이 세 가지를 아침에 넣으면 항상 건강해집니다

우리 스페인 사람은 좋은 아침 식사를한다고 말할 수 없습니다. 연구에 따르면 스페인 식 아침 식사는 일일 에너지의 17 % (권장 25 % 대비)를 제공하며 설탕, 포화 지방이 풍부하고 섬유질과 양질의 단백질이 적습니다. 따라서 우리는 건강한 아침 식사를 만드는 데있어 개선의 여지가 많습니다.

건강한 아침 식사에는 무엇이 포함되어야합니까?

영양 학자이자 영양 학자이자 "조식을 배우는 법"이라는 책의 저자 인 Raquel Bernácer는 우리가 따라야 할 근본적인 전제는 우리가 먹는 음식이 건강하며이를 존중하면 어떤 음식 조합도 유효 할 수 있다고 주장합니다. 서로 다른 식품군 간의 균형은 우리가 한 끼가 아니라 하루에 먹는 모든 식사에서 전 세계적으로 달성되어야 한다는 것을 잊을 수 없습니다 . 칼로리도 마찬가지입니다. 일반적인 권장 사항은 아침 식사로 400 ~ 450 칼로리를 섭취하는 것이지만, 모든 것은 우리가 남은 하루 동안 먹는 음식과 우리가하는 신체 활동에 따라 달라집니다.

일반적인 권장 사항. 어쨌든 고정 된 규칙이 없다는 사실에도 불구하고 대부분의 전문가는 양을 초과하지 않고 다른 그룹의 음식을 포함하도록 권장합니다. 건강한 아침 식사를하고 우리의 문화적 습관을 고려하여 아침 식사를하고 싶다면 다음 재료를 놓칠 수 없습니다.

통 곡물은 당신을 만족시키고 굶주림을 예방합니다.

통 곡물은 일상적인 의무를 문제없이 처리 할 수있는 에너지를 제공합니다. 그리고 섬유질 함량 덕분에 매우 만족스럽고 몇 시간 동안 굶주림을 피할 수 있습니다 .

아침 용 시리얼에 관해서는 포장에 나타날 수있는 주장에만 의존하지 말고 정제 시리얼이 아닌 통 곡물로 만든 성분 목록을 확인하는 것이 중요합니다. 그건 그렇고, 그들은 설탕을 첨가하지 않았으며 아침 시리얼은 일반적으로 대량으로 운반합니다.

이런 의미에서 의심 할 여지없이 가장 건강한 곡물 중 하나는 오트밀입니다. 섬유질 외에도 곡물의 여왕으로 여겨지는 오트밀은 유익한 특성으로 인해 다른 곡물보다 더 많은 단백질을 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되므로 당뇨병 환자에게 유익하고 많은 양의 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 오메가 3 및 리놀레산).

대안. 아침 시리얼 대신 통밀 빵을 먹을 수도 있습니다. 100 % 포괄적인지 확인하십시오. 자신의 빵을 만들도록 스스로를 격려 할 수도 있습니다.

단백질이 풍부하고 체중 감량에 도움이되는 음식

예를 들어 계란이나 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 음식도 아침 식사로 적극 권장됩니다. 미주리 대학의 연구에 따르면 아침 식사에 단백질이 풍부한 음식을 포함하면 더 포만감을 느끼고 점심 시간까지 간식을 덜 먹을 수 있다고합니다. 그리고 장기적으로는 하루 종일 포만감을 높이고 "멋진 음식"(일반적으로 지방과 설탕이 풍부한 음식)을 먹고 싶은 욕구를 감소시키기 때문에 체중 감소에 기여하는 요소입니다.

유익한 박테리아. 천연 요구르트는 또한 미생물에 유익한 박테리아를 제공하는 프로 바이오 틱 식품입니다. 과일이나 견과류와 섞어서 비타민과 건강한 지방을 각각 추가로 섭취 할 수 있습니다.

전체 과일, 허용 가능한 설탕

아침 식사에 주스를 포함시키는 것은 매우 일반적이지만 아침 식사가 정말 건강하기를 원한다면 전체 과일 조각으로 대체하는 것이 좋습니다. 100 % 천연 주스조차도 자유당이 풍부하며, 그 소비량은 우리가 매일 먹는 모든 것의 10 % 미만으로 줄여야합니다. 반면 전체 과일에는 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는 고유 한 당이 포함되어 있습니다.