당신의 도시락에 어떤 종류의 샐러드를 넣어서 가져 오거나 어디로 가져갈 지 모르는 경우, 우리는 당신에게 몇 가지 요리법을 제공하고 모든 키 아래에 터퍼웨어 용 샐러드를 만들 수 있습니다.
당신의 도시락에 어떤 종류의 샐러드를 넣어서 가져 오거나 어디로 가져갈 지 모르는 경우, 우리는 당신에게 몇 가지 요리법을 제공하고 모든 키 아래에 터퍼웨어 용 샐러드를 만들 수 있습니다.
아보카도와 연어를 곁들인 퀴 노아 샐러드
아보카도와 연어를 곁들인 퀴 노아 샐러드
퀴 노아는 건강하고 가벼운 타퍼웨어 샐러드와 잘 어울리는 재료 중 하나입니다. 이것을 만들기 위해 퀴 노아베이스를 넣으십시오. 위에 양파, 다진 아보카도, 브로콜리 가지, 에다마메 몇 알, 절인 또는 훈제 연어 타코 (가장 칼로리가 적은 타코), 새싹을 추가합니다.
- 옮길 때나 직장에 냉장고가없는 경우에는 생 연어를 넣지 마십시오.
피클과 치즈를 곁들인 병아리 콩 샐러드
피클과 치즈를 곁들인 병아리 콩 샐러드
건강한 콩과 식물은 토퍼웨어를위한 샐러드의 또 다른 이상적인 기반입니다. 물기를 빼낸 병아리 콩 통조림을 피클과 섞습니다 : 골파 절임, 작은 오이, 올리브 … 더 많은 야채를 위해 잘게 썬 피망과 오이를 추가합니다. 그리고 신선한 치즈 조각과 차가운 칠면조 고기 조각으로 완성됩니다.
- 채식 버전을 원한다면 칠면조를 건너 뛰고 볶은 두부 대신 치즈를 대체 할 수 있으며 비건 요리법이 있습니다.
구운 치킨 라이스 샐러드
구운 치킨 라이스 샐러드
라이스 샐러드는 가열 할 필요가 없을뿐만 아니라 하루에서 다음 날까지 잘 견디기 때문에 식기류를위한 샐러드의 고전입니다. 이것은 흰 쌀, 옥수수, 올리브와 양파, 작은 입방체로 자른 후추와 토마토 샐러드가 있습니다.
- 단백질이 부족하지 않도록 구운 닭고기 또는 칠면조 가슴살 큐브, 껍질을 벗긴 새우, 신선한 치즈, 부서진 또띠아, 절인 두부를 넣을 수 있습니다 …
녹두, 참치, 계란 감자 샐러드
녹두, 참치, 계란 감자 샐러드
기본으로 부드러운 삶은 콩 또는 찐 콩을 넣고 익힌 감자, 생 토마토 웨지, 삶은 계란 및 참치 통조림과 함께 제공하십시오. 무너지지 않도록하는 비결은 재료를 따로 떼어내어 샐러드를 "만들고"먹을 때 옷을 입히는 것입니다.
- 드레싱으로 작은 병에 잘게 잘린 붉은 양파와 함께 오래된 겨자 비네 그레트를 가져갈 수 있습니다.
신선한 치즈 파스타 샐러드
신선한 치즈 파스타 샐러드
튜퍼웨어의 샐러드에 파스타 샐러드를 놓칠 수 없었습니다. 여기에 오이, 적 양파, 방울 토마토, 신선한 치즈, 블랙 올리브 조각으로 나선을 넣었습니다.
- 옷을 입히려면 레몬 주스, 바질 및 올리브 오일 실로 별도의 비네 그레트를 가져갈 수 있습니다.
야채와 렌즈 콩 샐러드
야채와 렌즈 콩 샐러드
그리고 tupper의 샐러드에 많은 역할을하는 또 다른 콩과 식물은 렌즈 콩입니다. 요리하고 물기를 제거하면 거의 모든 것과 섞을 수 있습니다. 여기에 쌀 한 줌과 깍둑 썰기 한 고추와 당근 (부드러워지지 않고 잘 붙는 두 가지 야채)을 넣었습니다. 그리고 먹을 때 신선한 시금치 잎을 조금 넣었습니다.
- 쌀과 렌즈 콩의 합이 동물성 단백질 부족을 보완합니다.
건강하고 가벼운 식기류를위한 샐러드를 만드는 몇 가지 아이디어를 이미 보셨지만 이러한 원칙을 염두에두고 자신 만의 레시피를 만들 수도 있습니다.
식기류를위한 무오 한 샐러드 키
- 오프로드 재료. 어린 콩, 고추, 오이, 당근, 양파와 같이 부드러워 지거나 떨어지지 않는 "내성"재료를 사용하십시오. 상추 및 녹색 콩나물과 같은 "약한"재료를 제한하거나 분해하십시오. 토마토 … (먹기 직전에 추가하거나자를 수 있음). 그리고 그것은 건강한 가공의 도움이됩니다 : 요리 된 콩과 식물, 피클, 참치 및 통조림 정어리 …
- 정확한 비율. 적절한 비율을 계산하려면 (무게를 내리지 않고) 플레이트 방법을 사용하십시오. 대략 접시에 담긴 야채와 채소의 절반, 탄수화물 1/4, 단백질 1/4입니다. 그리고 무엇보다도, 점심 도시락은 더 많은 용량을 갖는 경향이 있고 모르는 사이에 필요한 것보다 더 많이 먹게되기 때문에, 튜 퍼가 아닌 접시에서 측정을하십시오.
- 드레싱 제쳐두고. 튜퍼 샐러드의 주요 적 중 하나는 드레싱입니다. 요령은 마지막 순간에 그들을 치우고 샐러드를 입히는 것입니다.
- 도금 된 '마지막 순간'. 드레싱을 따로 보관하는 것과 마찬가지로 재료를 따로 가져와 먹기 직전에 조립할 수도 있습니다. 오늘날에는 구획이있는 수많은 항아리와 튜 퍼가 있으며 음식을 가져가는 데 필요한 모든 것이 있습니다.
