나는 우리가 지방과 체중 감량에 대해 이야기 할 때 가장 먼저 떠오르는 것이 "당신은 그들을 제거해야한다! 그들은 나쁘다!"라는 것을 안다. 음, 이것은 신체의 적절한 기능에 필수적이기 때문에 이것은 심각한 실수입니다. 때때로 나는 환자들로부터 그것을 받아들이지 않는 저항을 발견하지만, 이러한 좋은 지방 의 이점을 설명하자마자 그들은 확신합니다. 내가 당신을 설득 할 수 있는지 보자!
오메가 3 함유 식품의 특성
체중 감량에 도움이됩니다. 오메가 3 지방산은 적절한 비율로 균형 잡힌 식단으로 섭취 할 때 지방을 만들지 않지만 체중 감량에 도움이되는 지방입니다.
그들은 건강을 보호합니다. 중성 지방, 나쁜 콜레스테롤 및 혈압을 낮추는 데 도움이되기 때문에 심장에 유익합니다. 또한 류마티스 관절염의 경우 또는 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이되는 항염증제입니다. 또한 지적 성능을 향상시킵니다.
오메가 3를 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
일주일에 2 ~ 3 회 정도의 푸른 생선과 견과류 (20-30g) 한 줌 (20-30g) 또는 아마 또는 치아 씨드 한 스푼을 하루에 섭취하면 필요를 충족 할 수 있습니다.
오메가 3의 이점을 "중복"할 수있는 것은 무엇입니까?
오메가 6 지방산의 과도한 소비는 미리 조리 된 식품, 산업용 페이스트리, 종자유 (해바라기, 옥수수 …) 등의 소비와 밀접한 관련이 있기 때문에 서양식 식단에서 흔히 볼 수있는 것입니다. 오메가 3의 각 단위에는 오메가 6의 3 개가 있어야합니다.
오메가 3와 6의 균형이 깨지면 어떻게 될까요 … 몸의 노화가 가속화되고 피부에 습진이 나타나고 비만이 증가하는 경우 염증성 질환, 당뇨병 또는 심혈관 질환 (심장 발작, 뇌졸중)과 관련이 있습니다. …), 무엇보다도.
오메가 3가 가장 풍부한 식품은 무엇입니까?
- 호두 견과류가 오메가 3의 챔피언이라면 견과류는 모두의 최고봉에 있습니다. 또한 오메가 3와 오메가 6 비율이 가장 좋은 제품입니다.
- 블루 피쉬. 정어리, 멸치, 참치 또는 연어는 오메가 3이 풍부합니다. 지중해 식 식단이 다른 생선이나 고기를 해하기 위해 이러한 생선을 우선시한다는 사실은 오메가 3에 대해 이야기 할 때 가장 균형 잡힌 식단 중 하나가됩니다. 그리고 6.
- 리넨. 기름과 씨앗 모두 푸른 물고기보다 두 배나 많은 오메가 3를 제공합니다.
- 올리브유. 오메가 3와 6 사이의 비율이 가장 높기 때문에 오메가 3을 더 많이 포함하는 아마보다 앞서서 가장 권장되는 것입니다.
- 치아 씨앗. 오메가 3에서 가장 풍부한 식물성 식품이며 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 항 염증 효과를 이용하려면 갓 갈아서 드십시오.
