불과합니다! 그리고 해산물은 많은 단백질과 매우 적은 칼로리를 제공하기 때문에 많은 가벼운 요리법에 존재합니다. 우리의 경우에는 튀김보다 훨씬 가벼운 물냉이와 구운 감자를 결합했습니다. 그리고 예, 우리는 고백합니다. 우리는이 요리의 팬입니다.

구운 야채

야채 그릴은 모든 식단에서 나오는 요리 중 하나이며 씻고 자른 야채를 철판에 얹는 것만 큼 쉽습니다. 하지만 그렇다고 특별하고 정교한 터치를받을 수 없다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 우리 의 경우에는 맛있고 만들기가 매우 쉬운 간단한 유화 토마토 비네 그레트를 함께 제공했습니다 .

병아리 콩 샐러드

가장 쉬운 요리법 중 하나는 조리 된 콩과 식물로 샐러드를 만드는 것입니다. 병아리 콩 냄비, 당근 두 개, 빨간색과 녹색 후추, 보라색 양파, 녹색 잎 몇 개 (예 : 시금치 콩나물 또는 arugula) 만 있으면 됩니다. 그것을 씻어서 모든 것을 작은 입방체로 자르고 그릇에 섞은 다음 약간의 기름, 식초, 소금 및 가장 좋아하는 향신료로 간을하십시오.

더 많은 콩과 식물을 식단에 포함시키는 것은 의심 할 여지없이 좋은 생각입니다.

병아리 콩 크림

이 풍부한 콩과 식물 덕분에 영양가가 높을 뿐만 아니라 모든 야채의 섬유질 함량으로 인해 매우 포만감 이 있습니다 . 요컨대, 다이어트 중이라면 포만감과 완벽 함을 느낄 수있는 이상적인 요리입니다.

라따뚜이와 생선 구이

여기서 비결은 굽거나 끓이거나 찌를 수있는 생선 을 잡는 것입니다 (붉은 숭어, 연어, 고등어, 도미, 농어, 대구 …)

혼합 야채 라따뚜이와 함께 몬타 디토로 제공합니다. 그것은 저항 할 수없는 파인트와 매우 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 냠!

수박과 멜론 치킨 스트립

그들은 환상적인 항산화 조합이며 가장 희박한 고기 중 하나 인 닭 가슴살 덕분에 매우 가볍습니다. 다이어트 중이고 맛있는 요리를 포기하고 싶지 않을 때 이상적입니다. 그리고 소다수가 나오면 수박을 활용하는 역할도합니다. 예, 예, 요리 책의 스타입니다. 나쁜가요? 항상 수박과 멜론 시즌이 아닙니다! 그러나 사과, 배, 복숭아와 같은 다른 과일로 할 수 있습니다 …

아보카도와 새우를 곁들인 반숙 계란

가볍고, 쉽고, 영양가 있고, 매력적이고 저렴한 요리를 찾고 있다면 아보카도와 새우를 곁들인 데친 달걀이 당신의 요리입니다. 뿐만 아니라 그것은 않는 단백질과 비타민이 풍부 - - 계란, 새우와 아보카도의 트리플 영양 힘을 가지고 있지만, 이미 요리 새우를 구입하는 경우 그것은 또한 매우 가볍고 매력, 아주 약간의 돈입니다.

완두콩 샐러드

처음에는 그렇지 않을 수도 있지만 완두콩도 콩과 식물입니다. 그리고 그들은 채소의 속성과 함께 이것들의 속성을 수집합니다. 있다는 사실을 숙지 콩류는 단백질 외에도 시간 동안 에너지를 제공 천천히 흡수 탄수화물, 제공 및 혈당 피크를 방지합니다. 따라서 비만과 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다.

아보카도와 오렌지 샐러드

여기 당신은 맛있고 상쾌한 아보카도, 오렌지 샐러드, 채식 요리법이 아주 쉽게 해당이되지 않지만 가벼운 (가 인분 386 칼로리), 모든 지방이 건강하고, 그것은 당신에게 당신이 필요로하는 모든 것을 제공 에너지 로 하루 를 맞이하십시오 .

레시피를 단계별로 참조하십시오.

동양풍 닭 꼬치

닭 가슴살 몇 개를 입방체로 자르고 꼬치에 넣고 기름 실로 철판에 갈색으로 구워야 합니다.

동양적인 느낌을 주려면 냄비에 흑설탕 1 티스푼을 캐러멜 화 될 때까지 가열하고 약간의 간장을 넣고 잘 섞은 다음 꼬챙이에 바릅니다.

마늘 도라다

감자와 주키니 조각을 자르고 오븐용 접시에 180º에서 약 20 분 동안 굽습니다. 그런 다음 씻고 뼈없는 도미 (또는 좋아하는 다른 생선)를 넣고 10 분 더 굽습니다.

요리를 완성하려면 기름에 갈아서 마늘 몇 조각을 넣으십시오.

연어와 딸기를 곁들인 찐 아스파라거스

훈제 연어로 가볍고 맛있는 레시피입니다. 아스파라거스, 딸기, 연어, 맛 있겠죠?

병아리 콩과 야채 수프

당근 두 개, 호박 한 개, 셀러리 세 개를 가져 가세요. 껍질을 벗기고 씻어서 작은 입방체로 자르고 장식 할 호박 몇 조각을 남겨 둡니다. 냄비에 입방체, 소금, 후추를 넣고 ¾ l의 물이나 야채 육수를 넣고 15 분 동안 요리합니다. 깍둑 썰기 한 구운 고추 50g, 익히고 물기를 제거한 병아리 콩 냄비를 넣고 5 분간 더 익힌다.

예약 한 호박 조각으로 장식하십시오.

녹두와 삶은 달걀

채소와 채소를 먹는 것이 어렵거나 항상 똑같이 받아들이지 않도록 혁신하고 싶다면이 레시피가 새로운 선택이 될 것입니다. 준비하는 것은 매우 쉽고 156 칼로리 만 제공 하므로 완전하지만 매우 가벼운 요리를 찾고 있다면 이상적입니다.

레몬 닭 가슴살

일반적인 구운 닭 가슴살의 대안은 오븐에 구운 감자를 곁들인 레몬 닭 가슴살 요리법입니다. 닭고기의 살코기와 감자의 정제되지 않은 탄수화물을 결합하여 영양가 있고 균형 잡힌 요리법 으로 훌륭한 단일 요리를 제공합니다. 한편으로는 많은 칼로리를 제공하지 않으며 레몬의 탈 지력 덕분에 지방 연소에 도움이됩니다.

대구 카르 파치 오

거의 모든 사람들이 카르 파치 오를 고기 요리와 연관 시키지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 이 맛있는 대구 카르 파치 오와 같은 과일, 야채, 버섯 및 생선으로 카르 파치 오를 만들 수 있습니다. 우리는 멋지고 잘 맞는 블랙 올리브와 멸치의 올리브 과수원,를 함께 제공해야합니다. 그러나 그것은 당신이 좋아하는 모든 것을 동반 할 수 있습니다.

부추, 두부, 사과와 녹두

한쪽에 녹두를 찐다. 그리고 부추를 살짝 볶고 두부 몇 조각을 넣으세요. 그런 다음 모든 것을 섞어 상쾌한 사과 조각으로 완성하십시오.

뉘앙스와 100 % 비건 레시피로 가득한 가벼운 제안입니다.

야채 쌀

빨강 및 녹색 피망을 볶습니다. 녹두를 넣고 볶습니다. 껍질을 벗기고 씻어서 자른 아티 초크를 추가하고 몇 분 더 요리하십시오. 강판 토마토와 한 줌의 완두콩을 추가하십시오. 모든 것을 볶고, 양념하고, 1 리터의 뜨거운 야채 국물로 덮고 끓입니다. 쌀 한 줌을 넣고 15 분 동안 요리합니다. 서빙하기 전에 3 분 동안 그대로 두십시오 .

해산물 버전을 원하시면 가벼운 빠에야를 드셔보세요.

삶은 계란을 곁들인 피피라나

피피라나는 양파, 오이, 후추, 토마토를 아주 작게 자른 고전적인 샐러드로, 생선, 가스 파초, 살 모레 호스와 함께 반도 남부의 많은 지역에서 먹습니다. 케틀 드럼에 담아 삶은 계란을 곁들인 매우 경제적이고 가볍고 상쾌한 요리 는 맛있는 독특한 다이어트 요리가됩니다.

양인데와 오징어

그들은 감자 또는 쌀을 넣은 일반적인 오징어 요리보다 거의 150 칼로리가 적습니다. 그리고 그들은 또한 많은 단백질과 매우 적은 지방을 제공하기 때문에 존재하는 가장 만족스러운 음식 중 하나 인 오징어와 아티 초크의 이뇨 작용, 슈퍼 클렌징의 조합으로 인해 매우 건강합니다.

샐러드와 연어로 채워진 아보카도

영양가가 높지만 너무 무겁지 않은 맛있고 건강한 요리법을 원한다면 플리스 플라스로 준비된 이 아보카도를 샐러드와 훈제 연어로 채워보세요. 그것은 유익한 오메가 3 (아보카도와 훈제 연어 모두에 존재)의 실제 샷이며, 서빙 당 320 칼로리입니다.

버섯 카르 파치 오

존재하는 가장 만족스러운 음식 중 하나 인 것 외에도 버섯은 많은 놀이를 제공합니다. 소테는 한 접시에 약 150 칼로리를 제공하지 않으며, 날 것으로 먹으면 카르 파치 오처럼 얇게 썰고 사용 된 지방을 최대한 줄이면서 더 씹어야해서 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.

함께하기 위해 토마토 다진 것, arugula 잎, 약간의 검은 올리브.

토마토와 참치와 병아리 콩

조리 된 병아리 콩 냄비로 만들 수있는 또 다른 요리법입니다. 병아리 콩과 천연 참치 캔 두 개를 물기를 빼고 씻은 체리 토마토 20g, 잘게 썬 쪽파 2 개, 다진 쪽파와 섞습니다.

맛과 짜릿한 맛을 내십시오. 여기에는 샐러드 용 소스와 비네 그레트가 있습니다.

치즈 구이 야채

구운 야채 나 구운 야채를 제공하는 또 다른 방법은 약간의 신선한 치즈, 일련의 버진 올리브 오일, 잘게 썬 파슬리와 함께 몬타 디 토스입니다. 그러나 다이어트에 적합하려면 가벼운 치즈 여야합니다.

감자 샐러드와 참치

이 요리의 핵심은 아주 적은 기름으로 참치와 새우 꼬리를 튀기고 그 위에 와인 몇 방울을 붓는 것입니다. 껍질과 함께 익힌 감자는 두껍지 않게 자르고 방울 토마토, 파, 피망으로 샐러드를 만듭니다.

소금, 후추, 파프리카, 다진 마늘, 기름으로 간을합니다.

해바라기 씨를 곁들인 아보카도, 양파, 토마토 샐러드

과카 몰리를 좋아한다면 해바라기 씨를 곁들인이 아보카도, 토마토, 양파 샐러드를 좋아할 것입니다. 왜? 글쎄요, 아보카도, 토마토, 양파 등 전형적인 과카 몰리와 같은 성분을 가지고 있지만 좀 더 축제적인 느낌을주기 때문입니다. 영양이 풍부하고 상쾌한 샐러드이며 100 % 비건 (동물성 성분의 흔적이 없음)으로 만들기가 매우 쉽고 경제적입니다.

절인 연어 샐러드

그녀는 쉬운 샐러드의 여왕입니다. 부드러운 새싹, 싹이 나고 훈제 또는 절인 연어 몇 조각 만 있으면 됩니다.

감히 연어를 단계적으로 담그어 수제 연어를 만들 수 있습니다.

아보카도와 새우를 곁들인 국수

라미네이트 아보카도, 국수, 조리 한 새우를 번갈아 가며 몬타 디토를 만듭니다. 지방을 유지하는 비결은 적절한 양의 파스타를 넣고 (1 인당 약 60g의 파스타로 충분하다고 간주 됨), 무거운 소스없이하고, 단백질이 많고 지방이 적은 측면으로 해산물을 사용하는 것입니다.

더 많은 아이디어를 원한다면 파스타를 먹으면서 살을 빼는 레시피를 놓치지 마세요.

야채 오믈렛

손에 든 야채를 냉장고에 볶고 물기를 빼서 물기를 제거하고 계란과 섞은 다음 감자 오믈렛과 마찬가지로 들러 붙지 않는 프라이팬에 넣습니다 .

또띠야를 잘 못 만드신다면 단계별로 감자 오믈렛을 만들어보세요.

구운 오징어

잘 씻은 다음 끝까지 닿지 않고 길이를 따라 평행하게 자르고 각면을 약 3 분 동안 굽습니다.

그들을 맛있게 만드는 비결은 이전에 마늘, 파슬리, 다진 칠리 한 꼬집과 함께 절구에서 만든 소스와 함께 레몬 반 개와 올리브 오일 몇 스푼을 함께 제공하는 것입니다.

꼬치 마리네 라스

꼬치 형식은 특히 샐러드와 함께 제공되는 경우 가장 가볍습니다 .

어떤 조합이든 만들 수 있지만, 우리는 오렌지 주스에 절인 새우와 작은 오징어를 적 양파와 방울 토마토를 곁들인 매우 마리 네라를 제안합니다.

버섯과 아보카도 세비체

Ceviches는 생각보다 쉽습니다. 한 줌의 버섯을 씻어서 얇게 썰어 레몬 즙, 셀러리 20g, 마늘 두 개, 다진 고수 한 줌, 기름과 소금으로 한 시간 동안 재워 둡니다.

예를 들어, 깍둑 썰기 한 아보카도와 섞어 아루 굴라 잎과 비트 싹으로 장식 된 팀 베일 모양으로 제공합니다.

야채 프리 타타

삶아서 볶은 야채를 냄비에 담고 달걀을 얹고 치즈를 얹습니다. 계란이 굳을 때까지 약한 불로 5 ~ 6 분 동안 요리합니다. 불을 끄고 뜨겁게 제공하십시오.

접시를 더 가볍게 만들기 위해 저칼로리 강판 치즈를 사용할 수 있습니다.

구운 호박과 구운 정어리

오줌에서이 조리법을 준비 할 수 있습니다. 정어리와 주키니 만 있으면되며, 씻어서 그릴이나 그릴에 굽습니다.

장식하려면 케이 퍼와 블랙 올리브를 뿌립니다. 여기에 정어리와 함께 더 많은 요리법.

망고 샐러드

가볍고 상쾌하며 맛있습니다. 예를 들어, 망고 슬라이스를 아루 굴라 싹, 시금치, 물냉이, 양고기 상추 또는 미역 해초 와 결합하여 구성됩니다 . 그리고 잣 씨앗이나 다른 견과류를 추가하십시오.

더 많은 제안을 원하신다면 상쾌한 샐러드 레시피를 살펴보세요.

가벼운 타르타르 소스를 곁들인 참치 꼬치

가벼운 타르타르 소스를 만들려면 잘게 잘린 파슬리, 케이 퍼, 피클, 양파, 오래된 겨자 티스푼을 넣을 탈지 요거트가 필요합니다.

모든 것을 섞은 후에는 참치 타코와 야채를 번갈아 가며 꼬치를 준비하고 그릴에서 갈색으로 구워줍니다.

정어리 샐러드

좋은 정어리 (통조림에도 매우 건강 함)를 선택 하고 상추와 다른 재료를 혼합하여 제공하면 식품 저장실의 순식간에 이와 같은 정어리 샐러드가 준비됩니다.

흰 콩의 팀 베일

고전적인 fabada (또는 다른 무거운 전통적인 콩 기반 스튜)를 다룰 수 없다면,이 토마토, 호박, 흰 콩 Timbale 을 1 인분 당 285 칼로리로 좋아할 것 입니다. 따라서 콩과 식물이 살찌고 있다는 잘못된 신화에 굴복하지 마십시오. 그들은 포만감을 느끼고 섬유질을 제공하며 콜레스테롤을 줄입니다 …

아몬드 송어

송어는 건강한 푸른 물고기이며 또한 매우 저렴합니다. 안에 햄 한 조각을 넣고 생선을 살짝 볶은 다음 양파, 다진 마늘, 물을 넣은 냄비에 담습니다.

잘게 잘린 아몬드와 피스타치오를 뿌리고 노릇 노릇해질 때까지 굽습니다. 결과는 믿을 수 없을 것입니다.

샐러드와 연어 카르 파치 오

더 많은 생선을 식단에 포함시키고 무겁지 않게하는 가장 유용한 방법 중 하나는 우리가 준비한 야채 샐러드를 곁들인 연어와 같은 카르 파치 오의 형태입니다. 며칠 전에 얼린 신선한 연어로 만들었습니다. 그러나 원한다면 훈제 연어 또는 미리 준비한 수제 절인 연어로 만들 수도 있습니다.

퀴 노아로 채워진 오징어

요리를 밝게하는 또 다른 방법은이 경우와 같이 채우기를 변경하는 것입니다. 전통적인 다진 고기와 삶은 달걀 대신 양파와 당근 소스, 오징어 다리 자체와 퀴 노아로 오징어를 채웠습니다.

이 가짜 시리얼은 우리에게 섬유질과 단백질을 제공하며 칼슘의 훌륭한 공급원이기도합니다. 그리고 글루텐이 없기 때문에 체강 질병을 가진 사람들에게 완벽합니다. 퀴 노아로 더 많은 레시피를 찾아보세요.

오징어와 연어 꼬치

오징어와 다진 연어와 야채를 번갈아 가며 꼬챙이를 조립하십시오. 소금과 후추, 마늘, 파슬리, 레몬 주스, 기름 및 소금을 절구에 으깨서 뿌립니다. 각면 을 2-3 분 동안 굽습니다 .

쐐기로 자른 라임과 함께 제공하십시오. 쉽고 맛있고 상쾌합니다.

"diet"와 "delicious"라는 단어가 같은 문장에 공존하는 것은 불가능 해 보입니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다. 체중 감량을위한 55 가지 레시피와 아래에서 제공하는 모든 트릭 을 통해 음식을 즐기는 것을 포기하지 않고도 체중을 줄이는 것 외에도 쉽고 맛있게 할 수 있습니다.

다이어트처럼 보이지 않는 체중 감량 레시피 만드는 법

화려한 외모. 당신의 요리와 요리 자체의 발표는 모두 필수적입니다. 단순히 삶은 야채의 가벼운 요리는 팀파니 모양의 아름다운 접시에 칼로리를 추가하지 않고 요리를 장식하는 약간의 양념으로 제공되는 동일한 야채와 동일하지 않습니다.

접시에 무지개. 우리는 눈으로 먹습니다. 색상이 많을수록 더 맛있어 보입니다. 다양한 색상의 음식을 최대 5 개까지 접시에 담아 야채 나 과일을 섞어 쉽게 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 시금치 또는 키위의 녹색, 고추 또는 체리의 빨강, 호박 또는 오렌지의 오렌지, 아스파라거스 또는 배의 흰색, 가지 또는 포도의 검은 색.
작고 아름다운 식기. 접시가 클수록 부분이 작아 보이고 더 많이 먹습니다. 작은 접시에 정확한 양을 제공하는 것이 좋습니다. 그리고 그것이 또한 아름답다면 우리에게 더 좋은 분위기를주고 다이어트를 따르는 것이 그렇게 비극적이지 않은 것 같습니다.
전문적인 트릭. 캐서롤, 케틀 드럼, 꼬치, 샷, 스푼으로 요리를 제공하면 음식이 더 맛있어지고 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
환경의 밝은 색상과 테이블의 파란색. 밝은 색과 생색이 지배하는 깨끗한 식당과 부엌은 당신이 덜 먹고 더 편안한 방법으로 당신을 초대합니다. 또한 크로 모 테라피에 따르면 테이블에서 파란색으로 몸을 감싸면 고요하고 천천히 먹으며 포만감을 느끼기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 예, 파란색 식탁보, 그릇 및 tuppers!

맛있는 손길. 향신료, 씨앗 및 견과류를 사용하여 요리를 장식하십시오. 건강에 매우 유익한 비타민과 미네랄을 제공하는 것 외에도 다이어트 요리에 훨씬 더 매력적이고 매력적인 외모를 제공합니다. 그리고 향신료의 경우 많은 것들이 지방 연소 효과가 있습니다.

좋은 회사. 반찬과 소스는 건강하고 균형 잡힌 요리가 입 깜짝 할 사이에 진정한 칼로리 폭탄이되는 주된 이유 중 하나입니다. 샐러드를 곁들인 구운 가슴살은 감자 튀김과는 다릅니다.

감자 튀김은 잊어 버려 . 대신 구운 버섯, 피망, 호박 또는 가지를 굽거나 대체하십시오.
으깬 감자는 건너 뛰세요. 호박, 당근 또는 사과로 바꾸십시오. 가벼울뿐만 아니라 단맛이 훨씬 더 맛있어집니다.
폭탄 소스를 멀리하십시오. 마요네즈 대신 가벼운 요구르트 소스 또는 겨자 비네 그레트를 만들 수 있습니다. 여기에 더 많은 가벼운 소스와 vinaigrettes.

가벼운 요리. 다이어트의 또 다른 약점은 음식을 요리하는 방식입니다. 튀긴 음식은 저지방 요리의 가장 큰 적입니다. 가능할 때마다 최소한의 기름으로 요리 할 수있는 붙지 않는 팬, 캐서롤 및 조리기구를 사용하십시오. 그리고 찜, 베이킹, 전자 레인지 또는 다림질과 같은 가벼운 요리 기술을 선택하십시오.

어느 정도. 체중 감량을 위해 식단을 따르지 않는 주된 이유 중 하나는 측정 도구가 없어서 배 밖으로 나가는 것입니다. 그것들이 없으면 Harvard 플레이트 방법으로 안내하십시오. 쉽고 작동합니다!

우리의 요리법이 마음에 드시면 주간 메뉴 구성 방법 코스에 관심이있을 것입니다.