1. 시리얼 바
1. 시리얼 바
아침이나 오후 간식으로이 바를 몇 번이나 먹었습니까? 빵이나 케이크에 대한 건강한 대안처럼 보이지만 30g 바에는 최대 3 티스푼의 설탕이 포함될 수 있습니다. 구매할 때 일반적으로 설탕이 많기 때문에 가볍 거나 저지방 제품 으로 판매되는 제품을 선택하지 마십시오 . 그것이 그들이 맛이 좋은 이유입니다!
2. 크래커
2. 크래커
그들은 짠맛이라고 불리고 그들의 풍미는 세련된 밀가루 와 다양한 설탕 첨가물 로 만들어지기 때문에 우리를 속일 필요가 없습니다 . 결과적으로 단 두 개의 쿠키로 최대 5g의 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 바삭 바삭한 식감으로 간식으로 간식을 먹고 싶다면 사과, 말린 과일 또는 당근 스틱과 같은 바삭한 과일로 대체하십시오.
3. 아몬드 우유
3. 아몬드 우유
또한 유당 불내증이나 채식주의자를위한 건강한 대안으로 생각되지만 사실은 맛을 개선하기 위해 너무 많은 설탕을 첨가한다는 것입니다. 결국 유리는 최대 20g을 담을 수 있습니다. 물에 희석하는 농축 아몬드 우유는 설탕이 가장 풍부하므로 설탕 비율이 4g / 100g을 넘지 않는 우유를 잘 선택하십시오.
4. 유제품 풍미
4. 유제품 풍미
신선한 치즈 무스 또는 맛을 낸 과일 탈지 또는 가당 요구르트는 설탕 5 티스푼에 해당합니다. 서빙 크기도 중요합니다. 125g을 초과하지 마십시오. 그러나 가장 좋은 방법은 설탕을 첨가하지 않은 반 탈지 플레인 요거트입니다. 스테비아 또는 아가베로 달게 할 수 있습니다.
5. 데리야끼 소스
5. 데리야끼 소스
우리는 그 맛이 거의 중독성이 있고 매우 인기있는 요리라는 것을 알고 있지만 데리야끼 소스를 곁들인 닭고기는 대부분 설탕으로 만들어집니다.이 두꺼운 간장, 식초, 주류 및 설탕 1 테이블 스푼은 16 칼로리를 추가합니다. 더 건강한 대안으로 간장과 비슷하지만 철분과 탄수화물이 더 많은 소스 인 타 마리에 생강과 마늘을 넣어 매리 네이드를 준비 할 수 있습니다.
6. 주스 조심하세요!
6. 주스 조심하세요!
우리가 슈퍼마켓에서 찾는 대부분의 포장 주스는 섬유질이 폐기되기 때문에 설탕을 농축합니다. 또한 제조업체는 산성 맛을 수정하기 위해 더 많은 것을 추가 할 수 있으므로 이러한 주스 한 잔당 최대 5 티스푼의 설탕을 찾을 수 있습니다. 무엇보다 감로는 설탕을 20 %까지 함유 할 수 있으므로 피하십시오. 재미있는 사실 : "갓 짜낸"오렌지 주스가 최대 2 년이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?
7. 다크 초콜릿
7. 다크 초콜릿
우리는 밀크 초콜릿에 설탕이 매우 풍부하다는 것을 알고 있지만, 코코아가 60 %로 유지되거나 너무 많이 섭취하면 블랙 초콜릿도 마찬가지입니다 (50g는 250 칼로리를 제공합니다). 70 % 이상의 코코아가 함유 된 초콜릿을 선택 하고 일주일에 30g 이상 마시지 마십시오. 초콜릿에 대한 갈망이있을 때 갈망을 해소하는 대안으로 바나나를 먹는다.
8. 모데나의 식초
8. 모데나 식초
슈퍼마켓에서 발사믹 또는 발사믹 식초로 판매되는 것은 실제로 와인 식초, 농축액, 액체 캐러멜, 식용 색소 및 안정제의 혼합물입니다. 결과 : 100 밀리 리터당 15g의 설탕! 진짜 발사믹 식초를 원한다면 라벨에“tradizionale”를 붙여야합니다. 그리고 스포이드와 함께 사용하십시오.
9. 아침 시리얼
9. 아침 시리얼
시리얼 용기에 아침 식사로 30g이 있다고 말하는 것이 사실이 아닙니까? 이 서빙에는 이미 8g의 설탕이 들어 있습니다. 거의 아무도 30g을 복용하는 것으로 제한되지 않으며 대부분은 그 두 배 이상을 소비합니다. 설탕으로 4 ~ 6 작은 술. 고운 귀리처럼 더 건강한 옵션을 선택하십시오.
10. 냉동 피자
10. 냉동 피자
우리는 이것이 금요일과 주말 저녁 식사에 매우 빈번한 자원이라는 것을 알고 있지만, 단 반죽, 캐러멜 화 된 양파, 염소 치즈, 파인애플이나 살사. 가장 좋은 점은 신선하고 천연 재료로 집에서 직접 만드는 것입니다.
이 가벼운 피자 레시피로 감히.
11. 시럽의 과일
11. 시럽의 과일
파인애플이나 복숭아를 시럽과 함께 섭취하면 1 인분에 설탕 40g, 즉 약 200 칼로리를 먹는다. 이런 종류의 과일을 아주 가끔 섭취하고 시럽을 빼내어 가능한 한 건조한 과일 만 섭취하십시오. 그리고 이것의 산성 맛이 마음에 들지 않으면 배나 사과를 구워 볼 수 있습니다.
12. 치킨 샌드위치
12. 치킨 샌드위치
그들은 숨겨진 설탕의 놀라운 원천입니다. 닭고기, 양상추 및 약간의 소스로 포장 된 샌드위치에는 설탕 15 ~ 20g, 약 3 ~ 4 티스푼이 포함될 수 있습니다. 통밀 빵, 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방, 칠면조 가슴살, 참치, 정어리 또는 햄과 같은 단백질을 사용하여 건강한 샌드위치를 만드십시오.
13. 준비된 소스
13. 준비된 소스
케첩, 시저 소스 또는 과일과 새콤 달콤한 조제품이 들어간 처트니와 같은 상업용 소스에는 제품 100g 당 최대 25g의 설탕이 포함될 수 있습니다. 그러니 나만의 소스를 만드세요! 양파, 당근, 호박, 토마토와 같은 야채를 잘게 썰고 올리브 오일에 소금 한 꼬집과 약간의 옥수수 전분을 넣어 볶습니다.
14. 슬라이스 빵
14. 슬라이스 빵
흰 빵 한 조각에 1 ~ 5g의 단당이 포함되어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 우리 중 많은 사람들이 통밀 빵을 대안으로 사용하지만이 프레젠테이션도 많이 개선되지는 않습니다. 일반적으로 얇게 썬 빵 에는 첨가 된 설탕 외에도 지방이 포함되어 있으므로 일반적인 덩어리를 섭취하는 것이 좋습니다. 이상적인 대안은 설탕 1g을 제공하지 않는 통 곡물 크래커입니다.
15. 에너지 드링크
15. 에너지 드링크
이 음료는 카페인과 타우린을 기반으로 한 에너지를 제공하지만 대부분 설탕을 기반으로합니다. 50ml 캔에는 최대 30g의 설탕이 들어 있습니다. 이상적으로는 이러한 종류의 음료와 탄산 음료를 피하고 에너지를 공급하는 주입을 준비해야합니다. 생강 을 조각으로 자르고 끓는 물이 담긴 냄비에 넣으십시오. 자연적으로 단맛을 내기 위해 꿀 티스푼을 추가합니다.
자신을 돌 보거나 다이어트를 시작했을 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 음식의 칼로리에만 집중하는 것입니다. 하지만 사실은 맛을 개선하기 위해 첨가되는 설탕도 구매할 때주의해야하는 사실입니다. 예를 들어, " 저지방 "또는 "가벼운" 식품 으로 판매되는 대부분의 식품 은 일반적으로 첨가 당 함량이 높습니다 .
WHO 가 권장하는 것은 하루에 최대 25g의 설탕을 섭취하는 것입니다. 이는 약 5 티스푼에 해당합니다. 그렇다고 커피에 설탕 한 스푼을 넣지 않으면 이미 잘하고 있다는 뜻은 아닙니다. 자체적으로 최대 4 큰술의 설탕을 포함하는 식품이 많이 있는데, 아마 몰랐을 것입니다!
천연당과 첨가 당의 차이점은 무엇입니까?
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 우리 식단에 천연과 첨가의 두 가지 유형의 설탕이 있음을 나타냅니다. 천연 설탕 은 우리 몸이 기능하는 데 필요한 에너지를 갖도록 모든 식단에 필요한 것입니다. 그들은 탄수화물의 형태로 나오며 모든 식물성 식품과 우유에서 발견됩니다. 과일, 야채, 감자 및 쌀은 우리 몸에 필요한 설탕을 제공하는 것들 중 일부입니다.
대신 첨가 된 설탕 은 맛을 개선하기 위해 많은 음식에 첨가 (또는 첨가)되는 농축 또는 정제 된 설탕 입니다. 이런 종류의 설탕은 우리가 피해야하는 것입니다. 문제는 우리가 커피에 설탕을 넣는 지 아닌지에 대한 질문 일뿐만 아니라 설탕을 첨가 한 음식이 많아 하루 종일 생각하는 것보다 더 많이 소비한다는 것입니다. 설탕이 많이 함유 된 식단은 당뇨병 이나 비만으로 이어질 수 있기 때문에 매우 위험 합니다.
어떻게 식별합니까?
첨가 된 당분은 영양 정보에 그 자체로 표시되지 않지만 화학적 화합물입니다. 때로는 영양 정보가 그 음식에 포함 된 설탕의 양을 나타내지 않기 때문에이를 감지하기 위해 성분 목록을 확인해야합니다. 포도당, 당밀, 고 과당 옥수수 시럽 또는 시럽 (HFCS 또는 HFCS로도 나타날 수 있음), 메이플 시럽 또는 시럽, 과당, 자당, 말토 덱스트린, 말토오스, 시럽, 사탕 수수 시럽, 과일 주스 농축액, 자당 또는 지팡이 주스는 우리가 피해야하는 성분입니다. 추가 설탕 계산기 를 선택 하여 하루 동안의 실제 소비량을 확인할 수도 있습니다 .
