마음을 돌보는 10 가지 팁

매일 과일 하나 더

여성이 하루에 과일을 추가 할 때마다 심장 마비를 겪을 가능성이 최대 15 %까지 감소한다고 스페인이 참여한 대규모 유럽 연구가 결론지었습니다.

초과 근무를 조심하십시오

하루에 10 시간 이상 근무하면 관상 동맥 심장병으로 인한 건강 문제의 위험이 최대 60 %까지 증가합니다. 많은 압력을 받고 일하면 여성의 심혈관 질환에 걸릴 확률이 두 배로 높아집니다.

소음에서 도망쳐

시끄러운 지역에서는 WHO 권장 한도 인 낮에는 65dB, 밤에는 55dB을 초과하는 모든 데시벨에 대해 입원이 5.3 % 증가하는데, 주로 심혈관 질환으로 인해 증가합니다. 이 임계 값을 초과하는 소음은 혈압과 심박수를 증가시키기 때문입니다.

애완 동물을 키우면 보호됩니다

개를 키우는 것은 심혈관 건강에 도움이되며 미국 심장 협회를 보호합니다. 이 동물의 소유자는 활동적인 생활 방식을 주도 할 가능성이 53 % 더 높다고 최근 보고서에서 주장합니다.

너의 심장 모양 걷기

달리는 것은 모든 분노이며 건강상의 이점이 너무 많기 때문에 당연합니다. 하지만 마음에 들지 않더라도 빠르게 걷는 것이 달리는 것만 큼 고혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병 (관상 동맥 질환을 증가시키는 세 가지 요인)의 위험을 줄일 수 있으므로 걱정하지 마십시오.

코를 골면 브레이크를 걸어

코골이는 심혈관 건강을 손상시키는 장애인 대사 증후군의 위험을 증가시킵니다. 불면증은 Sleep 저널에 발표 된 보고서에 따르면 최대 80 %까지 외모에 도움이되는 또 다른 요인입니다 . 퀴즈를 풀고 수면 문제가 심각한 지 알아보십시오.

자원 봉사자되기

연대는 당신의 마음을 돌보는 좋은 방법이라고 미국 의학 협회 저널은 지적합니다 . 청소년을 대상으로 한 연구에 따르면 자원 봉사 활동을 수행하면 심혈관 위험 요소 (특히 콜레스테롤, 염증 및 과체중)를 줄이는 데 도움이됩니다.

당신이 청소하는 것과 잘 선택하십시오

가정용 청소를 위해 스프레이와 향수 제품을 자주 사용하면 심혈관 건강에 영향을 미쳐 심박수를 변경할 수 있습니다. 라벨을 잘 살펴보고 천연 포뮬러를 선택하십시오.

입을 돌보고 마음을 돌보세요

하루에 두 번 양치질을하면 심장 마비의 위험이 줄어 듭니다. British Medical Journal에 게재 된 보고서에 따르면 심혈관 질환으로 고통받을 가능성을 최대 70 %까지 늘리지 않는 사람들이 있습니다. 부적절한 위생을 유발할 수있는 잇몸 손상은 동맥 경화와 밀접한 관련이 있습니다.

감정을 잘 관리하십시오

정서적 스트레스는 특별한 방식으로 여성에게 영향을 미치는 것 같습니다. 미국 펜실베니아 대학의 조사에 따르면 우리는 마음에 움푹 들어간 부분을 싫어하는 경향이 더 많다는 결론을 내 렸습니다. 감정을 더 잘 관리하고 문제와 문제를 상대화하는 방법을 배우면 심장을 보호하는 데 도움이됩니다.

우리는 건강에 전혀 도움이되지 않는 나쁜 습관이 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 그들은 물론 나쁜 습관입니다. 또한 이러한 제스처 중 많은 부분 이 우리 마음을 심각하게 손상시킵니다. 흡연, 운동하지 않음, 과체중, 너무 많은 소금 섭취, 충분한 수면을 취하지 않거나 지속적인 스트레스를받는 것은이 중요한 기관에 도움이되지 않는 습관의 일부일뿐입니다.

그러나 "당신이 잘못하고있는 일"(당신이 이미 알고있는 것)을 말하는 것 외에도, 우리 는 당신의 마음을 더 잘 돌볼 수있는 몇 가지 팁을 제공하고자합니다 . 철 심혈관 건강을 과시하기 위해 할 수있는 일들과 매일 신청하는 데 비용이 들지 않습니다.

확실히 여러분 중 한 명 이상이 이미 그것을 실천하고 있습니다. 지중해 식과 같은 균형 잡힌 식단 을 따르는 것이 중요합니다 . 이는 심혈관 위험을 최대 30 %까지 줄이는 데 도움이됩니다. 또는 애완 동물과 함께 사는 것의 이점으로 스트레스를 더 잘 견딜 수 있습니다.

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