#Clara Challenge (시작하는 기사에 대한 링크 추가)를하고 Clara.es 의 동료 중 한 명인 Laura와 함께 체중 을 감량 하기로 결정했다면 , 첫 번째 단계는하기 쉽고 균형 잡힌 식단 을 따르는 것 입니다.
개인 영양사 인 M.ª Isabel Beltrán 박사 가 챌린지 주간 메뉴에서 제안한 것과 같은 식단 입니다.
그리고 세 번째 주 메뉴 를 따르 려면 (메뉴에 링크 추가) 여기에 쇼핑 목록이 있습니다. 이렇게하면 한 가지 성분을 놓치지 않기 때문에 다이어트를하는 것이 매우 쉽습니다.
여기 있습니다 :
국물과 콩소메 :
- 600ml의 야채 국물 (이미 만든 것을 선택하는 경우 소금이 적어야한다는 점을 기억하십시오. 그렇지 않으면 액체를 유지하게되므로)
과일, 채소 및 기타 채소 :
- 녹두 100g
- 근대 150g
- 시금치 50g
- 비미 150g
- 버섯 200g
- 호박 200g
- 아티 초크 2 개
- 중간 크기 감자 3 개
- 당근 3 개
- 중형 호박 2 개
- 부추 2 개
- 빨간 피망 1 개
- ½ 가지
- 엔디 브 2 개
- arugula 1 줌
- 샐러드 용 양상추 믹스 1 봉
- 토마토 3 개
- 보통 양파 4 개
- 파 1 개
- 오렌지 1 개
- 레몬 1 개
- 라임 1 개
- 마늘
- 과일 17 장 (오렌지, 사과, 키위 ~)
파스타, 쌀, 콩류 :
- 국수 40g
- 통 곡물 스파게티 20g
- 현미 20g
- 퀴 노아 20g
- 익힌 병아리 콩 100g
달걀:
- 달걀 3 개
고기:
- 토끼 125g
- 육수 용 닭고기 50g
- 그릴 치킨 125g
- 치킨 버거 1 개
- 오븐에서 만들고 둥근 칠면조 250g
- 저염 요크 햄 1 조각
- 이베리아 햄 1 조각
- 익힌 햄 큐브 100g
야채 "고기":
- 채식 버거 1 개
생선 및 해산물 :
- 오징어 40g
- 문어 125g
- 흰살 생선 250g
- 푸른 물고기 250g
- 새우 50g
유제품:
- 스키밍 요거트 8 개
- 신선한 치즈 2 개
- 경화 치즈 20g
- 저지방 마가린
그리고 식료품 저장실에서 절대 누락되지 않을 수 있습니다.
- 커피
- 일반 및 녹차
- 주입 (카모마일, 레몬 버베나, 말꼬리, 백리향 …)
- 탈지 코코아 가루
- 무 지방 우유
- 감미료
- 흑설탕
- 꿀
- 견과류 (호두, 아몬드, 헤이즐넛, 잣, 건포도 …)
- 귀리 겨
- 통 곡물
- 베이킹 파우더
- 밀가루
- 빵 부스러기
- 통밀 빵
- 통밀 토스트
- 통 곡물 쿠키
- 다크 초콜릿 (최소 70 %)
- 간장
- 올리브유
- 식초
- 소금
- 후추
- 기타 향신료 (커민, 카레, 베이 리프, 파프리카, 타임, 오레가노, 로즈마리 …)
- 머스타드
- 타 히니
- 과일 설탕에 절인 과일
- 블랙 올리브
- 천연 참치 1 캔
