체중 증가를 위해 오후 5시 이후에하는 5 가지 행동

가벼운 탄산 음료 사용

오후의 중앙 시간은 음식을 망치는 데 가장 중요합니다. 피로를 느끼기 시작하고 눈을 감고 의지력이 이미 약해집니다. 따라서 가장 일반적인 것은 이미 집에 도착한 경우 사무실이나 냉장고에있는 자판기를 습격하는 것입니다. 일어나기 위해 우리 는 항상 좋은 고가를주는 탄산 음료를 가질 수 있으며 , 우리 는 체중을 늘리고 싶지 않기 때문에 가볍거나 제로를 취합니다. 그리고 그 안에 가장 큰 실수가 있습니다.

뇌는 단 것을 요구할 준비가되어 있습니다. 왜냐하면 그것은 에너지 주사와 연관시키기 때문입니다.하지만 그 청량 음료에는 실제로 설탕이 없기 때문에 그렇게 보일뿐입니다. 뇌는 우리가 그것을 속인 것을 알고 다시 배가 고파서 에너지를줍니다. 잃어버린. 결과 : 우리는 건강에 해로운 것은 무엇이든 먹게됩니다. 이를 통해 항상 나쁜 선택이 될 탄산 음료 외에도 가장 권장되지 않는 다른 제품을 추가하고 있습니다. 그 슬럼프가 당신을 덮 쳤을 때, 적어도 70 % 코코아가 들어간 커피 나 차, 과일, 견과류 또는 초콜릿 1 온스를 마시는 것이 좋습니다.

간식하지 마십시오

건강한 식단을 유지하기 위해 하루에 5 끼를 반드시 먹어야 하는 것은 아닙니다. 기분이 좋을 때만 할 수 있습니다.하지만 보통 저녁 시간에 꽤 배가 고파서 3 ~ 4 인분 을 먹는다면 간식을 거르지 않는 것이 좋습니다. 그 순간에는 너무 많은 욕망이 없습니다. 건강한 간식을 먹고 적당한 양의 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.

이상적인 간식

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9시 이후 저녁

저녁 식사 시간을 둘러싼 잘못된 신화가 있으며, 음식이 밤에 몸을 더 살찌게 만든다고 생각하는 사람들, 특히 탄수화물이 많다는 잘못된 통념이 있지만 그렇지 않습니다. 사실은 유럽의 나머지 지역에서와 마찬가지로 일찍 식사하는 것이 좋습니다. 배가 가득 찬 상태로 잠자리에 드는 것은 좋지 않으며 소화가 될 때까지 기다리는 것이 낫기 때문에 더 잘 쉬고 가볍게 깨어나 기 때문에 전문가들은 잠들기 전에 2 ~ 3 시간 사이에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.

그리고 가능하다면 빛

목표가 체중 감량이거나 단순히 건강한 라이프 스타일을 유지하는 것이라면 유명한 하버드 플레이트 방식에 따라 가벼운 저녁 식사를하세요. 접시의 절반은 채소, 1/4의 탄수화물, 다른 1/4의 단백질로 가득 차 있어야한다는 것을 알고 있습니다.

시리얼 먹기

우리는 때때로 이렇게하면 우리가 더 건강 해지고 몇 파운드를 잃을 것이라고 생각했습니다. 문제는 전형적인 아침 시리얼은 대부분의 경우 순수한 설탕이기 때문에 체중을 줄이는 대신 잠시 후 배고픔을 유발하지 않는 제품을 복용하고 있습니다. 야채, 과일, 닭고기 또는 생선 구이를 기반으로 한 저녁 식사에 베팅하세요 …

건강한 대안

그리고 우리가 좋아하는 것이 우유와 숟가락으로 그릇의 몸짓이라면, 우리는 항상 오트밀 죽에 의지 할 수 있습니다. 당신은 당신이 좋아하는 우유 (우유 또는 무가당 야채 일 수 있음)를 한 줌의 부드러운 귀리로 데우기 만하면됩니다. 다른 터치를 위해 바나나 또는 잘게 잘린 딸기와 계피, 순수한 코코아 가루, 강판 코코넛을 추가하십시오 …

조금 자

하루 7 ~ 9 시간 자야한다는 슬로건은 우리 모두가 잘 알고 있지만 몇 번이나 적용할까요? 글쎄, 우리가 조금만 자면 당신이 뚱뚱해 진다고 말하면 , 당신은 더 일찍 잠자리에들 수 있습니다. 미시간 대학의 연구원들은 하루에 한 시간 더 자면 1 년에 거의 7 킬로그램을 잃을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

왜 그렇게 많이 자야합니까?

수면은 과체중과 그것의 부족을 예방하는 데 필요한 호르몬 과정을 조절하며, 우리가 먹는 것을 더 악화시킬 수있는 신진 대사를 변화시킬 수 있습니다. 꼬리를 물어 뜯는 소리! 잠들기 힘들다면 60 초 안에 빨리 잠들 수 있도록이 트릭을 살펴보세요. 실제로 작동한다!

오후 5 시가 중요한 시간입니다. 어떤 사람들에게는 조금 더 일찍 시작할 수 있고 다른 사람들에게는 조금 늦게 시작할 수 있지만, 우리가 끔찍한 배고픔을 느끼기 시작하고 일련의 나쁜 습관과 잘못된 결정이 풀리기 시작하는 그 순간부터 어느 정도 시작됩니다 . 그들 모두는 우리가 필요 이상으로 더 많이 얻도록하거나, 적어도 우리가 남은 하루 동안 달성 한 체중 감량을 늦추는 것입니다. 우리를 뚱뚱하게 만드는 오후에하는 일은 무엇입니까?

오후에하는 일과 우리를 뚱뚱하게 만드는 것

다이어트 소다 마시기. 5시 후, 피로는 이미 분명하다 우리가하는 높은와 연결하기 때문에 때때로, 우리는 우리가 청량 음료에 회전 부족하다는 에너지를 얻기 위해 그들이 가지고있는 설탕의 거대한 양의가 우리에게 . 그러나 우리가 가벼운 것을 취하면 어떻게 될까요? 뚱뚱해지고 싶지 않을 때, 우리는 그들에게 의지하고 그것이 아무것도 아니라고 생각합니다. 그러나 그들은 중요한 '리바운드'효과가 있습니다. 뇌는 우리가 그를 속였다는 것을 알고 있고, 우리는 그에게 설탕을 줄 것이라고 믿게 만들었습니다. 우리가 그것을하지 않았기 때문에 그는 어떻게 반응합니까? 글쎄요, 더 많은 굶주림을 일으키기 때문에 우리는 더 많이 먹을 것입니다. 절대 넌센스.
간식하지 마십시오. 굶주린 저녁 식사에 도착하면 구운 야채를 먹을 건가요? 그것은 아마도 당신을 만족시키지 못할 것이므로 당신은 심하게 많이 먹을 것입니다. 더 나은 간식 , 그래서 그 야채는 영광스러운 맛이납니다.
저녁으로 아침 시리얼을 먹습니다. 대부분의 일반적인 아침 시리얼 에는 설탕이 많이 들어 있습니다 . 칼로리와 지방이 적은 음식 이라도 이전의 야채로 돌아가는 것이 좋으며, 그릇에 담긴 롤이 마음에 들면 오트밀 죽으로 돌아가는 것이 좋습니다. 과일과 계피와 함께.
9 시보 다 늦게 저녁을 먹으십시오. 9시 이전에 저녁을 먹으려면 잘 자려면 소화가 잘 된 상태로 자야합니다.
조금 자요. 그리고 그것은 우리의 호르몬이 변하지 않고 결국 과체중이되고 우리의 신진 대사가 잘 조절되고 우리가 더 먹도록 강요하지 않도록 수면이 필수적 이라는 것 입니다.