믿기 어려울 수도 있지만 요가는 체중 감량에 완벽한 동반자입니다 . 몸과 마음을 연결하고 전반적인 상태를 개선하는 것을 목표로하는이 차분한 훈련은 이상적인 체중을 유지하고 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“요가는 체중 감량, 자신을 돌보고 생각을 주도하는 데 완벽합니다. 정기적으로 연습 하는 유산소 운동 으로 여분의 킬로를 막을 수 있습니다 . 또한 스트레스 수준을 낮추어 소화를 촉진하고 불안 때문에 배고픔없이 다량의 음식을 섭취하지 않도록합니다.”라고 요가 강사 인 Rocío Megía 는 말합니다 .
많은 양식이 있으며 모두 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bowspring 방법 이 가장 칼로리 소모를 제공하는 양식 중 하나이며 대부분이 몸 모양으로, 좋은 대안이다. "전신이 동시에 매우 강렬한 방식으로 작용하고 상당한 신진 대사 촉진이 이루어지고 좋은 칼로리 소모가 달성됩니다. "라고 코치는 설명합니다.
Bowspring 요가는 무엇입니까
2013 년 John Friend와 Desi Springer가 만든이 시스템은 물리학 및 생체 역학 (운동 연구)의 중요한 연구를 기반으로 자세와 명상을 결합합니다.
척추를 곧게 펴서 척추를 길게하는 다른 전통적인 스타일의 요가와 달리 Bowspring은 곡선과 파도를 만들어 연습합니다. 이 훈련은 지속적인 움직임을 촉진하고 등의 자연스러운 곡률 ( "S"모양)을 유지합니다. 운동은 몸의 모든면에서 근육을 고르게 조율 할 수있는 기회를 제공하여 둥근 비율 사이에 아름다운 대칭 을 만듭니다 .
우리는 모든 수준에 적합한 규율에 직면하고 있습니다 . Rocío Megía에 따르면,“너무 많은 노력이나 유연성이 필요한 관행이 아닙니다. 몸을 유연하게 할 필요는없고 마음이 열려야합니다. 각 운동에서 최소한의 노력을 투자함으로써 최대의 활력을 얻을 수 있습니다.”
요가로 체중을 줄이려면 일주일에 두세 번 연습해야합니다
요가는 이상적인 체중을 회복하려는 목표에 도움이 될 수 있습니다. 물론 모든 것과 마찬가지로 당신은 변함이 없어야합니다. Rocío는 신진 대사를 활성화하고 좋은 습관을 만들기 위해 일주일에 두세 번이 방식을 연습 할 것을 권장합니다. 결과? “ 당신은 더 얇고 젊고 더 탄탄한 몸매를 갖게됩니다 . 허리가 좁아지고 둔근이 강화되고 마음이 평화 롭습니다.”
믿기 어려울 수도 있지만 요가는 체중 감량에 완벽한 동반자입니다 . 몸과 마음을 연결하고 전반적인 상태를 개선하는 것을 목표로하는이 차분한 훈련은 이상적인 체중을 유지하고 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“요가는 체중 감량, 자신을 돌보고 생각을 주도하는 데 완벽합니다. 정기적으로 연습 하는 유산소 운동 으로 여분의 킬로를 막을 수 있습니다 . 또한 스트레스 수준을 낮추어 소화를 촉진하고 불안 때문에 배고픔없이 다량의 음식을 섭취하지 않도록합니다.”라고 요가 강사 인 Rocío Megía 는 말합니다 .
많은 양식이 있으며 모두 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bowspring 방법 이 가장 칼로리 소모를 제공하는 양식 중 하나이며 대부분이 몸 모양으로, 좋은 대안이다. "전신이 동시에 매우 강렬한 방식으로 작용하고 상당한 신진 대사 촉진이 이루어지고 좋은 칼로리 소모가 달성됩니다. "라고 코치는 설명합니다.
Bowspring 요가는 무엇입니까
2013 년 John Friend와 Desi Springer가 만든이 시스템은 물리학 및 생체 역학 (운동 연구)의 중요한 연구를 기반으로 자세와 명상을 결합합니다.
척추를 곧게 펴서 척추를 길게하는 다른 전통적인 스타일의 요가와 달리 Bowspring은 곡선과 파도를 만들어 연습합니다. 이 훈련은 지속적인 움직임을 촉진하고 등의 자연스러운 곡률 ( "S"모양)을 유지합니다. 운동은 몸의 모든면에서 근육을 고르게 조율 할 수있는 기회를 제공하여 둥근 비율 사이에 아름다운 대칭 을 만듭니다 .
우리는 모든 수준에 적합한 규율에 직면하고 있습니다 . Rocío Megía에 따르면,“너무 많은 노력이나 유연성이 필요한 관행이 아닙니다. 몸을 유연하게 할 필요는없고 마음이 열려야합니다. 각 운동에서 최소한의 노력을 투자함으로써 최대의 활력을 얻을 수 있습니다.”
요가로 체중을 줄이려면 일주일에 두세 번 연습해야합니다
요가는 이상적인 체중을 회복하려는 목표에 도움이 될 수 있습니다. 물론 모든 것과 마찬가지로 당신은 변함이 없어야합니다. Rocío는 신진 대사를 활성화하고 좋은 습관을 만들기 위해 일주일에 두세 번이 방식을 연습 할 것을 권장합니다. 결과? “ 당신은 더 얇고 젊고 더 탄탄한 몸매를 갖게됩니다 . 허리가 좁아지고 둔근이 강화되고 마음이 평화 롭습니다.”
연습 1
연습 1
연꽃 자세로 앉아 풍선처럼 모든 방향으로 흉곽을 채 웁니다. 왼쪽을 열고 오른손을 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 가져 오십시오. 손을 무릎쪽으로, 무릎을 손쪽으로 밉니다. 관절이 열리고 어깨, 견갑골 및 쇄골이 옆으로 열리도록 오른쪽 팔꿈치를 구부리십시오. 왼손을 머리 옆으로 가져오고 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨쪽으로 물처럼 떨어지도록합니다. 목과 복부를 길게 열어 두십시오. 측면을 변경하십시오.
- (양쪽에 3 번 호흡)
연습 2
연습 2
서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락과 패드에 체중을 가져옵니다. 갈비뼈 부분을 채우고 복부와 목을 길게 유지하십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 흉곽 뒤로 가져옵니다. 오른발 발바닥을 올리고 부족의 걸음으로 다시 가져 오십시오. 왼쪽 팔뚝을 왼쪽 허벅지 위에 놓고 오른손을 머리 옆으로 가져옵니다. 영감 아치가 왼쪽에 있고 숨을 내쉴 때 엉덩이를 더 뒤로 가져오고 넓고 깊고 낮게 앉으십시오. 맥박을 유지하면 갈비뼈 바닥에서 회전하여 하늘을 볼 수 있습니다. 다리를 바꾸십시오.
- (양쪽에 3 번 호흡)
연습 3
연습 3
서서 흉곽을 채우고 발의 무게가 발가락과 패드에 있는지 확인하십시오. 관절이 움직일 수 있도록 무릎을 구부립니다. 넓게 점프하고 무릎을 더 구부리고 손을 앞으로 가져와 땅에 닿으십시오. 뒤로 밀고 위로 밀고 팔꿈치를 미세하게 구부려 대퇴골을 높게 유지하십시오. 엉덩이 너비에 다리를 감고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 가져 와서 발 뒤꿈치가 아닌 손가락과 패드로 먼저 오른손을 향하도록합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 구부린 상태에서이 위치에서 맥동을 시작합니다. 숨을들이 쉴 때 머리와 갈비뼈를 앞으로 밀고, 숨을 내쉴 때 골반을 뒤로 당깁니다. 다리를 바꾸고,이제 오른쪽 다리를 뒤로 가져오고 왼쪽 다리를 앞으로 가져옵니다.
- (각 다리로 3 번 호흡)
연습 4
연습 4
오른쪽에 누워. 엉덩이를 흉곽 뒤로 가져 와서 복부가 길고 탄력이 있도록합니다. 양쪽 다리에 90도 각도를 만드십시오. 왼쪽 다리를 분리하고 왼손을 무릎 밖으로 가져옵니다. 계속해서 엉덩이를 뒤로 가져 오면서 손에서 무릎으로, 무릎을 손으로 밀어줍니다. 측면을 변경하십시오.
- (양쪽에 3 번 호흡)
연습 5
연습 5
오른쪽에 누워 왼발 발바닥을 반대쪽 대퇴사 두근으로 가져오고 발을 다리쪽으로, 다리를 발쪽으로 밉니다. 엉덩이를 갈비뼈 뒤로 유지하고 목을 벌립니다. 측면을 변경하십시오.
- (양쪽에 3 번 호흡)
연습 6
연습 6
오른쪽에 누워 왼발 발바닥을 반대쪽 대퇴사 두근으로 가져오고 발을 다리쪽으로, 다리를 발쪽으로 밉니다. 엉덩이를 갈비뼈 뒤로 유지하고 목을 벌립니다. 측면을 변경하십시오.
- (양쪽에 3 번 호흡)
