몇 킬로를 잃고 싶다면 엄격한 요법을 따를 필요가 없습니다. 식습관에 약간의 변화를 적용하면 그 차이를 알 수 있습니다.
1. 술, 가끔 만
알코올 음료는 살찌게합니다. 와인 한 잔 (200ml)은 165kcal, 맥주 캔은 135kcal입니다. 미국 인디애나 대학교 (University of Indiana) William Eiler의 연구원은 알코올을 마시는 것이 향과 맛의 감각을 자극하기 때문에 더 많이 먹는다는 것을 발견했습니다. 덜 건강에 좋은 음식은 더 맛있어집니다! 그것을 피하십시오.
2. 체중 감량을위한 주간 메뉴 계획
그것을 극복하는 가장 쉬운 방법은 "개선"하는 것입니다. 식사를 계획하고 (3, 4 또는 5 개를 만들고 싶다면) 하루에 먹을 수있는 음식을 나누어주십시오.
3. 다이어트 중이라면 어떤 음료를 마실까요?
두 가지 이유로 액체를 마시는 것이 좋습니다. 갈증이 배고픔과 혼동되는 경우도 있고 액체는 위장의 공간을 차지하여 포만감을 느끼게합니다. 하지만 마실 것도 아닙니다. 설탕이나 감미료가 첨가 된 모든 것을 피하십시오. 과일 주스를 좋아한다면 같은 양의 물에 희석하십시오. 물만 좋아하지 않는다면 과일 주스보다 칼로리가 적은 야채 주스를 좋아하거나 좋아하는 주입 물을 찾으십시오.
4. 수제 단백질 쉐이크
과일 디저트와 함께 훌륭한 저녁 식사가 될 수 있습니다. 집에서 만들면 무엇이 포함되어 있는지 알게 될 것입니다. 레시피 : 탈지유 150ml, 신선한 치즈 0 % 지방 50g, 바나나 절반, 순수 탈지 코코아 가루 1 큰술을 섞습니다. 믹서기에 모두 통과시키고 즐기십시오. 12g의 단백질과 175 칼로리를 제공합니다.
5. 커피 마시기
커피 없이는 살 수없는 사람이라면 운이 좋다. 왜? 아침 식사 전에 컵을 마시면 배고픔이 35 % 감소하고 지방 대사가 5 % 증가합니다. 그러나 설탕이나 액체 스테비아없이 섭취하십시오.
6. 기름 대신 탄산수로 볶습니다.
좋아하는 음식을 포기하지 않고 요리하는 동안 칼로리를 절약 할 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 계란을 튀기지 만 … 스파클링 미네랄 워터에서. 스파클링 미네랄 워터 2 큰술과 식초 2 방울을 팬에 넣고 끓기 시작하면 계란을 넣습니다.
7. 오이 물의 장점
물과 오이처럼 간단한 두 가지 성분이 등장적이고 만족스러운 음료 가되어 물지 않고 다음 식사를 할 수 있습니다. 오이를 잘 씻고 (껍질을 벗기지 마십시오) 얇게 썰어 2 리터의 물에 넣으십시오. 냉장고에 밤새 두십시오. 다음날 낮에 가져 가십시오. 또한 항산화 및 정화입니다.
8. "깨끗한"음식 다이어트
음식을 잘 씻는 것이 아니라 '깨끗한 음식'의 새로운 트렌드에 대한 것입니다. 무엇으로 구성되어 있습니까? 가능한 한 자연적으로 먹기 : 방부제, 착색료, 풍미 강화제, 트랜스 지방, 감미료없이 … 몸은 필요한 영양분을 얻고 과체중과 비만을 촉진하는 독성 물질을 제거합니다.
9. 고추 먹기
고추의 매운 성분 인 캡사이신은 특정 특성을 가지고 있으며 소화를 촉진하고 (일반적인 믿음과는 달리) 신체가 에너지를 축적하는 대신 지방을 사용하게합니다. 접시에 마늘과 후추를 더 추가하여 시작할 수 있습니다 . Padrón 고추, 칠리, 할라피뇨를 따르고 타바스코로 마무리합니다.
10. 비타민 C의 이점
감기 예방만을위한 것이 아닙니다. 몸도 지방을 태우는 데 필요합니다! 그것 없이는 호르몬 노르 에피네프린을 합성 할 수 없으며, 그것 없이는 지방에서 에너지를 추출 할 수 없습니다. 이 비타민이 가장 풍부한 음식은 고추, 키위, 감귤입니다. 놓치지 마세요.
11. 천천히 먹어라
어떤 사람들은 휴식 시간에 식사를하고 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 전자는 체중이 증가하지 않는 경향이 있습니다. 천천히 먹고 잘 씹으십시오. 포크를 접시에 내려 놓을 때가 올 것입니다. 몇 분 동안 멈추십시오. 배 불러 다시는 포크를 들지 마십시오.
12. 뚱뚱한 불타는 양고기
모든 고기 중에서 양고기는 신진 대사에 매우 중요한 아미노산 인 l- 카르니틴을 가장 많이 제공하는 것입니다. 이 영양소는 유리 지방산을 세포로 밀어 넣어 연소시킵니다. 운동하면이 과정이 더욱 향상됩니다.
13. 아침 식사에 계란 포함
아침 식사로 계란을 주성분으로 먹는 사람들은 하루 종일 다른 식사에서 더 적은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다. 하루에 달걀 을 먹는 것을 두려워하지 마십시오 . 콜레스테롤은 올라가지 않지만 신진 대사를 조절하는 데 도움이되는 철분, 단백질 및 비타민 B를 섭취하게됩니다.
14. 해초를 먹어 체중 감량
쌀 요리, 콩과 식물, 샐러드 및 생선에 정기적으로 포함시킬 때가되었습니다. 그 이유는 호르몬 인 thyroxine과 triiodothyronine의 형성에 필요한 요오드가 풍부하기 때문입니다. 이것들은 신진 대사를 가속화하고 더 많이 태울 수 있도록 도와줍니다.
15. 한 시간 더 자
미시간 대학의 비만에 관한 연구는 다른 많은 연구들 중에서도 매일 밤 한 시간 더 잠을 자면 다른 조치를 취하지 않고도 1 년에 7kg을 잃을 수 있음이 입증되었습니다 ! 미국 라호야에있는 Salk Institute의 동물 연구에 따르면 오후 8시에서 8시 사이에 한 입 먹지 않으면 더 많은 체중을 감량 할 수 있습니다.
