정화 및 체중 감량을위한 9 가지 그린 스무디

그린 스무디와 쉐이크 는 건강, 클렌징, 디톡스 또는 슬리밍 음료로 몇 년 동안 유행했습니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다 . 식단이 이러한 음료에 초점을 맞추면 많은 영양소가 부족할 것입니다. 영양사이자 영양사 인 Aitor Sánchez는 "정기적으로 섭취 할 수는 있지만 중요한 식사를 대체 할 수는 없습니다."라고 경고합니다.

그린 스무디를위한 이상적인 공식

그린 스무디가 정말 건강 하려면 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

과일보다 야채가 더 많습니다. 이렇게하면 칼로리와 설탕 함량을 줄일 수 있습니다.
가능한 한 피부로. 많은 미량 영양소가 여기에 집중되어 있습니다.
설탕이나 감미료없이. 설탕이나 아가베 시럽, 꿀, 스테비아를 넣지 마십시오. 향료를 더하고 싶다면 향신료와 함께.
칼로리를 줄이기 위해 더 많은 물. 주스에 미네랄 워터, 여과 또는 분쇄 된 얼음을 추가하여 유리를 완성합니다. 칼로리를 줄일 수 있습니다.
그리고 주스보다 스무디가 좋습니다. 예, 스무디는 섬유질이 더 많기 때문에 설탕 흡수가 주스보다 느리고 만족 스럽습니다.

다음은 체중 감량, 자신을 정화하고, 비타민과 미네랄을 보충하고, 노화를 늦추는 데 가장 효과적인 그린 스무디 입니다. 할 필요가있다.

또한 디버그 및 체중 감량을위한 최고의 흔들림으로 다운로드 가능한 eBook을 준비했습니다. 여기에서 다운로드 할 수 있습니다.

그린 스무디를위한 이상적인 공식

그린 스무디가 정말 건강 하려면 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

과일보다 야채가 더 많습니다. 이렇게하면 칼로리와 설탕 함량을 줄일 수 있습니다.
가능한 한 피부로. 많은 미량 영양소가 여기에 집중되어 있습니다.
설탕이나 감미료없이. 설탕이나 아가베 시럽, 꿀, 스테비아를 넣지 마십시오. 향료를 더하고 싶다면 향신료와 함께.
칼로리를 줄이기 위해 더 많은 물. 주스에 미네랄 워터, 여과 또는 분쇄 된 얼음을 추가하여 유리를 완성합니다. 칼로리를 줄일 수 있습니다.
그리고 주스보다 스무디가 좋습니다. 예, 스무디는 섬유질이 더 많기 때문에 설탕 흡수가 주스보다 느리고 만족 스럽습니다.

다음은 체중 감량, 자신을 정화하고, 비타민과 미네랄을 보충하고, 노화를 늦추는 데 가장 효과적인 그린 스무디 입니다. 할 필요가있다.

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자신을 정화하는 그린 애플 스무디

칼륨이 풍부하고 나트륨이 적은 사과는 해독 식품으로 완벽합니다. 몸에서 체액과 독소를 제거하면 라인을 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 정화 효과는 통풍, 관절염 및 류마티스 질환과 같은 염증성 질환 퇴치에도 이상적입니다 . 이것은 칼륨 함량, 유기산 및 탄닌 외에도 요산 제거에 유리한 물질 때문입니다.

성분. 사과 1 개 (그래 니 스미스 권장)-껍질에 레몬 1/4 개-케일 잎 2 개-알팔파 콩나물 1/2 컵-오이 1/4 개-생강 1 개-파슬리 잎 1 개- 셀러리 1/4 가지-물 100ml
그것을하는 방법. 재료를 씻고 나열된 순서대로 믹서기로 주스를 추출하십시오. 또는 분쇄하여 여과기에 통과시킵니다.

정화 및 체중 감량을위한 그린 셀러리와 아보카도 스무디

칼륨 함량 덕분에 셀러리는 소변 생성을 촉진합니다. 따라서 체액 저류와 싸우고 독소를 제거하는 것이 이상적입니다. 자연적으로 변비를 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 지방과 칼로리가 적어 라인 유지에 효과적입니다. 그리고 아보카도처럼 아주 포만감을줍니다. Nutritional Journal에 발표 된 연구에 따르면 , 매일 식단에 아보카도 절반을 추가하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이유? 음, 매우 포만감이 넘치면 앞으로 3 ~ 5 시간 안에 간식에 대한 욕구를 40 % 줄입니다.

성분. 야생 잎 1 묶음 (아루 굴라, 양고기 상추, 민들레, 컴프리, 보라 지, 돼지 풀, 쇠비름 또는 알팔파)-잎이 달린 셀러리 스틱 2 개-아보카도 ½-껍질을 벗긴 대마 씨앗 1 큰술-레몬 ½ 주스- 마늘 ½ 쪽-파슬리 잎 10 개-미네랄 워터 150ml.
그것을하는 방법. 고출력 믹서로 가능한 한 균일해질 때까지 모든 재료를 치십시오.

체중 감량을위한 생강이 든 그린 스무디

체중 감량을위한 생강을 넣은 그린 스무디

클렌징 효과가 뛰어난 사과와 포만감이 뛰어난 아보카도 외에도 철분이 풍부한 시금치, 체중 감량에 도움이되는 생강이 들어 있습니다. 중국 농업 대학의 연구에 따르면 생강의 다른 많은 특성과 이점 중에서도 열 발생 효과가 있습니다. 즉, 체온을 높이고 신진 대사를 가속화하여 더 많은 칼로리를 태우는 데 기여합니다.

성분. 시금치 1 줌-사과 1 개-생강 1 조각-아보카도 1/4-미네랄 워터 150ml-소금 꼬집음.
그것을하는 방법. 시금치와 사과 씻기. 생강과 아보카도 쿼터를 껍질을 벗기십시오. 믹서기에서 모든 것을 물과 소금과 함께 섞으십시오. 콩나물, 조류, 영양 효모를 추가 할 수 있습니다.

더 강해지고 살을 빼는 그린 케일 스무디

양배추 케일에는 많은 특성과 이점이 있습니다. 심장을 보호하고 소화를 개선하며 비헴 철분 (식물성 식품에 존재)이 풍부하여 빈혈과 싸 웁니다. 또한 비타민 C도 함유하고 있기 때문에 철분의 흡수가 잘됩니다. 또한 저칼로리 함량과 지방 흡수를 감소시키는 글루코시 네이트 (유황 화합물)로 인해 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부하여 굶주림이 적습니다.

성분. 줄기가없는 케일 잎 6 개-껍질을 벗긴 레몬 ½ 또는 레몬 주스-그래 니 스미스 사과 1 개-신선한 민트 잎 10 개-셀러리와 사과 주스 또는 여과수 150ml.
그것을하는 방법. 미세하고 크림 같은 질감이 될 때까지 믹서기의 모든 재료를 섞으십시오. 가장 좋아하는 일관성을 얻을 때까지 액체 성분 (셀러리, 사과 주스 또는 물)의 양을 다양하게 할 수 있습니다.

독소를 제거하는 섬유질이 풍부한 그린 스무디

섬유질이 풍부한 쉐이크이기 때문에 독소 제거에 이상적입니다. 또한 강력한 항산화 제인 강황을 함유하고있어 항염증제로 효과적 이며 지방 조직의 확장을 제한하는 능력이 있기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

성분. 줄기가없는 녹색 잎 1 묶음 (비트 나물, 산나물, 미즈나, 아루 굴라 …)-껍질을 벗긴 레몬 ½ 또는 레몬 1 개-그래 니 스미스 사과 1 개-차전자피 1 티스푼 (차전자피)-1 클로렐라 해초 티스푼-강황 1cm 1 조각-셀러리와 사과 주스 150ml 또는 미네랄 워터 150ml.
그것을하는 방법. 녹색 잎을 씻으십시오. 같은 날 최대 2 가지 품종을 혼합하고 수산염 함량으로 인해 시금치와 근대를 피하십시오. 레몬을 짜내고 사과를 씻고 심황을 껍질을 벗기십시오. 그리고 고출력 믹서로 모든 재료를 물과 함께 치십시오 (원하는 일관성과 질감을 얻을 때까지 양을 변경할 수 있습니다).

정화 및 포만감을주는 스피루리나가 함유 된 그린 스무디

스피루리나를 정화하고 포만감을주는 그린 스무디

사과, 셀러리, 아보카도의 합이 매우 깨끗하고 만족스러운 그린 스무디입니다. 또한 스피루리나 해초는 식물성 철분을 함유 한 식품의 챔피언입니다. 유엔은 빈혈과 함께 영양 실조를 퇴치 할 것을 권장합니다. 물론, 정말 건강하기 위해서는 소량을 섭취해야합니다.

성분. 깍둑 썰기 한 빨간 사과 120g-셀러리 20g-시금치 20g-레몬 주스 30ml-아보카도 ½-강판 생강 1 티스푼-얼음 5 개-오렌지 주스 125ml-민트 잎 몇 개 -장식 할 약간 바삭 바삭한 스피루리나.
그것을하는 방법. 블렌더에있는 모든 재료를 섞으십시오. 스피루리나로 장식하여 제공하십시오.

소화를 촉진하는 치아 씨드가 들어간 그린 스무디

소화를 돕는 치아 씨드가 들어간 그린 스무디

주요 성분과 치아 씨드를 합쳐서 소화를 촉진하고 변비를 퇴치하는 데 매우 잘 어울리는 그린 스무디가 됩니다. 치아 씨드는 수용성 섬유질의 일종 인 점액질이 매우 풍부합니다. 이 씨앗을 액체 (물, 우유, 천연 과일 및 / 또는 야채 주스 …)에 담그면 이러한 점액이 방출되고 장에서 대피를 용이하게하는 항력 기능을 수행하는 "젤"이 형성됩니다.

성분. 줄기가없는 케일 잎 6 개-잎이 달린 셀러리 가지 1 개-아보카도 ½-치아 씨드 1 티스푼-레몬 ½ 주스-마늘 ½ 정향-고수 잎 7 개-미네랄 워터 150ml
그것을하는 방법. 고출력 믹서를 사용하여 부드럽고 크림 같은 질감이 될 때까지 모든 재료를 섞습니다.

해독을위한 청포도 스무디

포도는 칼로리가 매우 높지만 칼로리 섭취량은 정화 능력으로 상쇄됩니다. 몸을 밝게하는 데 도움이되는 80 % 이상의 물을 함유하고 있으며, 칼슘 및 기타 알칼리 성분은 간 (혈액의 산도 균형을 유지하고이를 정화하는 기관)을 자극합니다. 근대와 상추의 섬유질에 첨가되어 강황과 생강의 효과로 매우 해독 작용을합니다.

성분. 붉은 포도 125g-근대 50g-상추 50g-아마씨 1 큰술-강황 가루 1 작은 술-생강 가루 1 작은 술-미네랄 또는 여과수 150ml.
그것을하는 방법. 모든 재료를 함께 휘젓습니다. 더 많은 액체를 원하면 물의 양을 조절하십시오.

당신을 정화하고 강화시키는 그린 밀싹 스무디

밀싹의 매우 높은 엽록소 함량은 몸을 깨끗하게 유지하고 최대 용량으로 작동합니다. 테크 니온 기술 연구소 (이스라엘)의 램반 메디컬 센터에서 실시한 것과 같은 연구에서 그 해독 특성이 확인되어 화학 요법 치료의 독성을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 적혈구의 형성은 그것에 기인하는 또 다른 특성입니다. 항 빈혈 효과를 강화하려면 레몬과 같은 비타민 C와 함께 섭취해야합니다.