할 일 #Clara 도전 과 무게를 잃는 로라의 멤버 Clara.es의 슈퍼 팀 , 첫 번째 중요한 요소는이다 , 쉽게 편안하고 균형 잡힌 식단 당신의 굶주림을 제거하고있다 따라하기 쉽습니다. 우리의 수석 영양사 인 Dr. M.ª Isabel Beltrán 이 챌린지의 주간 메뉴를 위해 준비한 것과 같습니다 .
그리고 그것을 성취하기 위해 … 쇼핑 목록 과 같은 것은 없습니다 ! 이렇게 하면 필요한 재료가 부족하지 않습니다 . 그리고 2 주차 메뉴를 편하게 따라갈 수 있습니다 . 이렇게하면 식재료 부족으로 다이어트를하지 않는다는 핑계에 빠지지 않고 쉽게 살을 빼고 살을 뺄 수 있습니다.
여기 있습니다 :
국물과 콩소메 :
- 300ml의 야채 국물 (이미 만든 것을 선택하는 경우 소금이 적어야합니다. 그렇지 않으면 액체를 유지하게되므로)
과일, 채소 및 기타 채소 :
- 녹두 150g
- 근대 150g
- 시금치 150g
- 완두콩 125g
- 버섯 100g
- 콜리 플라워 100g
- 야생 아스파라거스 2 개
- 중간 크기 감자 3 개
- 당근 5 개
- 중형 호박 2 개
- 부추 3 개
- 고추 2 개
- 가지 1 개
- ½ 아보카도
- 엔디 브 2 개
- 토마토 5 개
- 방울 토마토 1 줌
- 일반 양파 2 개
- 적 양파 1 개
- 골파
- 신선한 생강
- 마늘
- 과일 16 장 (오렌지, 사과, 키위 …)
파스타, 쌀, 콩류 :
- 현미 20g
- 통 곡물 쿠스쿠스 20g
- 조리 된 병아리 콩 35g
- 조리 된 렌즈 콩 35g
달걀:
- 달걀 4 개
- 메추리 알 1 개
고기:
- 토끼 125g
- 육수 용 닭고기 50g
- 닭 가슴살 125g
- 칠면조 40g
- 저염 냉육 칠면조 1 조각
야채 "고기":
- 세이 탄 버거 1 개
- 콩과 식물 버거 1 개
- 두부 125g
생선 및 해산물 :
- 오징어 30g
- 흰살 생선 150g
- 푸른 물고기 160g
- 125g의 새우와 gulas to sauté
유제품:
- 탈지 요거트 10 개
- 신선한 치즈 90g
- 코티지 치즈 90g
- 파마산 치즈 강판 10g
- 저지방 마가린
그리고 식료품 저장실에서 절대 누락되지 않을 수 있습니다.
- 커피
- 일반 및 녹차
- 주입 (카모마일, 레몬 버베나, 말꼬리, 백리향 …)
- 탈지 코코아 가루
- 무 지방 우유
- 요리 용 우유 크림
- 감미료
- 흑설탕
- 꿀
- 견과류 (호두, 아몬드, 헤이즐넛, 잣, 건포도 …)
- 귀리 겨
- 통 곡물
- 베이킹 파우더
- 밀가루
- 빵 부스러기
- 통밀 빵
- 통밀 토스트
- 통 곡물 쿠키
- 다크 초콜릿 (최소 70 %)
- 간장
- 올리브유
- 식초
- 소금
- 후추
- 기타 향신료 (카레, 베이 리프, 파프리카, 타임, 오레가노, 로즈마리 …)
- 머스타드
- 과일 설탕에 절인 과일
- 야채 파테
- 마른 토마토
- 옥수수 1 캔
- 정어리 1 캔
