체육관에 가지 않거나 뛰거나 걷거나 수영을하지 않을 변명을 항상 찾으면 습관을 바꿔야합니다. # 클라라 챌린지에서 성공하려면 식단을 약간 수정 해야 할뿐만 아니라 첫 주 메뉴에서 영감을 얻어야 할뿐만 아니라 " 활기차게 "해야합니다. 체육관에 가입하는 것은 필수가 아니며 집에서 간단하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
Clara.es 동료 인 Laura는이 도전으로 10 킬로를 잃었습니다. 당신도 그렇게 할 수 있습니다!
Holmes Place 개인 트레이너 Anna Santidrian이 운동으로 인한 체중 감량의 가장 중요한 세 가지 비결을 공유합니다.
1. "공범자"찾기
의무 나 가족은 스포츠를 포함하지 않는 우리의 일상을 만듭니다. 시간이 부족하거나 욕망이 없어서 가장 먼저 떠납니다. 도움을 줄 사람이 있으면 습관을 바꾸고 생활에 스포츠를 도입하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 예산이 개인 트레이너를 허용하지 않는다면 친구 나 파트너와 함께하는 것은 어떨까요?
2. 유산소 및 토닝 결합
살을 빼고 싶을 때, 우리는 달리거나 자전거를 타는 데 몇 시간과 몇 시간을 보내야한다고 믿는 실수를합니다. 아니, 이상은 "카디오", 즉 달리기, 수영, 스케이트를 토닝 운동과 결합하는 것입니다.
3. 좋은 휴식
원하는 목표를 달성하기 위해서는 균형 잡힌 식사와 신체 운동 외에도 휴식이 필수적입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 100 % 회복되지 않습니다.
집에서 할 수있는 세 가지 운동
단단한 엉덩이. 스쿼트 외에도 집에서 가장 쉬운 운동 중 하나는 엉덩이 확장입니다. 네 발을 모두 들고 한쪽 다리를 뒤로 가져 와서 15 번의 작은 바운스를하세요. 다른 쪽 다리로 반복하고 각각 4 세트를하십시오.
좀 더. 같은 위치에서 무릎을 90도 각도로하고 발바닥이 천장을 향하도록 한 다리를 뒤로 들어 올립니다. 다리를 쭉 펴고 구부린 다음 15 번 들어 올리세요. 다른 쪽 다리로 반복하고 각각 4 세트를하십시오.
부드러운 복부. 바닥에 누워 손을 목 뒤에 놓고 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 복부를 잘 조이고 다리를 앞뒤로 번갈아 가며 움직입니다. 휴식을 취하고 5 회 반복합니다. 그런 다음 같은 위치에서 자전거를 타십시오.
그리고 여전히 #RetoClara가 무엇인지 모른다면 이 비디오를 놓치지 마세요.
