체중 감량에 이상적인 간편한 오트밀 아침 식사

오트밀, 포만감 및 정화

오트밀은 섬유질이 풍부하고 설탕이 혈액으로 들어가는 속도를 늦추어 포도당 스파이크가없고 더 오래 배고픔에서 벗어날 수 있습니다. 따라서 아침 식사에 포함시키는 것이 좋습니다. 어떻게? 쉽게, 요거트, 우유, 야채 음료, 견과류, 죽, 팬케이크에 … 더 많은 아이디어 를 발견 하려면 계속 읽으십시오 .

오트밀, 요구르트, 라즈베리 및 파파야 별미

유리 병에 으깬 귀리 플레이크에 헤이즐넛과 해바라기 씨를 뿌립니다. 그 위에 약간의 꿀로 채찍질 한 라즈베리 층을 추가하십시오. 그런 다음 0 % 콩 요구르트 층. 그리고 마지막으로 파파야 큐브를 곁들인 통째로 라스베리. 1/4 시간 안에 준비가 완료됩니다.

죽 (또는 오트밀 죽)

인스 타 그램을 강타하는 영양가있는 아침 식사 인 죽을 만들려면, 냄비에 물과 소금을 약간 넣고 끓인 귀리를 가열하고 일종의 죽이 될 때까지 약한 불로 저어 주면됩니다. 완료되면 차가운 우유, 자른 과일, 견과류, 씨앗을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어 여기에 구기자 열매를 넣었습니다.

토마토와 코티지 치즈를 곁들인 귀리 팬케이크

짭짤한 아침 식사를 좋아한다면이 팬케이크를 드셔보세요. 달걀 흰자 8 개, 귀리 압연 70g, 베이킹 파우더 1 티스푼, 토마토, 코티지 치즈가 필요합니다. 백인으로 귀리를 치십시오. 효모, 소금 한 꼬 집을 넣고 다시 치십시오. 프라이팬을 가열하고 준비물의 작은 부분을 부으십시오. 설정하고 뒤집을 때까지 1 ~ 2 분 정도 기다리십시오. 코티지 치즈와 함께 팬케이크를 펴고 잘게 썬 토마토를 위에 올립니다.

요거트, 라즈베리, 블루 베리, 건포도 포함

요구르트, 라즈베리, 블루 베리 및 건포도 포함

오트밀과 함께 항산화 제를 복용하고 싶다면이 아침 식사를 선택할 수 있습니다. 탈지 요구르트 (뼈를위한 풍부한 칼슘 공급원, 프로 바이오 틱 효과 덕분에 면역 체계를 자극하는 것)와 붉은 과일 : 라즈베리, 블루 베리, 건포도 … (항산화 제가 풍부)를 혼합하면됩니다. 물론 롤드 오트.

망고와 오트밀 항아리

유리 병에 귀리 플레이크 몇 개, 저지방 천연 요거트 (원할 경우 꿀로 달게 함) 및 망고 큐브를 넣습니다. 쉽고 맛있고 만족 스럽습니다!

오트밀, 바나나, 사과 머핀

오트밀, 바나나 및 사과 머핀

이 아침 식사는 미리 준비하셔야합니다. 그릇에 말린 귀리 2 컵, 잘 익은 바나나 3 개, 계란 2 개, 움푹 들어간 대추 4 개, 베이킹 소다 1 티스푼, 해바라기 기름 1 테이블 스푼, 맛을 내기 위해 계피를 으깬다. 그런 다음 사과 조각을 추가하고 반죽을 머핀 틀에 넣으십시오. 이쑤시개로 뚫고 깨끗하게 나올 때까지 180도 굽습니다.

케 피어, 바나나, 키위, 오렌지

매우 쉽습니다. 그릇에 케 피어 또는 탈지 요구르트, 귀리와 바나나, 오렌지, 자른 키위 몇 조각을 넣습니다. Kefir는 소화를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 우수한 프로 바이오 틱입니다. 바나나는 칼륨 덕분에 신장의 적절한 기능을 조절합니다. 오렌지는 항암 작용을하며 혈액 순환을 개선합니다. 키위는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

"하룻밤 귀리"

"하룻밤 귀리"는 주성분이 전날 밤에 준비된 오트밀 인 아침 식사이므로 "하룻밤"입니다. 귀리 플레이크를 요구르트, 우유 또는 야채 음료와 섞고 밤새 담가 두어 부드럽게하고 아침에 원하는 토핑 (과일, 씨앗, 견과류)을 추가하기 만하면됩니다. 이것은 요구르트, 딸기, 민트, 치아와 양귀비 씨앗으로 만들어졌습니다.

변비 스무디

배가 힘들다면 귀리 플레이크, 요거트, 사과, 블랙 베리, 계피, 아마씨로 만든 맛있는 홈 메이드 스무디를 아침으로 드세요. 실패하지 않습니다! 레시피를 참조하십시오.

딸기 오트밀 팬케이크

그들을 준비하려면 계란 4 개, 으깬 귀리 플레이크 250g, 계피 2 작은 술, 기름 1 큰술, 탈지유 500ml 만 있으면됩니다. 팬케이크의 반죽은 약간 두꺼워 야 다루기 쉬워집니다. 매우 콧물이 나면 올바른 질감을 찾을 때까지 조금씩 더 으깬 조각을 추가하십시오. 딸기 조각을 추가하면 추가 영양분을 제공합니다.

야채 음료, 계피, 포도, 사과 포함

비건 또는 유당 불내증 인 경우 우유 나 요구르트 대신 야채 음료 (쌀, 코코넛, 아몬드 …)를 사용하여 오트밀, 과일 및 기타 토핑과 혼합 할 수 있습니다. 이 경우 포도 (해독 작용을하며 구리와 망간 함량 덕분에 뼈 강화에 도움이 됨), 사과 (산도를 진정시키고 심장을 보호), 계피 (관절 통증 완화)가 있습니다.

과일 오트밀 크림

375ml의 두유, 귀리 또는 쌀 우유를 120g의 말린 귀리와 섞어 4 분간 조리합니다. 불을 끄고 꿀 2 큰술을 넣고 잘 섞는다. 말린 자두와 말린 살구를 잘게 썰어 건포도, 와인 한 꼬집, 물 50ml를 섞어 약한 불에서 4 분간 끓입니다. 마지막으로 키위 슬라이스 및 오렌지 웨지와 함께 안경에 모두 섞습니다.

사과 오트밀 머핀

이와 같은 머핀 10-12 개를 만들려면 밀가루 180g (덩어리를 피하기 위해 미리 체로 치십시오), 설탕 90g, 말린 귀리 80g, 계란 2 개, 우유 200ml, 해바라기 기름 75ml, 1 계피 큰 스푼, 약간의 소금 및 사과 100g. 재료를 섞은 다음 오븐을 200 도로 예열하고 25-30 분 동안 굽습니다.

요거트, 과일 콤 포트, 헤이즐넛, 초콜릿

요구르트, 과일 설탕에 절인 과일, 헤이즐넛, 초콜릿

귀리와 함께 가능한 또 다른 맛있는 아침 식사는 플레이크를 요구르트, 다크 초콜릿 (세로토닌 분비, 행복의 호르몬 인 트립토판이 풍부함), 과일 설탕에 절인 과일 (비타민을 제공하고 장 통과를 돕습니다) 및 일부 헤이즐넛과 섞는 것입니다. (불안을 줄이고 기억을 보호하십시오).

바나나와 땅콩 버터가 들어간 오트밀 크림

여기에서 맛있고 에너지 넘치는 아침 식사가 있습니다. 이렇게하려면 우유를 끓이지 않고 귀리로 가열하십시오. 그것을 부수고 약간의 계피를 첨가하십시오. 그리고 약간의 바나나 조각, 사과 웨지, 땅콩 버터 큰 스푼과 함께. 매우 에너지가 넘칩니다.

바닐라 레몬 맛 오트밀 스무디

스무디는 에너지로 하루를 시작하거나 아침 간식으로 완벽한 동반자입니다. 이렇게하려면 물 1 리터에 분쇄 된 귀리 플레이크 100g을 15 분 동안 끓여야합니다. 더 달고 싶다면 바닐라 빈, 레몬 껍질, 흑설탕 2 큰술을 추가합니다. 그것을 긴장시키고 그것을 마시기 전에 식히십시오. 완벽한 피부를 가지면 아주 좋습니다.

오트밀이 들어간 요구르트

오트밀을 곁들인 요거트

그것을 준비하려면 0 % 그릭 요거트, 껍질을 벗긴 견과류 3 개, 귀리 플레이크 3 큰술, 아가베 시럽 1 개, 딸기 반 컵이 필요합니다. 요거트의 칼슘, 호두의 오메가 3, 롤드 오트의 포만감을주는 효과 및 나머지 성분으로 인해이 디저트는 몇 시간 후 배고픈 것을 피할 수 있습니다.

야채 음료, 치아 시드, 대추 야자 및 망고 포함

귀리 플레이크와 야채 음료를 기반으로 한 또 다른 아이디어는 대추 (장의 이동과 포만감을 돕는 섬유질이 풍부함), 망고 조각 (혈압을 보상하는 데 도움이되는 항산화 제) 및 씨앗과 혼합하는 것입니다. 치아 (단백질, 칼슘 및 오메가 3 공급원).

우리는 귀리의 매력에 완전히 굴복했습니다. 왜? 글쎄요, 그것은 건강과 체중 감량에 좋은 동맹 이기 때문입니다 . 단백질, 섬유질, 미네랄, 비타민 및 복합 탄수화물이 풍부합니다. 클렌징 특성이 있고 혈당 수치를 조절하고 소화를 개선하며 콜레스테롤을 조절하며 에너지도 제공합니다. 더 요청할 수 있습니까?

많은 이점이있는 시리얼, 오트밀

건강하고 균형 잡힌 식사로 시리얼을 통합 할 필요성은 오래된 곡물 귀리와 같은 테이블에 다시 가져왔다 동물 소비에 거의 독점적으로 강등되었다 (그 때문에 다른 인기 곡물을 능가하는 그 높은 단백질과 건강한 지방).

이중 섬유. 귀리는 용해성 및 불용성 섬유질을 동시에 가진 유일한 시리얼입니다. 불용성 섬유질 덕분에 장 이동을 촉진하고 변비를 줄입니다. 또한 수용성 섬유질의 작용은 나쁜 콜레스테롤 감소에 개입하여 심혈관 질환으로부터 보호합니다.
미네랄 소스. 귀리는 신체의 조직과 기억력을 강화하는 실리카가 풍부합니다. 인 함량이 높기 때문에 뇌에 영양을 공급하는 데 이상적입니다.
비타민이 풍부합니다. 귀리가 우세한 비타민 B는 신체가 음식의 에너지를 활용하고 동맥을 보호하는 데 필수적입니다.